Водна аеробика като средство за отслабване
Това е така, защото такива упражнения вършат отлична работа за премахване на наднорменото тегло и поддържане на мускулния тонус. Освен това водната аеробика е полезна за хора, страдащи от артрит и множествена склероза.
Водната аеробика включва не само плуване, но и бягане (включително джогинг) и ходене под вода. Тъй като водата поддържа тялото ви и натоварва по-малко ставите и мускулите ви, този набор от упражнения е идеален за тези, които тепърва започват да се занимават със спорт или фитнес.
Водната аеробика е чудесна за вас, ако искате да тонизирате бедрата и мускулите на краката. Можете да започнете тези упражнения с обикновено ходене в плитката част на басейна. По-долу са изброени няколко упражнения, които са идеални за начинаещи.
Ходене във вода: Това е упражнение за начинаещи. Разходете се един или два кръга в басейна, починете си и повторете вашето мини-бягане още пет пъти. Воден клек: Заемете позиция във водата с крака на ширината на раменете. След това огънете коленете си, леко спускайки бедрата, сякаш седите на стол. Това упражнение има добър ефект върху мускулите на тялото.
След известно време, когато вече можете лесно да изпълнявате това упражнение, ще трябва да се опитате да преминете към следващия етап и да правите дълбоки клякания, намирайки се във вода, дълбока до гърдите. Аквааеробиката трябва да продължи около 45 минути. През това време трябва да се занимавате с различни упражнения, включително стречинг. Всяко от упражненията трябва да се изпълнява не повече от 20-60 секунди. Бягане, скачане, скачане и танци и художествена гимнастика са основните упражнения в часовете по аква аеробика, които можете да изпълнявате с или без музика.
