Защо боли кръста от токчета, деца и голям бюст, Здравословен живот, Здраве, Аргументии факти
Около 80% от населението на света страда от болки в гърба. А по брой посещения при лекар този проблем се изпреварва само от острите.
Освен това, според статистиката, жените страдат от такава болка много по-често от мъжете. Всъщност, в допълнение към заболяванията, характерни за двата пола, ние сме принудени да търпим дискомфорт в гърба по време на менструация и бременност. Но дори размерът на бюста и височината на тока могат да повлияят на състоянието на гръбначния стълб.
От женската страна
Ако внезапно имате болки в гърба, не бързайте да си поставяте ужасни диагнози. Първо погледнете менструалния си календар. Може би причината за дискомфорта са "тези" дни. В крайна сметка почти всяка жена в по-голяма или по-малка степен се сблъсква с болки в гърба по време на менструация. Виновен е хормонът простагландин. По време на менструация предизвиква контракции на матката, което води до дискомфорт както в корема, така и в кръста. Тези симптоми обикновено изчезват след няколко дни. Вярно е, че понякога при жени, страдащи от предменструален синдром, хормоналните процеси могат да провокират неразположение за по-дълъг период - до две седмици. В такива случаи си струва да се свържете с специалист, който ще предпише противовъзпалителна или хормонална терапия.
За да не станете заложник на тялото си в критични дни, пийте поне 1,5-2 литра течност на ден. Би било хубаво да си направите правило да провеждате контрастни водни процедури, да ходите повече и да правите самомасаж. Можете също така да се утешите с мисълта, че менструалните болки, които не са причинени от някаква патология, като правило изчезват след раждането.
Обратно на позиция
Почти 70% от жените страдат от болки в гърба по време набременност, особено през третия триместър. Основната причина е промяната в центъра на тежестта. Обикновено се намира над таза и по време на бременност се измества напред, многократно увеличавайки натоварването на гръбначния стълб. Добавете към това допълнително тегло, промяна в позата, действието на хормони, които правят връзките и мускулите по-еластични. Но това не означава, че бъдещата майка трябва да прояви смелост и да изтърпи болка. Достатъчно е да научите правилната биомеханика на движенията.
Как да се наведете. Повдигането дори на леки предмети вече трябва да се извършва по различен начин. Забравете за навеждането, много по-безопасно е за вас и вашето бебе да седите на колене, докато се опитвате да държите гърба си изправен. Не взимайте предмети с протегнати ръце. Когато станете, не правете резки движения.
Как да стоите. По време на бременност обръщайте голямо внимание на стойката си. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба твърде много, средата на гърба трябва да е плоска (лопатките са склонни към гръбначния стълб и надолу). Само имайте предвид, че бъдещите майки не трябва да стоят дълго време. Ако не можете да промените позицията, поставете единия крак по-високо от другия.
Как да седите. Когато седите, опитайте се да изберете столове и фотьойли, които поддържат гърба ви, сложете възглавница под кръста си и поставете краката си на пейка.
Как да спите. Когато спите, изберете позиция настрани със свити колене. Използвайте специална възглавница за бременни жени, удобно е да я поставите под корема и между бедрата.
За да облекчите напрежението от мускулите на гърба, пригответе гореща нагревателна подложка. В някои случаи редуването на студ и топлина помага. Можете също така да направите просто упражнение. Застанете на колене, поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, дръжте главата си на една линия с гръбнака. Извийте гърба си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в неутрална позиция (долната част на гърба е леко извита надолу, но не напълно).
Погрижете се за коститеот малък
Ако сте един от късметлиите, които не се притесняват от дискомфорт по време на менструация и бременността все още не е в плановете ви, това не означава, че болките в гърба ще ви заобиколят. Освен това, за да разберете какво ви очаква в бъдеще, не е нужно да ходите на врачки, достатъчно е да разберете дали баба или майка ви са имали остеопороза (намаляване на плътността на тъканите). Това заболяване е наследствено и в повечето случаи възниква поради липса на калций, магнезий и други минерали в организма. Рискът от развитие на остеопороза се увеличава, ако имате периодични периоди или менопауза преди 40-годишна възраст. Най-лошото е, че в ранните етапи това заболяване протича безсимптомно и се проявява едва в напреднала възраст (по-често при жените). Отслабените кости стават толкова крехки, че дори навеждането напред или кашлянето причинява фрактура. Между другото, може да сте в списъка на риска, ако пушите много, страдате от честа депресия, дълго време приемате хормонални лекарства, предписани за астма, ревматоиден артрит, псориазис. За да не станете жертва на остеопорозата, започнете профилактиката още сега, защото костната маса се натрупва в тялото ни до около 35-годишна възраст.
