Задължителни упражнения на д-р Бубновски
Предлагам упражнения, които всеки трябва да прави за здравето си. Отделете 20 минути на ден и правете гимнастика.
Три ефективни упражнения на д-р Бубновски
Три упражнения на д-р Бубновски за укрепване на гърба, корема, шията, които лекарят съветва всеки да прави.
1) Първото упражнение е лицеви опори от пода. Какво представляват лицевите опори? Това е възстановяването на кръвообращението през вертебралните артерии. Какво облекчава главоболие, вегетативно-съдова дистония, депресия,
Лягаме на пода, ръцете на нивото на гърдите до тялото и изправяме ръцете си, без да повдигаме коленете, тялото е изправено в долната част на гърба, не се огъваме, не повдигаме таза. Тяло в права линия дупе, гръб, глава. Гледайте напред с вдигната глава. Вдишайте - спуснете тялото. Издишайте - повдигнете. Изпълняваме 10 пъти.
Сядаме на колене, на пети. Вдишване издигане, издишване, спускане, издишване извикване: HA. Колкото по-силно крещите HA, толкова по-ефективен е процесът. 10 лицеви опори, три издишвания ХА. Добра норма е 100 лицеви опори, 10 пъти по 10.
2) За коремните мускули следното упражнение. Подобрява перисталтиката на жлъчния мехур, червата, кръвообращението на шийните и гръдните прешлени, постига се максимално разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.
Лягаме по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са протегнати зад главата, ръцете трябва да бъдат притиснати към ушите, брадичката трябва да бъде притисната към гърдите. Издишайте - откъснете лопатките от пода колкото е възможно повече. Главата не се движи. При издишване, НА, опитваме се да изтеглим стомаха. Полезен при пролапс на вътрешните органи. Правим 20-30 секунди, ако не можете да направите толкова, направете колкото можете, като увеличавате броя на упражненията всеки ден. Не забравяйте да откъснете гръбнака от пода, а не само главата и ръцете.
Упражненията се изпълняват на гладенстомаха. За да се отървете от хемороиди, запек, лекарят препоръчва да пиете чаша вода 10 минути преди тренировка.
3) Легнете по корем. Свийте ръцете си в лактите и опрете дланите си на пода. Правим люлка с прав крак. На издишване 20 пъти с единия крак, след това 20 пъти с другия крак. Сега повдигаме двата крака заедно, докато издишваме. Упражнението е трудно, правете колкото можете. Бедрото трябва да е леко вдигнато от пода. При издишване натоварването се премахва от мозъка и сърцето. Ние не си огъваме краката.
Вторник - тренираме мускулите на коремната преса.
Сряда правим упражнения за задната част на тялото.
По този начин трябва да стигнете до изпълнението на целия набор от упражнения на ден.
Можете да тренирате сутрин или след работа. Правим най-малко 20 минути, преди появата на потта. Завършваме с контрастен душ, първо топъл, след това студен.
Този комплекс трябва да се изпълнява два или три пъти седмично. Изпълняваме най-малко 20 минути.
Терапевтични упражнения на д-р Бубновски, заместващи симулатора
Хемороиди, ректални фисури, запек - трябва да тренирате мускулите си. Взимаме разширител, който се продава във всеки спортен магазин. Поправяме го с врата. Вземете стол и повдигнете крака си 20 пъти. Работи вътрешната част на бедрото, мускулите на перинеума.
Натиснете. Поставяме краката си на дивана, ръцете до ушите, дърпаме лактите до коленете. Масаж на вътрешни органи, без камъни. Упражнението за пресата нормализира работата на всички органи на коремната кухина.
Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб. Взимаме два разширителя. Издърпахме разширителите към себе си с ръце и ги върнахме обратно.
Упражненията на д-р Бубновски за болки в гърба и врата
Основната причина за болката са спазматични мускули. Трябва да накараш тялото си да се движи по някакъв начин. Предлагамовладейте упражненията на д-р Бубновски за укрепване на мускулите на гърба и врата.
1) Бавно се плъзгаме на пода, вие сте котка и виждате врабче, което се промъква наоколо, пълзи на четири крака. Пълзим 5 минути.
2) Сядаме, зад фитбола. Прикрепяме разширители и работим 20 пъти с всяка ръка. Издърпваме еластичната лента върху себе си с две ръце последователно.
3) Сега издърпваме разширителите към гърдите и вдигаме ръцете си нагоре.
4) Навеждания напред с изправени крака.
5) Протягаме се на пръсти с ръце нагоре. Тялото се изправя, коремът се изтегля, протягаме се към слънцето.
6) Лицеви опори от стъпката на хоризонталната лента.
7) Лягаме по гръб, краката са свити в коленете, петите са на пода, ръцете са скръстени зад главата. Издишайте HA, откъснете лопатките от пода и издърпайте свитите колене към стомаха, опитайте се да достигнете коленете с лакти, издърпайте стомаха навътре. Мускулите в лумбалната област са много добре разтегнати.
