Възстановяване след претрениране
Всички спортисти познават признаците на претрениране, но дори опитни майстори понякога не успяват да изчислят силата си и изпадат в това състояние. Тази статия ще разгледа начините да контролирате вашето благосъстояние, както и периода на възстановяване след претрениране.
Колко лесно е да се поддържате здрави?
Всеки спортист трябва да се научи да усеща тялото и тялото си. Ако нещо не е наред и има чувство на дискомфорт при изпълнение на всяко упражнение, по-добре е да спрете и да не се измъчвате. Защото може би връзките и мускулите не са готови за неговото прилагане и извършването му със сила ще доведе само до спортни наранявания и претоварвания. Също така е необходимо да се вземат предвид външните фактори, които ни заобикалят. В крайна сметка, ако има блокиране на работа или в училище, преминаване на сесията и тялото вече е претоварено, по-добре е леко да отслабите физическата активност, в противен случай това ще доведе до банална настинка, грип или, по-лошо, претрениране.
Важно е да запомните, че има два предшественика на това състояние: прекомерна работа и пренапрежение. Претренирането не идва внезапно, то е резултат от достатъчно продължителни изтощителни натоварвания на тялото.
Пренапрежението е нарушение на всички системи на тялото, което възниква в резултат на рязко и прекомерно натоварване в класната стая. Например, след извършване на контролна тренировка много спортисти изпитват силна болка в мускулите, ставите, връзките и се появява безсъние. Ако тялото не бъде оставено да почива поне 3 дни за възстановяване, тогава може да се провали. Трябва или да си дадете пълна почивка, или да намалите натоварването до леки тренировки за поддръжка.
Преумора е състояние на силна умора на организма в резултат на продължително натоварване.върху тялото без достатъчно възстановяване. За да се справите с преумората, е необходимо да дадете на тялото по-дълга почивка и след това започнете да правите постепенни натоварвания, като ги довеждате до 70% от натоварванията в предишни тренировки за една седмица.
За да поддържате тялото си, всеки спортист преди и по време на състезателния сезон трябва да приема витамини и микроелементи. Също така в тренировъчния дневник трябва да запишете сърдечната си честота след събуждане, те винаги трябва да са приблизително еднакви, ако има увеличение с повече от 10%, тогава си струва да отпуснете натоварването.
Разбира се, лесно и просто е да се напише какво трябва да се направи и как да се следи вашето благосъстояние, но, за съжаление, на практика мнозина все още са изправени пред претрениране. Колко бързо и без последствия да се възстанови и да се върне към нормалното.
Основният критерий за този период е пълното отхвърляне на физическата активност. Защото организмът се е изтощил напълно и трябва да се освободи както от физическо, така и от нервно напрежение. Ето защо трябва да осигурите пълен 8-10 сън и правилно балансирано хранене. Масажът и сауната ще ви помогнат да се справите с нервното напрежение. Обикновено една седмица е достатъчна, за да изчезнат всички симптоми на претрениране. След това е необходимо да се премине към минимални постепенни натоварвания. Не изпълнявайте скоростно-силови тренировки през този период. След тази седмица трябва да доведете нивото на вашето обучение до 70–75% за още две седмици, което съответства на предишното ниво по отношение на натоварванията.
Не забравяйте, че всичко, което не ни убива, ни прави по-силни! Следователно всяко преживяване все още е преживяване! Тренирайте и постигнете най-високи резултати.