Защо се стряскаме, когато заспиваме и други проблеми със съня
Тъкмо сте започнали да заспивате, когато изведнъж тялото ви започва да се гърчи силно и имате чувството, че падате.
Ако всъщност не паднете от леглото, най-вероятно страдате от състояние, нареченохипнагогично потрепване.
Това се случва, когато мускулите ви, обикновено тези на краката ви, се свиват неволно, сякаш са в спазъм.
Не сте сами, тъй като това състояние се среща при около 60-70 процента от хората. Ето какво допринася за това и как можете да предотвратите това състояние.
Професор Джейсън Елис отУниверситета на Нортумбриявярва, че хипнагогичните потрепвания, които се появяват, когато започнете да заспивате, сареликва от миналото - инстинкт, който ни предпазва от хищници.
Нашите предци, събуждайки се за последен път, преди окончателно да заспят, проверяваха дали крайбрежието е свободно от хищници и те бяха на безопасно място за сън.
Стряскане в съня
Ученият също така обясни, че стресът в съня е симптом, че нашата активна физиологична система най-накрая се предава, макар и неохотно, на желанието за сън, извършвайки преход от активен и волеви контрол на движението към състояние на релаксация и в крайна сметка парализа.
Понякогавместо просто бавно да заспи, тялото ни се съпротивляваи има внезапен спазъм, който ни събужда.
Стресата в съня засяга хората по различни начини.
Въпреки че това е доста често срещано явление, не всеки се събужда след потрепване и е информиран за това от други хора. Някои хора трябва да бъдат събудени или дори не си спомнят усещането.
Има ли начин да се предотвратят тези трептения?
Потрепванията се засилват сизлишък на кофеин
Ако сте запален пияч на кафе, опитайте се да ограничите приема на кафе, особено следобед.
Психостимулантите ви правят по-податливи на хипнагогични потрепвания.
Наред с кофеина и стимулантите, тютюнът е един от основните отключващи фактори.
Може да откриете, че е по-вероятно да се появят потрепвания, когато сте много уморени, така че не се опитвайте да се борите. Почти всичко, което води до лишаване от сън (умора, нестабилни модели на сън, стрес), може да причини потрепвания в съня ви.
Има също спекулации, че дефицитът на магнезий, калций и желязо може да увеличи вероятността от хипнагогични потрепвания.
Защо новороденото трепери в съня си?
Що се отнася до новородените, причините за стряскане в съня са напълно различни. Факт е, че новородените все ощенезряла нервна системаи техните движения са дори по-некоординирани по време на сън, отколкото по време на бодърстване. Тези потрепвания са различни от тези, изпитвани от възрастните.
Често те могат да възникнат спонтанно поради силен шум или докосване. Рефлексът започва да избледнява около 3-4 месеца и не трябва да е причина за безпокойство, но дотогава повиването на бебето може да помогне.
Ако наред с това детето има необичайни движения на очите, затруднено дишане, кожата става синя, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Защо детето се поти, докато спи?
Някои деца се потят обилно по време на дълбок сън, което ги кара да се събуждат мокри. По време на дълбоката фаза на съня организмът на бебето се възстановява и подготвя за новия ден. Нощното изпотяване обикновено не е причина за безпокойство.
Уверете се, че детето ви се чувства удобно, докато спи. Облечете го в леки памучни дрехи иподдържайте стаята хладна.
Ако детето ви хърка или има сънна апнея, свързана с изпотяване, посетете лекар, тъй като това може да е признак на сънна апнея.
Защо ръцете ми изтръпват по време на сън?
Изтръпването на ръцете или пръстите често е съвсем нормално, ако спите в неудобна поза, която блокира притока на кръв. Но понякога дискомфортът не е свързан с неудобна позиция и може да се прояви в други части на тялото, например в краката.
Синдром на карпалния тунел
Това е най-честата причина за изтръпване на ръцете. Този проблем е свързан с натиск върху медианния нерв, който причинява симптоми като болка, затруднено движение, загуба на усещане и изтръпване. Най-често симптомите започват да се усещат по време на сън.
Работа с компютър
Синдромът на карпалния тунел най-често възниква поради прекомерна употреба на китката, като например при работа с компютър, използване на инструменти или ножици или шиене.
Наднорменото тегло, липсата на физическа активност или неправилната диета могат да причинят подуване не само на краката, но и на ръцете поради задържане на течности. Усещането за изтръпване е най-силно изразено през нощта, засяга циркулацията и създава натиск, който причинява дискомфорт.
Липса на витамини от група В
Често недохранването води до липса на витамини от група В, което причинява повишена умора, сънливост, бледа кожа и изтръпване на крайниците.
Как да се отървете от изтръпването на ръцете
- Преди да си легнете, потопете ръцете си в съд с вода и добавете към него кубчета лед. Това ще намали натиска и възпалението около нервите и ще ви даде необходимото облекчение.
- Избягвайте излишната сол и киселинни напитки. Това може да увеличи възпалението и болката.
- Пийте много вода, поне 2 литра на ден, за да поддържате тялото си хидратирано.
- Включете в диетата си храни, богати на витамин В: риба тон, банани, картофи, зелени листни зеленчуци.
- Използвайте компресионни ремъци, ако извършвате много ръчен труд. Това ще приложи достатъчно напрежение, за да защити нервите и ставите, без да ги претоварва.
Защо се лигавите по време на сън?
Ако сте се събудили и сте установили, че устата ви се слюни, може да има няколко причини за това. Това е доста често срещано явление, известно още като хиперсаливация.
По време на бодърстване отделяме повече слюнка и я поглъщаме, което не винаги е възможно при дълбок сън. Най-често това състояние възниква, когато спим на наша страна, тъй като гравитацията кара устата да се отвори и слюнката тече върху възглавницата, а не надолу по гърлото, както например при спане по гръб.
Също така слюноотделянето по време на сън може да е признак на такива нарушения като:
Алергичният ринит и някои хранителни алергии могат да причинят прекомерно слюноотделяне.
Гастроезофагеална рефлуксна болест или киселинност
При това разстройство стомашната киселина може да стимулира хранопровода, което води до повишено слюноотделяне.
Инфекциите на горните дихателни пътища често са свързани с проблеми с дишането и преглъщането и причиняват лигавене поради натрупване на слюнка. Когато имате запушен нос, дишате по-често през устата, което причинява повече слюноотделяне по време на сън.
Тонзилит или възпаление на сливиците, при което изтичането на натрупаната в гърлото слюнка е затруднено.
Нощните страхове често се появяват по време на силен емоционален стрес или са причинени от липса на сън, употреба на определени лекарства и алкохол.Те често се появяват при хора, страдащи от други нарушения на съня като ходене насън и говорене насън.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете лигавене, когато се събудите.
Спането по гръб помага на слюнката да тече по задната стена на гърлото. Можете също така да използвате възглавници, за да ви предпазят от преобръщане по време на сън.
Поставете възглавница под главата си
Като подпрете главата си така, че да е изправена, можете да държите устата си затворена и това ще предотврати отделянето на слюнка.
Дишането през устата е една от основните причини да се лигавите в съня си. Ние дишаме през устата си, когато носът ни е запушен, например по време на настинка. Лекарствата за назална конгестия могат да помогнат за облекчаване на състоянието ви.
Практикуване на дълбоко дишане
Практикувайте дълбоко дишане, ако често дишате през устата си. Помага за коригиране на дишането и справяне със стреса.
Лекарства за алергия
Ако причината за слюноотделянето е алергия, консултирайте се с Вашия лекар какви лекарства можете да вземете, за да улесните дишането през носа.