Упражненията на д-р Бубновски за тези, които седят на работното място в продължение на 8 часа
Лицеви опори между столовете. Поставихме два стола. Елате и се облегнете на столовете. Бавно спуснете торса между столовете. Издишайте HA.
Лицеви опори между столовете. Акцент лежи на колене, падаме по-дълбоко между столовете. Можете също така да правите лицеви опори на прави ръце, крака по-широко.
Разгъваме стола, краката по-широки, ръцете изправени и клякаме.
Лицевите опори са отлична профилактика на мастопатия, главоболие.
Упражненията за красота на д-р Бубновски
Приближаваме се до стената, петите, задните части, лопатките са притиснати и се простират до слънцето, вие растете. Правим 1 минута. Нека се опитаме да направим това упражнение без стена. Протягаме се нагоре, стегнахме корема, ръцете нагоре.
Тренираме мускулите на стъпалото. Стоим на две тенис топки, държим се за опората. Ние клякамеповдигнете се, ръцете са изправени. Сега стоим на големите топки. Сядаме пак. 10 клякания, почивка.
Лягаме по гръб, упражнението прави, поза, гърди, дори може да премахне щитовидната жлеза. Поставяме топката под лопатките. Огъваме се. Сега правим без топката.
Правете упражненията на д-р Бубновски и ще имате прекрасна стойка, здрав гръб и шия.
Упражненията на д-р Бубновски за здрав гръб
Лягаме на фитбола с корема, ръцете ни са фиксирани, повдигаме ръцете и торса.
Крака на фитбол. Ръцете до ушите и повдигнете само лопатките.
Дръжте се за щангата и изпънете гърба си. Прехващаме напречната греда отдолу и отново разтягаме гърба.
Необходимо е да седите в офиса правилно с изправен гръб. Най-добре е да седнете на фитбол, това контролира правилната позиция на гърба.
Полезни ефективни упражнения на д-р Бубновски
1) Седейки на пода, краката опират в стената. Вдигаме ръцете, гръбначният стълб се изпъва, тягата към гърдите на лопатките се сближава. 10-12 повторения.
Взимаме разширителя, фиксираме го за фиксирана опора. Това ще замени симулатора Bubnovsky. Тяга, релаксация.
2) Тяга с една ръка с дъмбели, коленичили на произволна пейка. Главата е повдигната нагоре, брадичката е издърпана. 6 серии по 12 повторения.
3) За раменния пояс. Седя на една пейка. С разширителни еластични ленти издърпайте нагоре, настрани, до брадичката. С дъмбели, ръката нагоре, встрани до брадичката. Може да се прави в легнало, седнало или изправено положение.
4) Опитваме се, така да се каже, да издърпаме врата в раменете. Правим колкото можем. Трудност при задържане на дъмбел в ръка, малките гири не са ефективни тук.
Всякакви ръце на пейката с дъмбели зад главата иобратно.
Легнал на пейка, ръце с дъмбели отстрани.
Упражненията на д-р Бубновски от холката на врата
1) Лицеви опори от стената, от масата, от пода на колене, от пода в легнало положение. най-важното е, че не забравяйте да издишате Ха в момента на изпъване на ръцете. Трябва да започнете 5 посещения 5 пъти. 3-4 пъти седмично След две седмици още едно посещение, тоест 6 посещения по 5 пъти. Гърбът трябва да е прав, дълбоки лицеви опори, опитваме се да достигнем стената и пода с гърдите си.
2) Отбийте. Това е тласък отзад на главата с изправени ръце. Ще ви трябват дъмбели и фитбол. Гумен експандер също ще свърши работа.
В легнало положение на фитбола спускаме прави ръце с дъмбели зад главата към пода. Когато се достигне максималната точка, докато издишваме HA, вдигаме прави ръце от зад главата до нивото на гърдите. Изберете теглото на дъмбелите в зависимост от вашето тегло. Трябва да направите това упражнение 25-30 пъти един подход. Комбинирайте това упражнение с лицеви опори.
3) Сухо плуване кроул. Плуваме с изправени ръце напред, а след това назад.
4) Пристъпете напред и закрепете разширителя с крака си. Започваме последователно да вдигаме ръцете си нагоре.
Лекарски съвети за повишаване на имунитета.
Имунната система се нуждае от обучение. Един от древните методи е закаляването.
Втвърдяване на краката, стоп. Натъпкване в купа със студена вода за 5-7 сек. Или обливане със студена вода. Трябва да го правите редовно.
Редуващи се високи и ниски температури.
Не търкайте краката си топло, а ги облейте със студена вода.
Упражненията на д-р Бубновски за жени
1) Крака върху фитбола, ръце, протегнати покрай тялото 20 пъти, повдигнете таза, упражнение на полумост, напрежение на задните части.
2) Огъваме тялото с дъга, вземаме гири, разпръскваме дъмбелите настрани и назад.
3) Лягаме на фитбола с корем, ръце на пода, повдигаме прави крака.
Лекарят препоръчва също да правите клякания, лицеви опори и упражнения за корем. Следвайте съветите на лекаря, правете упражнения всеки ден и гениталиите ви ще бъдат здрави.