Влезте в бански костюм
Жега, лято, сезон за къпане… Човек трябва да се радва! Но има нещо, което може да ви притесни. Това е идеята, че не беше възможно да отслабнете за празниците. И три килограма все още лежат на талията, качени на Нова година.
Водете си хранителен дневник. Така ще виждате къде и какво има в устата ви. Може би някои ситуации биха могли да бъдат избегнати. Да, не забравяйте да запишете абсолютно всичко, дори онези трохи, които сте опитали, когато сте готвили вечеря.
Трябва дапиете много вода. 8 чаши е средно. СЗО изчислява, че трябва да пиете 30 ml на 1 kg телесно тегло. Ако тежите 50 кг, тогава се оказва - 1,5 литра. Между другото, водата също трябва да се записва в дневник. И в горещо време пийте повече, отколкото е необходимо за вашето тегло.
15-20 минути преди хранене е необходимода изпиете чаша вода. По този начин никога няма да сбъркате жаждата с глад, а това се случва, и напълнете стомаха си малко, така че яжте по-малко.
За да отслабнете -не можете да гладувате, напротив, трябва да ядете. Често, но на малки порции. Много хора смятат, че това е трудно, защото трябва да готвите много. Но няколко краставици и парче хляб, шепа ядки, няколко ябълки, банан, няколко супени лъжици извара могат да се считат за храна ... Можете да вземете всичко това със себе си в офиса и да хапнете през деня.
Похапването трябва да се забелязва. Тоест, само бонбони, бисквити или дори фитнес бар няма да работят. Стомахът трябва да е забележимо пълен и да започне правилно да смила храната, тогава няма да искате да ядете половин час след лека закуска. Ето защо, ако плодовете са по-добри, парата е по-добра, вместо бисквитки, сурови зеленчуци и вместо крекери, кефир с трици или ядково брашно.
Добър за отслабванепостни дни. Но не пълна гладна стачка, а монодиета. Най-добре зеленчуци или плодове (ябълките са оптимални). Получавате много фибри, стомашно-чревният тракт работи с пълна сила, изгребвайки натрупаните отпадъци. И в такъв ден получавате много малко калории, следователно харчите резерви.
Спрете да слагате захар в чая и кафето си поне за няколко седмици. Първо, наистина ще усетите вкуса на тези напитки, много интересен и богат. И второ,намалете приема на захар. А за отслабване е необходимо, защото захарта повишава апетита.
Извадетемалките чинии от шкафа и сервирайте обядите и вечерите върху тях. Психологически момент: когато чинията е пълна с храна, по-добре напълнете.
Увеличете броя на гарнитурите. Това ще ви помогне да направите обедите и вечерите по-здравословни и по-малко калорични. Слагаме котлетата в чиния и го заобикаляме с малки порции различни зеленчуци, подходящи са и билки, зърнени храни.
Пауза по време на хранене. Например, яли сте салата и се разсейвате за 5-10 минути, станете от масата, направете нещо полезно. Когато се върнете към второто ястие, няма да се чувствате толкова гладни, колкото когато сте изяли първото ястие. Салатата вече е започнала да се смила и тялото ни е осъзнало от колко храна наистина се нуждае.
Яжте зеленчуци. Опитайте се да ядете нещо зеленчуково на всяко хранене, дори и за утре: салата, палачинки, яхния, само задушени или пържени зеленчуци. Те съдържат големи количества диетични фибри и осигуряват голямо количество храна при много ниско съдържание на калории. Така ще се възползвате и ще ядете по-малко калорични храни.