закаляване
КАКВО ДАВА ЗАКАЛВАНЕТО 1. Подобряване на кръвообращението и укрепване на кръвоносните съдове, което означава подобряване на целия метаболизъм. 2. Увеличете имунитета и защитните сили на организма. 3. Повишава издръжливостта и дава жизненост. 4. Помага за облекчаване на стреса и прави нервната система по-стабилна.
КОИТО СЕ НУЖДАТ ОТ ЗАКАЛЯВАНЕ 1. Случва ли се да станете и да ви притъмнее в очите? 2. Често ли изпитвате тежест в краката? 3. Имате изпъкнали вени на краката си? 4. Постоянно ви е студено и често настивате? 5. Често ли се чувствате летаргични, слаби и се чувствате като "кака"?
КАК ДА СЕ ТЕМПЕРИРАТЕ ПРАВИЛНО
1. Мислите ли, че можете веднага да започнете да се обливате с ледена вода или да плувате в ледена дупка? Въобще не. Няма нужда да изпадате в крайности. Тук, както и при обучението, е важна постепенността. Първо използвайте хладка вода вместо студена, за да се почувствате хладни, но не се паникьосвайте. Постепенно, като свикнете, използвайте по-студена вода.
2. Не скачайте в студена вода, без предварително да сте се затоплили. Първо трябва да подготвите тялото. Има два начина да направите това: първият е спортна тренировка или набор от упражнения (зареждане) или джогинг, вторият е първо да се загреете под топъл душ. Например, сутрин можете да правите упражнения или упражнения за стойка и след това да направите закаляване. Или останете по-дълго под топъл душ, оставете тялото да се загрее и да се събуди, след което можете да се полеете със студена вода.
3. След обливане със студена водане може да замръзне. През топлия сезон се подсушете и облечете. В студения сезон, след втвърдяване, пийте гореща плодова напитка от горски плодове или чай, или какао.
НАЧИНИ ЗА КАЛЯВАНЕ
1. Контрастен душ Контрастният душ е редуващо се обливане на студена и топла вода под душа. Влизате под душа и пускате топлата вода, след което пускате студената вода за 10-20 секунди. Докато душът ви облива със студена вода, вие активно разтривате ръцете си и се обръщате, за да облеете равномерно. Можете да броите до 10. След това отново включете топлата вода за една минута и загрейте. След като се загреете, включете отново студа за 10-20 секунди. Общо направете от две до пет обливания със студена вода, между които се загрейте с топла вода, накрая също се загрейте под топла вода и завършете водните процедури.
2. Обливане с вода "ободряващ водопад" След топъл душ или след тренировка набирате кофа или леген със студена вода. След това повдигнете и изсипете върху гърба, главата и гърдите. Веднага обливате цялото си тяло с голяма струя вода. Не обръщайте рязко цялата кофа, излейте я за три секунди. След това можете да се потопите в топла вода и да повторите обливането още 1-2 пъти. Този вариант ми харесва повече, защото не обичам да стоя под студен душ дълго време. Всяка сутрин вземам топъл душ и се изливам с кофа студена вода. Започвам да поливам врата и гърба, след това главата и гърдите. В тези секунди си спомням как стоях под водопадите, как плувах в морето и получавам огромен тласък на жизненост
3. Частични душове Много хора не обичат студена вода и за тях да влязат под студен душ или да се налеят от кофа е мъчение. Как да бъдем? За вас, приятели, също има решение - частично обливане. Първо вземете топъл душслед това го вземете и пуснете студената вода. Напоете първо едната ръка, започнете от рамото и я напоете напълно до пръстите, след това напоете другата ръка. Само 5-10 секунди за всяка ръка. Сега да преминем към краката. Започнете да поливате краката от дупето, като първо поливате дупето, след това бедрото от всички страни, след това подбедрицата и мускулите на прасеца. След това направете същото с другия крак. Само 10-20 секунди на всеки крак. Не се намокряте напълно, а само ръцете и краката си, това вече ще е достатъчно и ще получите огромни ползи! След това загрейте под топъл душ. Общо можете да повторите процедурата от 1 до 3 пъти. Използвайте хладка вода, която можете да понасяте, ще свикнете с нея и няма да реагирате толкова силно. Постепенно ще можете да използвате по-студена вода. Това е същата тренировка като във фитнеса, само че тренирате кръвоносните съдове, кръвообращението и нервната система.
Между другото, самата вода е източник на живот. Ползите от водните процедури са известни и доказани отдавна. ЗАПОЧНЕТЕ ДА СЕ ЛЕКУВАТЕ ДНЕС ЩЕ СЕ ПОДОБРИТЕ СЛЕД ДВЕ СЕДМИЦИ
Искате ли да знаете какво е новото в Athletic Blog?АБОНИРАЙТЕ СЕ - и живейте със спорт!