Упражнения за разширяване на гърдите, Спортна Академия
Здравейте приятели! В този брой ще научите каквиупражнения разширяват гърдите. И днес ще посветя статията точно на това. И днес разширяваме гърдите си!
Не се случва човек да има широк гръден кош и малки гръдни мускули. Трябва да е всичко заедно. И широка гръдна кост и масивен гръден кош. И точно поради тази причина ще започнем обучението си от базата! А именно с тежка лежанка с дъмбели.
Наклонена преса с дъмбели
И разбира се, първо вземаме малки дъмбели, като по този начин омесваме ставите, гръдните мускули. Много често забелязвам разкъсан гръден кош при мъжете! Така се свива, като правило, до центъра и става малка, малка бучка.
Причината за разкъсан гръден кош обикновено е само фактът, че хората не го омесват добре! Мисля, че много хора знаят за техниката на изпълнение на упражнението за преса с дъмбели.
Основни моменти! Раменната става е възможно най-назад, лопатките са компресирани, издишайте нагоре, вдишайте надолу.
Това упражнение, разбира се, е повече за мускулен обем на гръдните мускули, за повишаване на тестостерона в кръвта, защото тук има много тежест и това е стрес за тялото. И разбира се, това упражнение е насочено и към разширяване на гърдите.
Поради факта, че имаме напрегнати междуребрени мускули, гърдите са максимално огънати, но ако все пак дишаме правилно, тогава това като цяло е прекрасно! Гръдната кост ще расте наистина доста добре!
Технически характеристики на упражнениетопреса с дъмбели под наклон. Първо! Правим го максимално! Тоест юмрукът трябва да падне до нивото на гърдите. И стиснете до центъра, не ясно до върха. Защото гърдите ще се свият по-добре.
Когато изберете фитнесв клуба, в който ще отидете, не забравяйте да обърнете внимание на факта, че има големи дъмбели. Защото рано или късно ще се превърнеш от хилав смотаняк в огромен ХЪЛК и ще ти трябват ГОЛЕМИ ГИРИ.
Сега стигаме до подробностите. Така да се каже нашата подробност за обучение. Разработихме едно тежко упражнение за гърди и сега ще ви покажа малки тайни, те са насочени специално към разширяване на гърдите!
Е, както се казва от просто до сложно! Сега първото упражнение няма да бъде много трудно за дишащия, но въпреки това ще бъде ...
Преса от лежанка
Пейка легнала, задържане на дъха в долната точка! И то с пауза в дъното. И ще ви покажа още нещо за подравняване на раменната става. Защото те са отговорни и за вашата стойка!
Тук не се нуждаем от големи тежести. Вече сме работили с големи тежести. Сега работим върху точността! Имаме дихателни упражнения.
Спускайки се, вдишваме. Задържаме дъха си в долната част, за около 3 секунди.И през всичките тези три секунди държим щангата на гърдите си. Естествено, държим всичко това в напрежение, няма нужда да поставяте щангата на гърдите и напълно да се отпуснете, това не трябва да бъде.
След това правим мощно издишване и изстискваме щангата до върха. След това отново вдишване задръжте, издишайте нагоре. Не трябва да има паузи в дишането на върха. Второто упражнение.Същността на упражнението е, че дишаме, докато се движим.
Упражнение с турникет
По принцип е по-добре да изпълнявате това упражнение с щанга. Първо, той е по-тежък. Второ, той е твърд и раменната става ще се разтегне по-добре. Какъв е смисълът? Въпросът е, че когато изведем ръката назад, раменната става се връща много назад.
По този начин дава напрежение имеждуребрените мускули и подравняване на позата. По-добре е да започнете с ластици и да опитате с тях. Но вземете го така, че да се разтягат.
Опитайте се да поставите ръцете си зад гърба си възможно най-ниско, посегнете към долната част на гърба. Когато поставите ръцете си зад гърба си, вдишайте, когато върнете ръцете си в изходна позиция, издишайте.
Тук няма да нараните ставите, ако не хванете веднага олимпийския врат, с тесен хват и не се опитвайте да го направите. Първо опитайте с еластични ленти, след това преминете към врата.
И третото упражнение са известнитенабирания.
Необходимо е да се издърпате до гърдите. При спазване на всички ъгли. Ръцете трябва да са в една равнина с тялото. Издърпваме се до гърдите, така че раменната става да се отстрани възможно най-надолу. И гърдите възможно най-високо.
Тогава гърдите ще се разширят и ще се появи ширината на раменете. Същото с дишането, издишайте нагоре, вдишайте надолу. Ако сте се заели да разширите гърдите си, това не означава, че ще направите една тренировка и тя ще стане широка. Не!! Това е ежедневна, монотонна тежка работа.
Във всяка тренировка трябва да правите усуквания с турникет, набирания и пуловери. Това са трите упражнения, които ще трябва да включите във всяка тренировка! Единственото изключение ще бъде тренировката на раменете.
Тук пуловерът не е необходим, можете да се нараните. Но преди тренировка те направиха 50 завъртания там, направиха набирания. След това те тренираха какво трябва да направите и едва след това направете пуловер.
И се прибра. И правите всички тези дихателни упражнения директно по време на тренировката на гръдните мускули. Пригответе се за факта, че растежът на гърдите няма да се случи с едно кликване! Трудна и монотонна работа! Трябва ми време.
И започваме даследващо упражнениеРеда с дъмбели със задържане на дъха
След това упражнение веднага ще изпълним пуловер. За хора, които пушат! По-добре се откажете! Всички дихателни упражнения са предназначени за здрави и силни бели дробове! И ако пушите, оставете момчетата!
Какви са ти тези глупости, по дяволите! И ако не пушите, тогава дихателните упражнения ще ви бъдат по-лесни и естествено резултатът ще бъде по-добър от тези на хората, които пушат.
А сега за спецификата на упражнението. Започваме да се движим надолу с дъмбели, поемаме дъх. Вдишването се прави до най-ниската точка! Вдишайте, задръжте въздуха.
И ние правим три повторения на един дъх, можете да направите четири повторения. Повтаря се приблизително 4-3 пъти. Сложихме дъмбели и продължихме да изпълняваме пулоувър.
Пуловерът се изпълнява, докато спускаме дъмбела до дъното, поемаме дълбоко въздух. На върха издишваме. За тези упражнения нямате нужда от голяма тежест! Вземете малки дъмбели, но правете упражненията сръчно!След такава тренировка не трябва да правите корем! Това е важно! По-добре правете пресата в началото на самата тренировка.
Е, това е всичко! Всички здраве! Големи мускули и лежанка! Подкрепете сайта, споделете връзката в социалните мрежи, БЛАГОДАРЯ! Това ще ви помогне да популяризирате сайта!