Упражнения за разтягане кога и как е най-добре да се разтягате (СНИМКА)
Нашият експерт, елитен треньор Анастасия Нагорная, обяснява защо, как и къде е най-добре да правите упражнения за разтягане. Четем и ... веднага протягаме ръка!
Гъвкавост. Колко от тази дума. това е сексуалност и благодат, и. как един треньор трябва да твърди, че гъвкавостта също е здраве!
Негъвкавите, спазматични сегменти на тялото (мускули, сухожилия, стави) са болезнени точки за човек. Така например спазматичните мускули на шията често причиняват главоболие, спазматичният пириформен мускул може да компресира седалищния нерв и да причини локална остра болка в сакрума, с хипертоничност на илиопсоасния мускул, можете да почувствате болка в бедрото, когато станете от стол, както и болка в тазобедрената става, пренапрегнатите гръдни мускули са не на последно място причина за прегърбване. Списъкът може да бъде безкраен...
Изводът се налага от самосебе си - да се опънем?!
Технически тънкости на разтягане
Час от деня: кога е най-доброто време за разтягане?
За уелнес цели е най-добре да се разтягате сутрин - това ще помогне на тялото ви да се събуди без стрес и ще ви изпълни с енергия. Но ако говорим за развиване (обучение)гъвкавост, по-добре е да преместите урока във втората половина на деня, в късния следобед!
Стайна температура
Топлата стая ще ви помогне да се отпуснете, а отпуснатото тяло ще бъде много по-лесно и по-приятно за „дърпане“.
Телесна температура
Ако искате да извлечете максимума от тренировката си - загрейте тялото си преди тренировка или направете пълноценна кардио (може и силова) тренировка! След това - разтягайте се за удоволствие!
Дишане при разтягане
Дишането означава да помогнете на тялото да се разтегне. По време на разтягане правилнатадишането подобрява гъвкавостта. Трябва да поемете дълбоко въздух, преди да се разтегнете и да издишате, докато правитеупражнението за разтягане !
Рутината за разтягане по-долу е готова загрявка или разхлаждане за вашата основна тренировка във фитнеса. В зависимост от това в коя част от тренировката си го включите, само режимът на изпълнение се променя:
+ в началото на тренировката изпълнявайте упражнения с пружина (динамично)+ в края на тренировката - без пружина (статично)
Същият комплекс може да действа и като отлична сутрешна гимнастика! Достатъчно е да направите един кръг, за да издърпате цялото тяло!