Зареждане за отслабване на корема основния набор от упражнения
С течение на времето дори най-слабите момичета започват да отлагат мазнини в областта на талията и корема. В отговор на това мнозина търсят извинения като „добре, аз съм майка!“, „Възрастта взема своето“, „Имам такава наследственост и нищо не може да се направи по въпроса“ и т.н. Но всичко това са само извинения! Всъщност е напълно възможно да премахнете бръчките по корема, въпреки че процесът обещава да бъде дълъг и не много лесен! Затова имайте търпение и давайте напред - упражненията за отслабване на корема ви очакват!
Комплекс от упражнения за отслабване на корема без тежести
За да изпълните този набор от упражнения, не се нуждаете от скъпи устройства. А хоризонтална лента, въже за скачане и обръч могат да бъдат намерени в къщата на всеки начинаещ спортист!
Клекове
Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Започнете да клякате бавно, като се уверите, че държите гърба си изправен. Не забравяйте да дишате! Повторете упражнението 10-15 пъти. Клековете укрепват мускулите на горната и долната част на корема.
Завъртете
Легнете на пода, притискайки плътно долната част на гърба към него. Свийте коленете си, поставете ръцете си зад главата си, разтворете лактите настрани. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода и се опитайте да се издигнете възможно най-високо. Гърбът трябва да е прав! След като достигнете максималната точка, задръжте дъха си за няколко секунди и стегнете корема и кръста. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти. Хрускането тренира правите коремни мускули.
Въздушно писане с крака
Легнете на пода, вдигнете ръцете си, можете да държите топката. Свържете краката си и ги изпънете напред. Повдигнете ги от пода с 30 см и начертайте във въздуха числата от 0 до 9. Направете три серии с тридесет секунди почивка.
Велосипед
Легнете на пода и сложете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си и ги свийте леко в коленете. Сега си представете, че въртите педалите на въображаем велосипед. Правете упражнението за една минута, след това направете кратка почивка и го повторете още два пъти. Коремните мускули трябва да са напрегнати, иначе няма да има смисъл!
Въже и обръч
Тези примитивни устройства ще ви помогнат да отслабнете и да получите плосък корем и тънка талия. Комбинирайте две в едно - правете упражнения и гледайте любимите си сериали!
Повдигане на крака
Закачете се на хоризонталната лента, така че ръцете ви да са напълно изпънати. Свийте леко коленете си и бавно ги повдигнете перпендикулярно на торса. По време на упражнението не можете да люлеете краката си и да люлеете торса си, няма да има резултат от тези действия. Направете 2 серии от 10 повторения.
Повдигане на торса с повдигнати крака
Упражнения за отслабване на корема с дъмбели
На този етап в борбата за плосък корем се включват и „тежките уреди“ – дъмбелите! Пред вас са много прости, но много ефективни упражнения за пресата с тежести.Клек с дъмбели
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, гърбът ви трябва да е прав. Ръцете с дъмбели могат да бъдат протегнати пред вас или спуснати по тялото. Сега започнете да клякате. Направете упражнението 10 пъти.
Наклони на тялото с дъмбели
Наклонете тялото леко напред, краката ви могат да бъдат леко свити в коленете. Вземете дъмбели във всяка ръка. Стегнете коремните мускули и придърпайте дъмбелите към гърдите, без да обръщате тялото си. Повторете 10 пъти.
Перпендикулярно
Упражнения за пресата сфитбол
Огромни фитнес топки вече има в почти всеки апартамент. В по-голямата си част те служат като още един стол или играчка за детето. Така че защо да не използвате това спортно оборудване по предназначение ?! Можете да изпълнявате следните упражнения с него:Ролове
Заемете позиция, сякаш ще правите лицеви опори от пода, след което поставете фитбола под краката си. Ръцете и торсът трябва да са прави, лицето да гледа надолу. След това бавно се върнете на ръцете си, докато топката трябва да се търкаля напред, така че по-късно да бъде под гърдите ви. Краката също трябва да се държат прави. Сега се завъртете назад и върнете топката на първоначалното й място. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Усукване на топката
Седнете на фитбол, разтворете краката си малко настрани, дръжте гърба си изправен. Бавно се спускайте надолу, докато лопатките са върху топката. Краката трябва да образуват прав ъгъл. В това положение направете едно усукване. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Хрускане с повдигнати крака
Легнете на пода, стъпалата (изправени или сгънати в коленете) опирайте върху топката. Поставете ръцете си зад главата си, издърпайте корема си. В това положение направете 20 усуквания.
Правейки такива упражнения за отслабване на корема, скоро ще можете да се похвалите с трепетлика талия и кубчета на пресата. Успех и търпение!