Забавено обучение на мускулите

Съдържание на статията:

Характеристики
Вид
Как да ускорим възстановяването?
Как да ускорим растежа?

Когато говорим за изоставащи мускули в бодибилдинга, тогава това понятие трябва да се разбира като техния размер, а не като показатели за сила. Изоставането в развитието на някои мускули най-често се свързва с недостатъчно внимание, което спортистът отделя по време на тренировката си. Ако сте започнали да работите активно върху тях, но няма напредък и в същото време останалите групи набират маса, тогава трябва да използвате тайния метод за трениране на изоставащите мускули в бодибилдинга.

Характеристики на изоставащите мускули

Бих искал да обърна внимание на факта, че няма напредък само при трениране на изоставащи мускули, а всички останали продължават да трупат маса. Ако всички мускули не растат, тогава най-вероятно просто сте претренирали и трябва да си вземете почивка от тренировката.

Вместо да увеличавате работните тежести, трябва да увеличите интензивността на тренировката, като същевременно намалите теглото на снарядите. Важно е да запомните, че всеки мускул е различен в скоростта на обмен на протеинови съединения. Колкото по-развита е мускулната група, толкова по-висок е протеиновият метаболизъм. По този начин, за да стимулирате растежа на изоставащите мускули, първо трябва да увеличите скоростта на производство на протеинови структури в тях, като същевременно намалите тяхното разграждане.

Видове тренировки на изоставащите мускули

По време на тренировка се ускорява не само анаболният процес, но и катаболният. Трябва да запомните, че мускулите не могат да растат директно по време на тренировка и след края на сесията балансът между анаболизма и катаболизма се измества към последния.

Познаването на този факт ви даваспособността самостоятелно да избира онези техники, които причиняват увреждане на тъканите с различна тежест и да ги манипулират. Вторият параметър, който трябва да се използва за регулиране на метаболизма на протеините в мускулните тъкани, е времето за почивка.

Както вече казахме, след различни видове тренировки тялото се нуждае от определено време за възстановяване. Нетравматичните методи предизвикват леко повишаване на катаболния фон и след това, по време на процеса на възстановяване, може да се очаква, че мускулите ще растат в малка степен.

От своя страна травматичните тренировъчни методи предизвикват силно засилване както на катаболните, така и на анаболните процеси. Тялото се нуждае от много повече време, за да се възстанови от тях. Ако тялото не е имало време да се възстанови напълно, тогава нова дейност ще доведе до ново рязко увеличаване на катаболния фон. В резултат на това честите упражнения могат да забавят натрупването на маса.

Как да ускорим процеса на възстановяване на тъканите на изоставащите мускули?

Една тренировка може да бъде ефективна за покачване на маса само ако тялото има достатъчно време да се възстанови. Тези мускули, които имат повече сила, ще се възстановят по-бързо от слабите. Поради тази причина вашата тренировъчна програма трябва да бъде съобразена с тези мускулни характеристики. Ако някой мускул все още не се е възстановил напълно, тогава на следващия урок не трябва да се натоварва силно. Необходимо е да се следи състоянието на мускулите и да се тренират интензивно само след пълно възстановяване.

Както вече казахме, всяка тренировка води до ускоряване на анаболните процеси и тялото трябва да отговори на това чрез увеличаване на анаболизма. В този момент е най-добре да дадете на тялото цял ден почивка. В резултат на това катаболнитефонът ще намалее и тъй като не сте тренирали и не сте намалили анаболния фон, синтезът на протеинови структури ще се увеличи значително.

Когато почивате, катаболизмът рязко спада, докато анаболизмът, напротив, се увеличава. Трябва също да се отбележи, че описаните по-горе процеси продължават 24 часа. Мускулните тъкани ще се възстановят бързо по време на дневната почивка само в случай на редовни тренировки.

Как да ускорим растежа на изоставащите мускули?

От всичко казано по-горе можем да заключим, че за да издърпат изоставащите мускулни групи, спортистите трябва да ги тренират по-често. Но в същото време трябва да се пожертва нещо, за да се ускори възстановяването им. Казано по-просто, когато работите върху изоставащите мускули, ще трябва да тренирате по-малко силни групи.

Много спортисти вярват, че в този случай ще отслабнат. Това е заблуда и със силни мускули нищо страшно няма да се случи. Когато изоставащите мускули наваксат, вие отново ще се върнете към предишния тренировъчен режим, а мощните групи ще продължат да се развиват. Трябва да започнете да използвате метода на специализация за трениране на изоставащите мускули. След един или два месеца трябва да се върнете към обичайния си тренировъчен режим. След това, след един месец обичайно обучение, можете да се върнете отново към специализация.