Зареждане с лумбална остеохондроза

Разрушаването на костната тъкан и дегенеративните процеси в прешлените са опасна патология на опорно-двигателния апарат. В комплексната терапия се използват редица специални упражнения. Упражненията са особено ефективни при остеохондроза на лумбалната област, тъй като тази част на гръбначния стълб има най-голямо натоварване.

Защо трябва да презареждате

Лумбалната остеохондроза значително влошава качеството на живот. Започва с леки болки, които се обострят с времето. Зареждането помага при лечението на остеохондроза. Комплексът от упражнения изпълнява следното действие:

мускулна релаксация в мястото на най-голямо възпаление и подуване;
освобождаване на притиснати нервни влакна чрез разтягане на гръбначния стълб;
укрепване на мускулите на корема и гърба, което допринася за създаването на здрав корсет за поддържане на отслабени прешлени;
намаляване на болковите атаки, възстановяване на нормалното кръвообращение в засегнатите области.

Освен това трябва да се правят упражнения за подобряване на подвижността на прешлените в лумбалната област. По време на развитието на остеохондрозата гръбначният стълб силно набъбва, в тъканите възниква застой. Зареждането в този случай помага за облекчаване на това състояние.

Забележка! С помощта на терапевтични движения можете да премахнете дневната умора от мускулите, ставите и връзките.

Зареждане от остеохондроза

Интегрираният подход при лечението на дегенеративни промени в гръбначния стълб трябва да включва физически упражнения за укрепване на мускулите в лумбалната област. Освен това трябва да се извършва гимнастика, насочена към разтягане на мускулите, както и облекчаване на силно напрежение в тях.

Физически упражнения за укрепване на мускулния корсет

Протичането на остеохондрозата силно отслабва гръбначния стълб. По това време билото се нуждае от добра фиксация, която трябва да се извършва от мускулите на пресата и гърба. Ето защо в комплекса от упражнения за лечение на лумбална остеохондроза има техники за укрепване на мускулите на коремната кухина и долната част на гърба.

Упражнения за пресата (изпълняват се на гърба).

Натиснете торса към пода, краката са леко свити в коленете. Повдигнете главата и раменния пояс, като се напрягате малко. Задръжте за 3-5 секунди и се върнете в предишната позиция. Направете поне 5 такива повдигания.
Поставете ръцете си на тила, краката са свити. В това упражнение повдигнете, освен главата и раменния пояс, и гърдите. Позата се фиксира за 5 секунди, след това легнете равномерно и повторете всичко 5 пъти.
Ръцете върху пресата, краката прави. Бавно повдигнете краката си, огънете ги в коленете и ги придърпайте към гърдите си. Задръжте тази позиция за ½ минута, върнете се в началния етап. Направете поне 5 повторения.
Първоначалната позиция, както в третото упражнение, само не повдигайте краката, а леко се огънете в коленете и обърнете долната част на гърба настрани. Движението да се направи 5 пъти във всяка страна.
Поставете ръцете си зад главата си и кръстосайте дланите си на тила. Коленете са огънати, стъпалата са притиснати към пода. Работи само тазобедрената част. Откъснете лумбалната област от равна повърхност, фиксирайте за 6 секунди, върнете се в изходна позиция. Направете 5-7 повдигания.

Всеки ден броят на повторенията трябва да се увеличава, като всяко упражнение достига до 12-15 пъти.

важно! Всички техники трябва да се изпълняват плавно и бавно, като се изключват шутове и силно напрежение, за да не се наранят засегнатите тъкани.

Допълнителни упражнения

Физически упражнения за укрепванегръбните мускули се изпълняват главно легнали по корем. Необходимо е да седнете на пода, да поставите ръцете си отстрани, притискайки тялото. Трябва бавно да повдигнете краката си от пода и да се огънете във въздуха в коленните стави.

Също така добро упражнение е премахването на долните крайници последователно отстрани. За да направите това, трябва да легнете с лицето надолу, ръцете отстрани. Бавно преместете левия крак настрани, доколкото е възможно, фиксирайте за 5 секунди, след това десния (5 секунди) и се върнете в изходна позиция.

Освен това извиването на гърба много помага. Трябва да направите акцент в легнало положение, както при лицеви опори от пода. След това бавно извийте гърба си (задръжте за 10 секунди), след което изправете гърба си. Издигнете се на ръце и огънете гръбнака нагоре.

Такива физически упражнения помагат не само за укрепване на мускулите, но и леко ги разтягат. Основното нещо е да направите всичко правилно, без силно напрежение.

Зареждане при разтягане на гръбначните мускули

Възпалението и подуването на гръбначния стълб поради прищипване на нервните влакна провокира силен мускулен спазъм. Това състояние причинява силна болка и ограничава обхвата на движение на гръбначния стълб. За да се предотврати увеличаване на напрежението в мускулите, се препоръчва разтягане на мускулите и гръбначния стълб с помощта на специална гимнастика.

Седнете на стол, краката на ширината на раменете, протегнете ръцете си пред себе си и се протегнете напред колкото е възможно повече. Появата на лека болка от мускулно напрежение е доказателство за правилно изпълнено упражнение. Върнете се в началния етап и повторете 7 пъти.
Станете прави, ръцете отстрани, краката леко разтворени. Направете плавни наклони към пода, опитвайки се да достигнете краката си с длани. Навеждайки се колкото е възможно повече, е необходимо да издържите 5-10 секунди, след което бавно изправете гърба си. Направете 6 повторения.
Застанете на колене, след това се облегнетена дланта. В същото време плавно и без резки повдигнете лявата ръка и десния крак, след което редувайте крайниците. Повторете поне 7 пъти за всяка двойка. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да запомните, че повдигнатите ръка и крак трябва да образуват една права линия с гърба.
Заемете хоризонтална позиция с лицето надолу. Краката са изправени, ръцете са изпънати напред. Бавно и едновременно откъснете от пода долните и горните крайници, както и раменния пояс. В това положение задръжте за 5-7 секунди и след това плавно се върнете в началния етап. Направете 7 повторения.

С помощта на гимнастически упражнения можете добре да разтегнете мускулите и самия гръбначен стълб. Такива действия ще помогнат за увеличаване на разстоянието между прешлените и намаляване на компресията върху процесите на нервите.

Забележка! Всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Това ще позволи правилно да изберете необходимите движения за конкретен случай.

Кое време да правя

Зареждането от остеохондроза, както и набор от гимнастически упражнения, се препоръчва да се извършват, когато острия стадий на заболяването е елиминиран. По време на силна болка е забранено да се прибягва до всякаква физическа активност, тъй като можете допълнително да увредите опорно-двигателния апарат.

Най-доброто време за гимнастика и физиотерапевтични упражнения е пост-острият период, когато болката е спряна и възпалението не е толкова изразено. По това време набор от упражнения помага много при лечението на остеохондроза на лумбалната област, а също така има общо укрепващ ефект върху тялото. Ето защо е важно да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения.

Зареждането с остеохондроза на лумбалния отдел помага добре в комбинация с лекарствена терапия, подобрявайки резултатите от лечението. Всички упражнения са насочени къмпремахване на оток в тъканите, връщане на подвижността на прешлените, както и подобряване на кръвообращението в увредените области. Когато изпълнявате определени упражнения, важно е да запомните, че те не трябва да причиняват дискомфорт. В случай на дискомфорт е необходимо да спрете извършването на терапевтични движения.