Витамини от група В на таблетки комплекс

За да сте здрави, трябва да ядете повече витамини - дори малките деца знаят това. Но какво точно са витамините? Вероятно не всеки ще отговори на този въпрос.

Витамините са вещества, малки количества от които са необходими на организма за нормалното му функциониране. Те участват в много сложни процеси, протичащи в нашето тяло. Някои витамини тялото може да "произведе" само, но по-голямата част от тях или се произвеждат в недостатъчни количества, или - като правило - трябва да бъдат изцяло набавени отвън, с храната или под формата на лекарства.

Всеки знае, че витамините обикновено се наричат буквите от латинската азбука. Има например витамин С, витамин К или витамин А. Но защо сред тези витамини се откроява цял „отбор“ от витамини В?

Факт е, че техният откривател, полският учен Казимир Функ, беше сигурен, че витамин В е едно вещество. И едва по-късно изследователите идентифицираха цяла група азотни (т.е. съдържащи азот в молекулата си) съединения. В различно време са изолирани до двадесет витамина от група В, започвайки с витамин В1 и завършвайки с витамин В 20. Сега е общоприето, че само девет вещества принадлежат към тази група:

Витамин B1 (тиамин, аневрин):

участва в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините;
укрепва нервната, имунната и мускулната системи;
подобрява работата на стомаха, червата и черния дроб;
намалява риска от съдови и сърдечни заболявания.

Тиаминът се произвежда от бактерии, които живеят в човешките черва. Това количество обаче не е достатъчно, така че витамин В1 трябва да се доставя допълнително на тялото с храната. Съдържа се в зърнени култури, трици,бобови растения, покълнали зърна, шипки, ядки, зеле, картофи, мляко, яйца, свинско, телешко месо.

Витамин B2 (рибофлавин) - счита се за един от най-важните витамини за хората. Недостигът му се отразява на състоянието на ноктите, косата, кожата:

участва в много биохимични реакции;
подобрява възстановяването на увредените тъкани;
предпазва ретината от вредното въздействие на слънчевата светлина.

Намира се в дрожди, шипки, бобови растения, зеле, домати, спанак, мляко, яйца, черен дроб, кайсии и тъмнозелени листни зеленчуци. За разлика от повечето витамини от група В, рибофлавинът е доста устойчив на високи температури.

Витамин В3 (никотинова киселина, ниацин, витамин РР):

Съдържа се в бяло пилешко месо, черен дроб, бъбреци, сирене, яйца, риба, домати, гъби, зелен грах, фъстъци, картофи, бобови растения, бирена мая и някои билки.

Витамин В4 (холин):

Основният източник на холин е яйчният жълтък. Има го и в черния дроб, сиренето, изварата, соята, фъстъците и някои зеленчуци. Може да се синтезира в организма.

Витамин B5 (пантотенова киселина) - е част от коензим А, незаменим участник в много биохимични процеси:

силен стимулант на надбъбречната функция - затова този витамин често се предписва за лечение на артрит, сърдечни и съдови заболявания, както и алергии;
потиска образуването на холестерол;
ускорява разграждането на мазнините.

Намира се в почти всяка храна (затова витамин B5 е наречен пантотенова киселина - от гръцката дума pantoten - навсякъде). Липсата на пантотенова киселина е възможна само ако нейното усвояване вчервата (заболявания на червата, стрес, продължително лечение с антибиотици).

Витамин В6 (пиридоксин):

укрепва имунната система;
участва в процеса на хематопоеза;
регулира кръвното налягане;
подобрява работата на кръвоносните съдове и сърцето;
подобрява паметта, подобрява мозъчната функция;
предотвратява развитието на инфаркти, инсулти, атеросклероза.

Значително количество от витамина се съдържа в покълналите зърна (този продукт е изключително богат на витамини от група В), спанак, ядки, зеле, картофи, боб, моркови, ягоди, череши, цитрусови плодове, домати, черен дроб, яйца, риба, месни продукти. Синтезира се от нормалната чревна микрофлора.

Витамин В7 (витамин Н, биотин):

участва в метаболизма на въглехидратите, регулира количеството захар в кръвта;
засилва изгарянето на мазнини;
съдържа сяра, необходима за здравето на кожата, ноктите и косата (поради което биотинът понякога се нарича витамин на красотата);
необходим за безпроблемната работа на нервната система;
подобрява жизнената активност на полезната чревна микрофлора.

Среща се в почти всички продукти. Максималното му количество е в яйца, ядки, соя, черен дроб, мая, мляко, червено цвекло, манатарки, листа от ягоди и боровинки. В малки количества може да се синтезира от организма. Заслужава да се отбележи, че алкохолът и антибиотиците пречат на усвояването на витамини от група В. Това важи особено за биотина.

Витамин B9 (фолиева киселина, витамин B-c):

Този витамин се съдържа в зелето, бобовите растения, спанака, зеления лук, морковите, цвеклото, доматите, пълнозърнестото брашно, бирената мая, яйчния жълтък, сиренето, хайвера, изварата, черния дроб. Синтезира се от нормалната микрофлорачервата. Бързо се разпада при нагряване.

