Загуба на памет 7 съвета за подобряване на паметта у дома
Притеснявате ли се от загуба на памет? Това наистина е проблем, но въпреки че има прости методи за подобряване на паметта - включително чрез физическа активност в ежедневието ви - нейната интензивност може действително да помогне за подобряване на паметта ви.
Проблемите с паметта не винаги са признак на предстояща деменция
Не можете да намерите ключовете за колата си? Забравяте всичко, което трябва да купите в магазина? Не можете да си спомните имената на всички съседи по стълбището? Не си сам. Всеки понякога страда от загуба на памет, но загубата на паметта не се приема на сериозно от никого.
Разбира се, нарушената памет не винаги е сигнал за предстоящи признаци на деменция или предстояща пълна амнезия, така че освен задължителното посещение при местния лекар, има няколко трика, които могат да бъдат използвани за подобряване на паметта. Нека да разгледаме седем лесни начина да подобрите паметта си - и да знаете кога да потърсите помощ при загуба на памет.
Лесни начини да стимулирате ума си
Ползите от редовната комуникация за подобряване на паметта
Социалното взаимодействие помага за предотвратяване на депресия и стрес, като и двете могат да допринесат за загуба на паметта. Търсете възможности да се съберете с любими хора, приятели и колеги – особено ако живеете сами. Когато сте поканени да споделите храна или да участвате в събитие, давайте!
Подреждането на нещата връща паметта
Добрият сън помага за подобряване на паметта
Сънят играе важна роля в много аспекти на здравето, но освен това добрият сън ви помага да консолидирате спомените си, за да можете да ги помните по пътя. Направете лишаването от сън приоритет на вашето безпокойство. Повечетовъзрастните се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ Здравите борове могат да подобрят паметта и умствената бдителност.
Какви храни подобряват паметта
Здравословната диета може да бъде толкова добра за мозъка, колкото и за сърцето или стомаха. На въпроса как да подобрите паметта и вниманието с народни средства, диетолозите отговарят просто: яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете постни източници на протеини като риба, постно месо и домашни птици без кожа. Това са продукти за подобряване на паметта. Какво пиете също е много важно. Липсата на вода или твърде много алкохол може да доведе до объркване и загуба на паметта.
Физическата активност помага за възстановяване на паметта
Физическата активност увеличава притока на кръв към цялото ви тяло, включително мозъка ви. Физическата активност наистина помага да запазите паметта си здрава. За повечето здрави възрастни Московската медицина препоръчва поне 150 минути седмично умерена аеробна активност (достатъчно е бързо ходене) или 75 минути седмично енергична аеробна активност (напр. джогинг) - за предпочитане разпределени през цялата седмица. Ако нямате време за пълноценна тренировка, направете няколко 10-минутни разходки през деня.
Управление на хронични заболявания
Следвайте препоръките на Вашия лекар за лечение на всякакви хронични състояния като депресия, проблеми с бъбреците или щитовидната жлеза и други. Колкото по-добре се грижите за себе си, толкова по-добра ще бъде паметта ви. Освен това обсъдете внимателно вашите лекарства с вашия лекар - лекарствата могат да повлияят на паметта.
Видео как да подобрите паметта
Кога да потърсите помощ при загуба на памет
Ако се притеснявате от загуба на памет - особено ако загубата на памет засяга вашите способностизавършите обичайните си ежедневни дейности - посетете лекар. Той или тя вероятно ще направи физически преглед и ще тества паметта и уменията ви за решаване на проблеми. Понякога са необходими други изследвания, за да се предпишат лекарства за подобряване на паметта. Лечението на амнезия ще зависи от това какво точно причинява загубата на паметта ви.