Закуска културист всички тънкости и тайни
В повечето случаи хората се отнасят към закуската недобросъвестно. И това се отнася не само за тези, които се занимават с бодибилдинг. Това отношение е свързано с нежеланието да се яде нещо сутрин. Стереотипи, формирани от детството, и мързел - тези фактори затрудняват приготвянето на здравословна закуска, която дава на тялото заряд за целия ден.
Липсата на време за подготовка на правилната диета също не носи нищо добро. Понякога просто не искате да ставате рано и да си правите закуска. Разбира се, вечер може да има планове да се събудите по-рано от обикновено сутрин и да приготвите необходимата за тялото храна. Но, за съжаление, сутрин желанието е достатъчно само за да изпиете няколко чаши кафе. И можете да се успокоите само от факта, че в бъдеще ще можете да обядвате обилно.
Има мнение, особено разпространено сред жените, че пропускането на закуска се отразява добре на фигурата. Това обаче все още е мит. Както бе споменато по-горе, стереотипите, заложени от детството, трудно се променят. От ранна възраст хората ядат това, което майка им готви. Разбира се, тя няма да даде лош съвет. Впоследствие децата порастват и вече сами си готвят това, което смятат, че е полезно за здравето. Но колкото и да е добро, все още не е достатъчно за закуска на бодибилдър, особено за начинаещ. Тук се нуждаете от разбиране, че правилно приготвената закуска съдържа необходимите елементи, от които културистът се нуждае толкова много. Тези липсващи знания могат да бъдат дадени например от диетолог, който, за съжаление, не е наоколо.
Твърдението, че закуската ви кара да се чувствате по-добре, е невярно. Всъщност по време на сън процесите в тялото се забавят. Те преминават в активно състояние, когато човек прави нещохраня се. Тялото е устроено по такъв начин, че без да закусва, започва да съхранява резерви в следващите хранения. Точно тогава те се появяват под формата на мазнини. И гладът, който беше притъпен сутринта, ще се прояви в следващите хранения. И в един момент ще бъде възможно да се яде количеството храна няколко пъти по-високо от обичайната диета.
Друго неправилно твърдение е, че ако не искате да закусвате, не трябва да се насилвате. Но с правилния подход все пак трябва да събудите апетита си. В крайна сметка закуската определя темпото на човешките метаболитни процеси. Въпреки това, за да събудите апетита си сутрин, не е нужно постоянно да ходите до хладилника през нощта.
За правилна закуска не е необходимо да ядете така, че да чувствате тежест в стомаха през целия ден. За всеки човек хранителните норми са индивидуални. Ако е необходимо, те могат да бъдат намерени въз основа на изчисляването на височината и теглото. Характеристиките на мястото на пребиваване също правят корекции в диетата. В районите, където преобладава студът, в диетата трябва да се включи повече месо и пиле. А там, където времето се характеризира с високи температури, трябва да ядете повече растителни храни: зеленчуци, плодове.
За да възбудите апетита, трябва да изпиете 1-2 чаши вода 30 минути преди закуска. Можете също така да добавите 15-20 ml Eleutherococcus. Сутрин задължително правете физическа активност, например клякания. След това трябва да вземете душ. Доброто разтриване с кърпа след душ също ще събуди апетита ви.
Диетата е в основата на всичко за човек, който следи фигурата. И следователно закуската на бодибилдъра е най-калоричната от всички храни, които той ще яде през деня. Той трябва да съдържа 25-30% протеини от цялата храна, която спортистът приема за целия ден. Голямо количество въглехидрати (30-70%) са необходими както за енергия, така и зате са източници на витамини и минерали.
Комбинацията от храни също играе роля в храносмилането. Не трябва да ядете храни, които се усвояват лошо помежду си. Също така си струва да се въздържате от суха закуска. Те не укрепват мускулната тъкан и не играят полезна роля за човек, който се занимава с бодибилдинг.
Опции за закуска
Първи вариант:бъркани яйца, състоящи се от 7 белтъка и един жълтък. Също така е важно да имате 1 банан и 1 купичка овесени ядки.
Втори вариант:250 гр. обезмаслена извара с 1 кифла с трици и 1 зелена ябълка.
Трети вариант:1 купичка мюсли, както и 10 варени пъдпъдъчи яйца, 2 супени лъжици горски плодове и 1 чаша цикория.
Четвърти вариант:Гювеч от извара и яйца със зеленчукова салата и 1 банан.
Пети вариант:250 г пилешки гърди и 150 г броколи. Можете да изядете 1 портокал и да изпиете чаша зелен чай.
Шести вариант:200 г телешко филе, 4 пържени яйца, около 80 г кресон и чаша обезмаслено мляко.
Седми вариант:3 сандвича. Състав: хляб от елда, червен хайвер, сирене. Можете също така да изядете купичка просо и да изпиете протеинов шейк.