Упражнения за ръце - Как да изградим бицепс - Стоящи двадесет и едно сгъване

Това упражнение не принадлежи към категорията "сила" и в рамките на моята методика е безполезно за увеличаване на силовите показатели. Въпреки това, има моменти, когато бицепсът или друг мускул трябва да се „напомпа“ правилно, тоест да се напълни с кръв и да се тренира, без да се използва много тежест. Например, това е полезно за мотивиране на спортист, по време на рехабилитация, за изгаряне на мазнини (в режим с много повторения се изгарят повече мазнини в цялото тяло, поради по-високите енергийни разходи при работа в този стил). Принципът „21“ е много популярен сред културистите не само при работа с бицепс, но и при съвсем различни упражнения, като изправени повдигания на прасеца и др.

Техника на упражнение: 1. Вземете лека щанга, или чифт дъмбели, или дръжката на долния блок (теглото на тежестта трябва да е с 30-40% по-ниско от обичайното работно тегло). 2. Направете 7 повторения за бицепсите, като изпънете напълно лактите, но ги сгънете само до средата на движението. 3. Направете 7 повторения, като сгънете напълно лактите, но ги изпънете в лактите само до средата на движението. 4. Направете 7 повторения, като изпълнявате движението с максимална амплитуда. 5. Ако след като сте направили 2-3 от тези тройни серии, бицепсът ви просто е избухнал, тогава сте направили всичко правилно и добросъвестно.

Видео "Огъване на ръцете в стил" 21 ".

---