За да не ви висят ръцете - упражнения за трицепс у дома - Фантастична диета

Какво да ядем, за да отслабнем?

За да не ви висят ръцете - упражнения за трицепс у дома

Синоптиците прогнозират по-топло време, сезонът на сарафаните идва скоро. Само че не всеки иска да отвори дръжките: най-вече момичетата се смущават от опакото на ръката отгоре, която има тенденция да виси грозно. Тази област съдържа мускули, наречени трицепс. И за да не се страхувате да махнете за сбогом или просто да вдигнете ръка, трябва да правите упражнения за трицепс у дома точно сега.

Предлагаме ви набор от прости упражнения, които начинаещият може лесно да изпълнява у дома. Повечето от тях не изискват специално спортно оборудване.

Комплекс от упражнения за трицепс у дома за момичета

Първо, нека "намерим" тези мускули отвътре. Обърнете внимание на ръцете си, почувствайте как дрехите ги докосват, сега, спускайки правите си ръце надолу, стегнете задната част на ръката си със сила. Отпуснете мускулите си и повторете още няколко пъти. Сега леко огънете ръката си в лакътя и отново стегнете мускулите, почувствайте: напрежението на бицепса е добавено към трицепса.

Тези усещания са много важни, защото по време на упражнението трябва да усетите кои мускули се натоварват. Тогава обучението става съзнателно и ще правите по-малко грешки. Вкъщи няма кой да те контролира.

Преди да изпълните комплекса, не забравяйте да загреете ръцете си. Извършвайте последователно махове и кръгови движения с длани, лакти, цялата ръка в едната и в другата посока.

Упражнение за трицепс у дома номер 1: лицеви опори с тесен захват.

За тези лицеви опори поставете ръцете си под раменете или малко по-тясно. Издигнете се с акцент върху ръцете си. Изпълнявайте лицеви опори, като се опитвате да ги правите с мускулите на ръцете, без да си помагате с гърба. Трябва да слязавъзможно най-бавно и нагоре с едно силно движение. Не забравяйте да замръзнете в горната точка, като напрегнете мускулите си за 2-3 броя.

Лактите не трябва да излизат широко отстрани, контролирайте те да се издигат нагоре.

Ако лицевите опори са трудни за вас, застанете на колене и повдигнете кръстосаните си пети.

За да увеличите ефективността на лицевите опори, поставете ръцете си върху опора (като степ платформа или стабилна пейка).

Повторете 8-10 пъти.

Упражнение за трицепс у дома номер 2: обратни лицеви опори от пода.

Седейки на пода, оставете ръцете си назад и наблегнете на тях. Сега огънете коленете си и ги поставете на пода пред вас.

Повдигнете таза си от пода. Акцент - върху дланите и краката. Сега трябва да огънете лактите си, така че тялото да падне надолу, без да докосва пода. Обвийте ръцете си с длани към краката, тогава ще направите всичко както трябва, а лактите ще се върнат назад, а не настрани.

Можете да увеличите ефективността, ако изпънете правите си крака напред, тогава максималното натоварване ще падне върху ръцете ви.

Повторете 8-10 пъти.

Упражнение за трицепс у дома номер 3: обратни лицеви опори от пейка или маса.

Повторете 8-10 пъти.

Тези три упражнения, всяко от 8-10 повторения, съставляват един набор. Направете още 2-3 серии. След това разтегнете трицепса. Изправени или седнали, права ръка, повдигната успоредно на пода, повдигнете четката нагоре. С другата ръка дръпнете пръстите на протегнатата ръка към себе си за 18-20 броения. Сменете ръцете си. Или разтворете правите си ръце отстрани, изведете ги успоредно на пода, вдигнете ръцете си и задръжте за 18-20 броения.