Защо редовните упражнения са важни

Защо започваме да ходим на фитнес и изпращаме децата си на спортни клубове?

Няколко от най-честите причини са:

съответствие с модата и поддържане на статус;
желание за отслабване;
желанието за увеличаване на мускулната маса (напомпване на мускулите);
поддържане на физическа форма;
"за здраве" - бягство от физическо бездействие, профилактика на болести;
за комуникация.

Каквато и да е мотивацията за спортуване, всички ние искаме да постигнем максимален ефект – независимо дали говорим за нашето възстановяване или за спортните постижения на дете. Ноефективността зависи от редовността, цикличността и систематичното увеличаване на натоварването.

Много хора пропускат важен аспект:физическото възпитание и спортът трябва да са редовни, в противен случай ефективността на упражненията рязко намалява. Освен това часовете трябва да се провеждат съгласно плана за обучение, координиран от треньора. Тук не става въпрос за всяка индивидуална тренировка, а за система от тренировки с различни посоки и различна степен на натоварване в дълъг цикъл (месец, сезон и година).

Специална тема енарастващият характер на натоварванията. За да получите резултата и да не навредите на здравето си, натоварването и интензивността на класовете трябва да се увеличават и намаляват постепенно. Подобно постепенно увеличаване и намаляване на натоварването ще избегне претоварването на тялото.

С нарастването на физическата форма и опита, трениращият, логично, ще може да изпълнява по-сложни упражнения, да ги прави по-бързо и по-точно. Трябва да се има предвид, че периодите на високи (ударни) натоварвания трябва да се редуват с ниски (възстановителни периоди) натоварвания. Ето защо, ако чакате поне някакъв резултат от обучението - подобряване на благосъстоянието,оформяне на тялото: загуба на тегло или - натрупване на мускулна маса, тогава трябва да обърнете внимание на редовността и цикличността на класовете.Тренировките трябва да се провеждат по едно и също време с еднакви интервали между тях. След като тялото ви свикне с новия ритъм, то ще се подготви за следващи тренировки и почивка, като тяхната ефективност може да се увеличи с 20%.

Какво се случва, когато вие или вашето дете пропуснете час?

по-рано постигнатото ниво на фитнес намалява;
балансът между енергийните разходи и консумираните калории е нарушен;
ежедневният и седмичният ритъм се губи, в резултат на което настроението, сънят и апетитът могат да се влошат;
има шанс да не постигнете планирания резултат до крайния срок, общата и общата ефективност на занятията пада, защото отпадате от тренировъчния план.

Това е особено забележимо в детските групи, където има постоянен процес на обучение и развитие на нови знания. Следователно децата, които пропускат часовете, изостават значително от съучениците си и това може да подцени самочувствието им и да ги обезсърчи изобщо да тренират.Наваксването на пропуснатите тренировки не е толкова лесно, колкото пропускането на часовете по математика, а в случай на дългосрочно заболяване може да бъде физически невъзможно.

В допълнение, редовните отсъствия от часовете, когато не се спазва принципът на последователност и постепенност („от просто към сложно“), увеличават риска от нараняване.

Какво трябва да направя, ако детето ми е болно и пропусне тренировка?

Много родители след настинка не водят децата си на уроци дълго време, защото лекарят ги освободи от физическо възпитание! Често това е грешно решение. След продължително боледуване, като правило, треньорът дава на детето нежен режим на упражнения, който ви позволява по-ефективно да спечелите загубенифизическа форма. Не забравяйте каква огромна роля за формирането на имунитета и издръжливостта на организма играят физическите натоварвания.

Правилното, балансирано отношение към тренировките ще помогне да се формира истинска физическа култура на човешкото тяло в най-широкия смисъл на думата.