Защо се нуждаете от една седмица почивка от тренировка

Естествен бодибилдинг и здравословен начин на живот

Защо да си вземете една седмица почивка от тренировка?

Тренировъчният процес ще бъде ефективен само когато периодите на тренировъчен стрес, получен във фитнеса, се редуват с животворно възстановяване по отношение на мускулния растеж. Често срещана грешка на начинаещите културисти е да не разбират необходимостта от възстановяване между тежките тренировки. Но именно цикличната смяна на стреса, който стимулира мускулния растеж и последващия период на адаптация след него, ви позволява уверено да се движите нагоре по стълбата на резултатите, независимо от целта, с която посещавате фитнес залата.

Поради тази сериозна причина за един бодибилдър е важно да изгради цялата тренировъчна програма според собствените си нужди за възстановяване. На първо място, необходимо е да се вземе предвид естеството на следтренировъчното въздействие на определени упражнения, особено на най-трудните - клекове, лежанки и мъртва тяга. Трябва да вземете предвид и стреса в обикновеното ежедневие - физически и психически разходи на работа, обучение, както и в семейния живот. По много начини последните са в състояние да повлияят на поддържането на работоспособността в залата на правилното ниво. И, разбира се, трябва да се вземе предвид естеството на текущата тренировъчна програма - дали е насочена към развитие на показателите за сила, тренировка за издръжливост или тренировка за набиране на маса. Трябва да се помни, че при различните тренировъчни режими физическите разходи за тренировка са от собствено естество и се усещат от спортистите по различни начини.

Но това не е всичко. Работата е там, че продължителните тренировки, непрекъснато продължаващи месеци и години, въвеждат тялото в режим на вече хроничен стрес. И на първо място то страдахормонална система - жлезите с вътрешна секреция просто не получават възможност да възстановят напълно своите физиологични ресурси. И е необходимо и важно да се следи състоянието им не по-малко внимателно от състоянието на мускулите. Всъщност пълноценната работа на жлезите е по-важна за бъдещия растеж на мускулната маса. И затова е необходимо от време на време да се осигури „ваканция“ на ендокринните жлези, които произвеждат анаболни хормони, които постоянно работят на границата на силата си. Ако това не се направи, постепенно производството на хормони ще намалее, което ще доведе до неизбежен спад в спортните резултати и общо влошаване на физическото състояние. По време на пълнапочивка от тренировка, продължаваща от една до две седмици, жлезите ще се възстановят и ще отговорят с увеличаване на нивото на произведените хормони - и това е пряк път към нов кръг на растеж на мускулната маса и показателите за сила.

В същото време, така че периодите на необходимапочивка в обучението да не се превърнат в хаотично отсъствие от работа, почивките трябва да се правят на всеки два, три или четири месеца, като правило, като последен етап от друга успешно завършена програма за обучение.

Здравето, разбира се, е по-важно от състоянието на мускулите! За съжаление, някои не разбират това и се довеждат до пълно изтощение. Ще покажа статията ви на правилния човек, благодаря!

Как да разберете дали имате нужда от седмица или две почивка? какви са симптомите на пълно възстановяване и готовност за подновяване на тренировките?

По правило една седмица винаги е достатъчна, но тялото е различно за всеки. Срещнах спортисти, които по време на периода на набиране на маса почиват между тренировките не за един, а за два дни, т.к. липсата на сън и всъщност липсата на време за добро възстановяване диктуват собствените си правила. Като цяло може да се каже, чеако след една седмица почивка почувствате максимален заряд от енергия и връх на мотивация, не се колебайте да отидете на фитнес.