Едно от най-надеждните средства за лечение на остеопороза са упражненията. Трябва да обърнете внимание и на количеството консумиран калций и витамин D.
Размер 5 и нагоре
Големите гърди са големи проблеми. И те не възникват поради обсесивното внимание на мъжете или завистта на приятелките. За съжаление, собствениците на изключителен бюст знаят от първа ръка какво е главоболие, болка във врата и раменете. Факт е, че големите гърди създават асиметричен натиск върху горната част на тялото. В същото време центърът на тежестта е разположен високо и изместен напред, за да се поддържабаланс, трябва да наклоните таза назад, поради това натоварването пада върху мускулите на долната част на гърба. Резултатът е лоша стойка и болки в мускулите. Най-интересното е, че в този случай упражненията може не само да не решат проблема с болките в гърба, но и да го влошат.
За момичета с големи гърди само специалисти трябва да съставят план за обучение. Освен това трябва да ходите на уроци в спортен сутиен, който равномерно разпределя натоварването.
Любителите на токчета
Изместването на центъра на тежестта и последващите проблеми с гръбначния стълб също могат да бъдат причинени от специфични обувки. Под думата "специфични" лекарите имат предвид обувки с високи токчета. Оказва се, че те променят естествената кривина на гръбначния стълб, нарушават походката и координацията на движенията. Ако трябва да прекарате целия ден на краката си, изберете обувки с ток по-малък от 5 см. За тези, които не могат да откажат стилети, се препоръчва да правите упражнения в края на деня.
Загрейте краката си в гореща вана. Стиснете и отпуснете пръстите си 20 пъти. Извършете 20 завъртания по и обратно на часовниковата стрелка, карайте 2-5 минути. масажен валяк, след което потопете краката си в студена вода за 2-5 минути.
Експертно мнение
Александър Корчагин, специалист по рехабилитация, спортен лекар в Европейската клиника по спортна травматология и ортопедия (ECSTO):
- В повечето случаи болките в гърба при жените са признак на биомеханично или постурално нарушение, но трябва да се помни, че окончателна диагноза може да постави само лекар. Основната задача на специалиста в този случай е да разграничи леките проблеми от по-сериозната патология, която се проявява по същия начин. Не забравяйте, че най-добрата превенция е физическата активност, която трябва да съчетава дозирано обучение.сърдечно-съдовата система, поддържане на мускулната сила, координация и гъвкавост. Ако говорим за интегриран подход, тогава най-изучаваната техника е Пилатес, която се използва по целия свят от рехабилитационни терапевти и физиотерапевти.
Звезди на гърба
Евелина Бледанс:
- Като всяка жена, която ходи на токчета, периодично изпитвам болки в гърба. За щастие открих пилатес за себе си. Упражненията по тази система не само облекчават болката, но са и прекрасна профилактика. Откакто опитах пилатес, гърбът ми стана много по-малко проблем за мен. Също така препоръчвам да легнете на нещо твърдо, като пода, по време на следващия пристъп на болка. Този трик също ми помага.
Александра Маринина :
– За да се поддържам в добра форма, започнах да се занимавам с конен спорт и фламенко. Заради проблеми с гърба обаче трябваше да изоставя хобитата си. Факт е, че когато танцувате, трябва да почуквате с петите си, а когато яздите, скачате нагоре и надолу в седлото: и в двата случая има огромно натоварване на долната част на гърба. Затова се вслушах в съветите на лекарите и преминах към по-спокойни спортове - плуване и йога.
Ирина Салтикова :
– Преди често ме болеше долната част на гърба, очевидно поради факта, че прекарвах много време зад волана на кола. Мога да ви кажа от собствен опит: няма по-добър начин да се отървете от този проблем от упражненията. Прибирайки се у дома, извадих голяма топка, легнах върху нея и изпомпах пресата. Болката изчезна много бързо. Основното нещо е да не правите такива упражнения само на пода, в противен случай дискомфортът само ще се засили.