Витамин В12 (цианокобаламин):

участва в деленето на клетките;
засяга имунната система и кръвообразуването;
участва в работата на нервната система;
участва в образуването на кожни клетки, епител (вътрешна обвивка) на червата, както и миелиновата обвивка на нервите;
необходими за нормалното функциониране на черния дроб;
подобрява функционирането на храносмилателната система;
Заедно с фолиевата киселина участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините, в процеса на образуване на кръвни клетки. И двата витамина са необходими за синтеза на нуклеинови киселини, необходими за предаването на генетична информация.

За разлика от другите витамини от група В, той не съдържа растителни храни. Източникът на цианокобаламин са месните продукти, предимно сърцето, бъбреците, черния дроб. Има го и в риба, мляко, яйчен жълтък, сирене, морски дарове.

Заедно е по-добре, отколкото поотделно

Въпреки факта, че всеки от тези витамини има своето специално значение за организма, всички те са абсолютно необходими за нормалното функциониране на имунната и нервната система, растежа на тялото и са важни участници в енергийния метаболизъм.

Забелязва се, че заедно тези витамини се справят с проблемите на тялото по-бързо, отколкото един по един. Ако се храним неправилно, дефицитът се открива отново във всички витамини наведнъж. Поради това най-често се предписват не самостоятелно, а като цялостен комплекс.

Доставката на витамини от група В в организма трябва да се попълва ежедневно - в края на краищата тези вещества са лесно разтворими във вода, което означава, че те бързо се отделят от тялото. При недостиг на тези витамини бързо се появяват симптоми на авитаминоза В:

депресия;
умора;
мускулестслабост;
имунитетът намалява;
жените изпитват повишени симптоми на ПМС.

За да се избегнат тези неприятности, са създадени много комплексни препарати и хранителни добавки с някои витамини от група В, а понякога дори с пълния им „комплект“.

Витамин В таблетки

По рафтовете на аптеките днес можете да намерите витамини от група В на таблетки - както самостоятелно, така и в комбинация с други витамини и минерали. Ще разгледаме само няколко от тях.

Днес по рафтовете на аптеките можете да намерите разнообразие от хранителни добавки на базата на бирена мая. Въпреки това, ако ще използвате добавки, обогатени с минерали, препоръчително е да се консултирате с лекар и да се изследвате предварително, за да разберете кои точно минерали липсват на тялото ви.

Ако се притеснявате за теглото си - имайте предвид, че бирената мая повишава апетита, а някои дами, приемайки тази добавка, буквално "на скок и границите" напълняват.

Допелгерц актив магнезий плюс витамини от група В

В хранителната добавка Допелгерц актив магнезий плюс витамини от група В комплексът от витамини от група В е допълнен с магнезий. Установено е, че магнезият перфектно взаимодейства с витамините от група В, като подобрява ефекта им върху тялото. Самият този елемент участва в метаболитните процеси на тялото, подобрява работата на сърцето, премахва нарушенията на неговия ритъм. Подобрява кръвообращението чрез разширяване на кръвоносните съдове.

Магнезият има положителен ефект върху нервната система, има антистресово действие. Като улеснява стабилизирането на нивата на глюкозата, магнезият е изключително полезен при инсулинонезависим захарен диабет, както и при психически и физически стрес.

Внимание: биодобавкапротивопоказан при бременност и кърмене. Не е изключена и индивидуална непоносимост към някои компоненти на хранителните добавки.

Серия от хранителни добавки "Алфавит" с витамини от група В в таблетки

Производителите на тези витаминни хранителни добавки са се опитали да вземат предвид съвместимостта на различни витамини и минерали. Например полезното взаимодействие на витамин B6 и магнезий. Както и научни доказателства, че витамин В12 може да увеличи проявата на алергия към витамин В1, а витамин В6 леко намалява положителния ефект на същия витамин В1 върху тялото.

В допълнение към горното, по рафтовете на аптеките можете да намерите различни лекарства и хранителни добавки с витамини от група В. Когато избирате витамини, имайте предвид, че много хранителни добавки не се препоръчват по време на бременност и кърмене - главно поради факта, че тяхното възможно въздействие върху нероденото (или новороденото) бебе все още не е добре разбрано.

Предозиране на витамини от група В

Вече казахме, че всички горепосочени витамини лесно се отделят от тялото. Следователно предозирането на витамини от група В е изключително рядко явление.

Продължителната хипервитаминоза на витамин В1 може да причини смущения в черния дроб и бъбреците. От всички витамини от група В, именно този витамин най-често предизвиква алергии.
Излишъкът от никотинова киселина причинява зачервяване на кожата на лицето, гърдите и шията, усещане за топлина.
Предозирането на пиридоксин може да доведе до нарушения на кръвообращението.
Хипервитаминозата на фолиевата киселина води до намаляване на количеството на витамин В12 в организма. Може да има намален апетит, нарушения на съня. При децата излишъкът от фолиева киселина може да причини раздразнителност.

Разбира се, витамините, които влизат в тялото ни схрана, те не могат да ни навредят по никакъв начин. Но с аптечните витамини от група В си струва да се борави внимателно. Противно на общоприетото схващане, че витамините не са лекарства, трябва да се помни, че те все пак са химикали. Ето защо, избирайки витаминен комплекс за себе си, това не пречи да се консултирате с лекар. И, приемайки нови "витамини", внимателно се вслушвайте в себе си - "харесва ли" ги тялото ви?