Възможно ли е да се премахнат мазнините локално
Много от нас биха мечтали за такъв начин да отслабнат, за да премахнат мастните натрупвания само на местата, където те пречат. Например, премахнете мазнините от корема, но оставете красиво дупе. Или помпайте задните части, но отслабнете в краката и бричовете за езда. Можете ли да изгаряте мазнини локално? Какво казват учените и фитнес треньорите по въпроса? Разбираме по-подробно.
Как се изгарят мазнините?
Мастните натрупвания в нашето тяло са липоцитни клетки. И когато тялото се нуждае от енергия, например за интензивно физическо натоварване, то я черпи от липоцитите, разделяйки клетките - този процес се нарича липолиза. Можете да го стартирате само с помощта на хормони с така наречените липолитични способности. Това са и адреналин (например при интензивно физическо натоварване), и глюкагон (когато сме гладни и нивата на кръвната захар са ниски), и кортизол (когато има и глад, и физическа тренировка), и дори хормонът на растежа, секретиран през нощта, соматотропин. Тези хормони циркулират свободно в кръвта и не се натрупват на едно място. Следователно те ще регулират липолизата абсолютно в цялото тяло, а не в определени части от него.
Защо загубата на мазнини е неравномерна?
И все пак, процесът на липолиза ще бъде различен в различните части на нашето тяло. За съжаление, тези части ще бъдат най-„проблемните“ места, където най-много искате да отслабнете. Това е областта на стомаха и талията, задните части и горната част на краката, понякога раменете и ръцете (всичко зависи от индивидуалните характеристики на структурата на тялото). Тези места са "стратегически", предоставени от самата еволюция, за да се съхраняват мазнини в случай на спешност. Именно тук запасите от мазнини са по-големи, кръвоснабдяването е по-лошо и липолизата ще бъде по-бавна.
Разграждането на мазнините вече е загуба на тегло?
За съжаление не. Липолизата все още не е гаранция, че мастната клетка ще напусне тялото. Досега той е бил разграден и „плува“ в кръвния поток като глицерол и мастни киселини. Но за да го използвате, трябва да го изразходвате някъде, за да осигурите енергия - например за физическа активност. Нито банята, нито масажът, нито въздействието на вибрации са в състояние да "разклатят" мазнините. Можете да използвате мастните клетки само за преработка на енергия с помощта на кардио (бягане, ходене, плуване, колоездене) и мускулна работа.
Ако помпате мускули на едно място, мазнините ще изчезнат ли оттам?
И пак не. Например, ако изпомпвате пресата, коремните мускули, разбира се, ще станат по-силни, по-устойчиви, по-големи по обем. Но ако има слой мазнина върху мускула, под слоя кожа, мускулът ще го повдигне само отвътре и коремът ви ще изглежда още по-голям. Самият мускул не е в състояние да изгори мазнините около себе си. Както казахме по-горе, мастните клетки се изразходват изключително за преработка на енергия. Коремният мускул работи – тялото черпи енергия за работата си, но не само от мастните натрупвания по самия корем, а от липоцитите в цялото тяло.
По този начин можем да заключим, че локална загуба на тегло не съществува. Мастните натрупвания могат да бъдат премахнати само с помощта на калориен дефицит в диетата и комплексно обучение, което включва както аеробни (кардио), така и анаеробни (силови) упражнения. В същото време мазнините ще се изразходват равномерно, ще останат повече на места, които са стратегически важни за нашето тяло, и по-малко в тези, където има повече съдове за активно кръвоснабдяване.
Спомагателните мерки - масажи, бани и сауни, триене - могат само да подобрят кръвообращението в проблемните зони, което същоне е лошо, но те няма да могат конкретно да изгарят мазнини на това място. Разбира се, желаният резултат в подобряването на дадена част от тялото може да бъде постигнат чрез работа „върху релефа“, но за това трябва първо да отслабнете като цяло, да се отървете от по-голямата част от мастната маса и след това да изградите мускули със специални локализирани упражнения.