Упражняваща терапия за артроза на колянната става набор от упражнения от лекар
Основната задача на физиотерапията е да стимулира механизмите за естествено възстановяване на ставите.Упражняващата терапия за артроза на колянната става има много благоприятен ефект както върху болното коляно, така и върху тялото като цяло, но е изключително важно да се прави правилно. Прочетете подробно описание на правилните упражнения, важни правила и неочевидни нюанси на наистина ефективно обучение.
Безценните ползи от упражненията
Редовна качествена гимнастика:
Увеличава обхвата на движение в ставата.
Намалява мускулния тонус, като по този начин предотвратява развитието на контрактури (дегенерация на мускулите в белези).
Подобрява кръвообращението в болната става, подобрява храненето на разрушения хрущял.
Има положителен ефект върху целия организъм, прави човек по-мобилен и подобрява качеството на живота му.
Шест основни принципа на правилното обучение
Физическото възпитание трябва да се извършва по определени правила;Най-важният принцип е не вреди.
Не бързайте с нещата. Натоварването и обхватът на движение трябва да се увеличават постепенно, принудителното тренировъчно натоварване само влошава ситуацията.
Упражнението не трябва да причинява болка, не трябва да се преодолява. Подобни "подвизи" могат да ви направят инвалид. Упражненията трябва да се изпълняват така, че да се усеща умора в мускулните групи, а не болка в ставите - тогава тренировъчната терапия се провежда правилно.
Избягвайте претоварването и не преследвайте бърз напредък. Помнете полската народна мъдрост: „толкова много, тогава не е здравословно“ (буквален превод: това, което е твърде много, е лошо).
Редовност. Само ежедневните тренировки ще ви помогнат да постигнете каквото и да е видиморезултати.
Физическото възпитание при артроза на колянната става трябва да се извършва само в периода на ремисия. По време на обостряне на заболяването, когато коляното е увеличено и подуто, по-добре е да му осигурите комфортна почивка.
Натоварвайте еднакво двете стави. Много пациенти задават въпроса: „Как мога да тренирам, ако ме боли само едно коляно?“. При едностранна артроза болният човек инстинктивно започва да щади проблемната става, докато натоварването върху здрава става значително се увеличава. Така че артрозата може да започне да се образува и в противоположното коляно, така че тренировъчната терапия трябва да натовари и двете стави.
Кликнете върху снимката за уголемяване
Правилният комплекс от тренировъчна терапия от лекар
И така, стигаме до основното - създаването на набор от упражнения за болно коляно.Задачата на тренировъчната терапия е да накара мускулите да работят без натоварване на ставата.
Следват упражнения на д-р Евдокименко от книгата му Болка в краката.
Упражнение 1
Статична опция. Начална позиция (IP): легнете по корем с изправени крака, ръце покрай тялото. Бавно повдигнете крака, изправен в коляното, на 15 см от пода и го фиксирайте в това положение за 30-40 секунди. Важно е повдигането на краката да се извършва от усилията на мускулите на бедрото и задните части.
Изпълняваме с всеки крак по един път.
динамичен вариант. Изпълняваме същото като статичното, но държим крака над пода за 1-2 секунди. Изпълняваме 10-12 пъти с всеки крак.
Упражнение 2
IP е същият, само сега единият крак е огънат в коляното под прав ъгъл. Без да променяте ъгъла на огъване, повдигнете крака над пода с 10 см и задръжте в това положение за 30-40 секунди, по 1 повторение за всеки крак. Усилието трябва да се прилага изключително поради мускулите на бедрото и задните части.
динамичен вариант.Задържането се извършва за 1-2 секунди, направете 10-12 повторения с всеки крак.
Упражнение 3
Един от вариантите на известното упражнение "Лястовица". IP като в упражнение 1: повдигнете двата крака на 10–15 см над пода, бавно ги раздалечете и след това ги съберете. Без да спускате краката си, повторете 8-10 пъти. Необходимо е да се гарантира, че усилието, както в предишните упражнения, се извършва само от мускулите на бедрото, а не от тялото.
Упражнение 4
IP: лежим на наша страна, долният крак е огънат в коляното. Повдигнете правия горен крак над пода с около 450 и задръжте в това положение за 30-60 секунди. 1 повторение за всеки крак.
Упражнение 5
IP: сядаме на стол. Изправяме крака в колянната става и го повдигаме над пода, доколкото можем, задръжте го в това положение за 30-60 секунди. Направете 2-3 повторения с всеки крак.
Упражнение 6
IP: стоим, държейки се за ръце на облегалката на стола. Бавно се издигаме на пръсти и оставаме в това положение за около една минута, бавно се спускаме.
динамичен вариант. Правим 10-12 повторения, като се задържаме в горната точка за 1-2 секунди.
Упражнение 7
IP пр. 6. Опирайки се на петите, повдигнете крака нагоре, задръжте в горната точка за 1-2 секунди и спуснете на пода; 10-12 повторения.
Упражнение 8
IP бивш. Заставаме на пръста на левия крак, след това дясната пета се издига нагоре, а лявата се спуска надолу - плавно се "търкаляйте" на пръстите 10-12 пъти.
Тренировката трябва да завърши със самомасаж за допълнително загряване и отпускане на мускулите на бедрата.