Видео с упражнения за карпален разширител, съвети
Съвременните хора все повече имат проблеми със ставите на пръстите на ръцете, а много се оплакват и от слаби китки. За да се предотвратят възможни проблеми в бъдеще и да се укрепи сцеплението, както и да се увеличи силата, лекарите препоръчват използването на карпален разширител. Този прост и евтин симулатор ще ви спаси от много болести и ще укрепи ръцете ви.
Карпален разширител: прости упражнения за мъже и жени
Какво представлява и как изглежда този симулатор? Можете да го закупите във всеки магазин за спортни стоки или онлайн. Това е доста евтино, така че такава полезна покупка няма да засегне бюджета ви. Най-популярният модел на симулатора е под формата на гумен пръстен.
Предимства на карпалния разширител:
- Подобрява подвижността на китката
- Прави движенията бързи и ловки
- Подобрява координацията
- Предотвратява синдрома на карпалния тунел
- Подпомага възстановяването на ставите
Това просто устройство е предназначено да развива и укрепва не само мускулите на ръката, но и на предмишницата. В допълнение, той перфектно тренира пръстите, повишава тяхната гъвкавост и сила.
Не знаете кой разширител да изберете? Изберете универсална опция - еластичен гумен пръстен, това е един от най-често срещаните и популярни видове симулатори. Характеризира се с ниска цена, малък размер и удобство. Можете да го вземете със себе си на работа или обучение, на пътуване.
Как да използвате карпален разширител? При изпълнение на упражнения ще бъдат включени всички мускули на ръцете - от китката до задните части, това е основното предимство на този мини-симулатор. По някаква причина имаше стереотип, че може да се използва само от мъже. Всъщност ще бъде много полезно и за жените. Разбира се, огромни мускули не им даватепомпайте, но след няколко тренировки ще забележите, че пръстите и ръцете ви са станали по-силни, по-гъвкави.
Упражнения за карпален разширител: полезни съвети
- За постигане на максимален ефект е необходим симулатор с максимална твърдост
- Започнете с малък брой повторения. Постепенно увеличавайте натоварването.
- Загряването е важен компонент на успеха. С негова помощ ще предотвратите евентуални наранявания и ще подобрите резултатите от тренировката си. 5-10 минути са достатъчни, за да се загреете, активно движете пръстите си. Можете също така да закупите по-слаб експандер и да го използвате за упражнения за загряване.
- Редовност - не е нужно да тренирате всеки ден, ръцете и пръстите ви трябва да имат време да се възстановят. 1 тренировка на 3-4 дни е достатъчна.
Как правилно да правите упражнения с ръчния разширител:
Загрявка – както казахме, в никакъв случай не я пропускайте. Раздвижете пръстите си, завъртете китките си и направете няколко стискания на по-слабата лента.
Един подход - не повече от 15 повторения, за начинаещ. Стиснете го с ръка до максимален ограничител. След това отпуснете ръката си и повторете след 10 секунди. Направете още няколко повторения (до 15).
Изправени, облегнати на лакътя - това упражнение перфектно тренира пръстите, ръката, предмишницата и дори задните части. Трябва да се облегнете с лакът на висока маса в изправено положение. След това стиснете машината и започнете бавно да движите китката си по посока на часовниковата стрелка. Опитайте се да правите това възможно най-дълго.
Както можете да видите, упражненията са прости и непретенциозни, заизпълнението не изисква специални умения. Дори ако по време на първите тренировки експандерът не се поддаде и не иска да се компресира напълно, не се отчайвайте - с времето ще ставате все по-добри и по-добри.