Витамини за имунната система, балансирана храна, физическа активност
Как да подсилим имунитета
Избягвайте фармакологичните имуностимуланти!
1. Богата на протеини храна - това е, което ви трябва, за да подсилите имунната система!
Нито една съставка в нашата храна не е способна да се бори с патогени, но определени хранителни вещества могат да поемат водеща роля в подпомагането на имунната система да защити телата ни от милиарди бактерии, вируси и други микроби. Това са протеини.
2. Зеленчуците и плодовете, богати на витамини А, С и Е, ще подсилят имунната система, а мултивитамините ще потиснат имунната система
Зеленчуците и плодовете като източници на витамини почти всички укрепват имунната система, но ако имате възможност да избирате, изберете богатите на витамини А, С и Е. И ето защо:
- Витамин А (който получавате от моркови и тъмнозелени) помага на белите кръвни клетки да се борят по-ефективно с инфекциите и участва в регулирането на имунната система.
- Витамин C. Цитрусовите плодове (лимони, портокали и грейпфрути), както и чушките, папаята и броколите съдържат витамин С, който подобрява усвояването на желязото от растителните храни и помага на имунната система да ни предпази от болести.
- Витамин Е се намира в ядки, семена и ряпа.
Усилената работа на имунната система по време на инфекция е придружена от увеличаване на свободните радикали, витамините са капани за същите тези свободни радикали. Яжте разнообразие от зелени, жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци, за да получите всичко необходимо, за да помогнете на тялото си да се бори с болестта. Тези три витамина и антиоксиданти ще помогнат особено на имунната ви система.
Но приемането на мултивитамини или минерални добавки може да причини дисбаланс и всъщност да потисне имунната защита, когатоинфекции.
3. Умерените упражнения могат да укрепят имунната система
10 минути ходене няколко пъти на ден, за общо 20 до 30 минути ежедневна физическа активност, ще помогне за укрепване на защитните сили на имунната система. По време на физическа активност антителата и белите кръвни клетки (левкоцитите) се движат по-бързо с кръвния поток в тялото, така че те могат да открият врага (патогена) преди да се появи клиниката (заболяването). Физическата активност увеличава притока на кръв, насърчава освобождаването на хормони, които предупреждават имунните клетки за нахлуване на патогени. Но физическата активност трябва да бъде умерена, силната физическа активност може да намали броя на левкоцитите в циркулиращата кръв и да увеличи риска от заболяване.
4. Витамин D е от съществено значение за силна имунна система
Витамин D е един от най-важните витамини, необходими на тялото за нормалното усвояване на калций, развитието на костите, контрола на клетъчния растеж, мускулната функция, правилното функциониране на имунната система: дефицитът на витамин D води до отслабена имунна система.Дневната доза витамин D е 600 IU (международни единици), а прагът на токсичност е между 10 000 и 40 000 IU/ден. Внимавайте с препарата с витамин D!
Витамин D е мастноразтворим витамин.Намира се главно в рибено масло, мазна риба (черен дроб на треска, атлантическа херинга, риба тон) и в по-малка степен в говежди черен дроб, сирене, яйчни жълтъци и някои гъби (манатарки, мъхести гъби).
5. За да укрепите имунната система, опитайте се да избягвате напрежението, стреса
- Заемете се с хобито си! Четете, релаксирайте, правете каквото обичате от време на време.
- Да се избегнепроблеми и конфликти: стресът отслабва имунната система.
6. Използвайте растителни масла, за да подсилите имунитета си
Гответе с растителни масла (зехтин,слънчогледово,рапично ). Те съдържат полезни мастни киселини, които действат като лубрикант за клетките. Този лубрикант подобрява състоянието на имунните клетъчни мембрани и връзките между клетките, което допринася за правилното функциониране на имунната система. Новнимавайте със соевото масло, което съдържа омега-6 мастни киселини (не омега-3); омега-6 мастните киселини повишават риска от усложнения на възпалителни реакции, създават проблеми в имунната система.
7. Ограничете алкохола и можете да укрепите имунната си система!
Алкохолът е токсичен за клетките на имунната система, особено за дендритните клетки: Дендритните клетки играят важна роля в имунната система, като помагат да се търсят и унищожават нахлуващи микроби, включително вируси. Намалената функция на дендритните клетки може да доведе до сериозни и дори животозастрашаващи инфекции, да не говорим за повишена уязвимост към настинка и грипен вирус.