Защо старите навици са толкова трудни за прекъсване
Автор: Татяна К.
Искаме да отслабнем, но не можем да спрем да дъвчем безкрайно. Искаме да спестим пари, но не можем да контролираме разходите си. Искаме да сме здрави, но продължаваме да пушим, пием и приемаме незаконни наркотици. Понякога дори не можем да контролираме вниманието си...
Ние ли контролираме или нашите навици ни контролират?
Психолозите винаги са отстоявали факта, че не можем да принудим някого да се промени насила. Всякакъв вид натиск и принуда само създават повече съпротива и нашите „добри намерения“ са склонни да завършват с абсолютен провал. Така че защо е толкова трудно да промените поведението и старите си навици? Изследването на мозъка ни дава по-чиста и ясна картина защо това е толкова трудно и какво трябва да се направи по въпроса.
Навиците ни помагат да извършваме безпроблемно ежедневните си дейности. Нашето подсъзнание ни освобождава от необходимостта да мислим съзнателно за всяка малка стъпка и действие, които влизат в ежедневните ни дейности, от приготвянето на кафе до работата на компютъра. Умът ни незабавно запомня последователността от стимули и в бъдеще не хаби енергията си за всяко малко нещо в позната среда, поради което нашето мислене и поведение като цяло са верига от автоматични заучени реакции. Това позволява на ума да се справи с по-важни и непосредствени стимули в настоящия момент. Какво не е наред с това? Факт е, че нашите лоши навици имат един и същ автоматичен механизъм: те „умират” безкрайно и лесно се връщат, особено когато си мислим, че сме приключили с тях, както ярко свидетелстват безбройните примери за вечно отказване от пушачи и постоянно отказване от алкохолици.
Човешкият мозък взаимодейства с милиони битове информация всяка секунда, но ние съзнателно възприемаме само малка част от тях. Нашият подсъзнателен ум се грижи за останалото. Мозъкът работи точно по този начин и това позволява на съзнанието да се справя успешно с малкото, но важни неща в момента.
Изследвания на пристрастяващо поведение като алкохолизъм и наркомания показват, че мозъкът произвежда свой собствен „дрога“ – допамин, който играе решаваща роля при формирането на мотивацията и чувството за удоволствие. Допаминергичните пътища са свързани с лимбичната система на мозъка, която е отговорна за нашето емоционално състояние. Заедно с хипоталамуса те полират, усъвършенстват и засилват повтарящото се поведение чрез създаването на силни и ярки спомени. Проблемът за зависимите хора възниква, когато стремежът към удоволствие стане неконтролируем. При всяка неконтролирана допаминова вълна на удоволствие започват да страдат предните дялове на мозъчната кора, отговорни за съзнателния контрол. В мозъка на пристрастен човек се води постоянна ожесточена битка между конкуриращи се невронни пътища, някои от които принуждават човека да се поддаде на зависимостта, докато други го карат да се сдържа.
Лошите навици функционират точно като пристрастяващото поведение: как мислим и как действаме е дълбоко вкоренено в мозъка и допаминът се освобождава при всяко повторение на утъпканите пътеки. Нарушаването на навика става двойно по-трудно, когато мозъкът започне да създава свои собствени съпротивителни механизми, които имат за цел да гарантират, че не можем лесно да променим това, което отдавна е станало автоматично и несъзнателно. Анализ на пациенти със сърдечни заболявания, които също са били заклети пушачи или са страдали отзатлъстяването предполага, че дори след множество операции и сериозни здравословни проблеми, повечето пациенти се връщат към стари модели на поведение и разрушителен начин на живот.
Квантовото поле на невронауката също показа, че мозъкът е способен да създава нови мозъчни клетки и нови невронни връзки през целия ни живот, а не само в детството, както се смяташе досега. Способността на мозъка да създава нови неврони не се губи с възрастта и продължава до смъртта. Всеки път, когато мислим различно, създаваме нови невронни пътища в главата си. И всеки път, когато мислим по стария начин или навлизаме в спомени, старите ни невронни връзки стават все по-силни и по-силни. Изследванията на мозъка показват, че невроните и връзките между тях се променят, когато се формират нови навици, тези връзки се променят отново, когато навиците се изоставят, но бързо се възстановяват, особено когато нещо в околната среда ни напомня за стар навик. Изследователите са съгласни, че мозъкът ни съхранява паметта на всички невронни следи за неопределено време и те могат лесно да бъдат рестартирани по всяко време.
Ето защо не е изненадващо, че навиците, и още повече - вредните, са толкова трудни за изкореняване! Какво ще кажете за онези от нас, които искат да променят мисленето или поведението си?
Изследователи от Калифорнийския университет проведоха серия от експерименти, които разкриха парадоксален факт: „Постоянният преглед и анализ на нашите грешки и нежелано поведение с повторното преживяване на негативни емоции, които придружаваха поведението ни за първи път, ни държи в негативен план и не допринася за промяна на поведението.“ Изследванията на мозъка също показаха, че емоциите са това, което задейства процеса на вземане на решения.Всеки ден вземаме решения без никакъв съзнателен контрол, просто водени от това, което чувстваме.
Колко време отнема създаването на нов навик? Преди това се смяташе, че 21 дни е оптималното време за формиране и консолидиране на ново поведение. Това обаче не е съвсем вярно. Съвременните изследователи са съгласни с числото 66. С други думи, само след два месеца ежедневни репетиции поведението ви ще стане обичайно и ще премине към автоматично ниво на изпълнение.
Ето какво трябва да имате предвид следващия път, когато се опитате да промените поведението си:
1. Обичайното мислене и поведение са резултат от взаимодействието на нервните пътища в нашия мозък. Възпроизвеждането на обичайните модели на поведение всеки път е придружено от освобождаване на допамин - естествен "дроги" на мозъка.
2. Несъзнателните процеси определят повечето от нашите реакции.
3. Емоции – кое е основното при вземането на решение. Логиката и аналитичното мислене често са единственият рационален начин за оправдаване на емоционални решения.
4. Мозъкът активира съпротивителни механизми веднага щом се опитаме да променим обичайния начин.
5. Фокусирането върху желаните нови модели на мислене и поведение е по-важно от анализирането и опитите за промяна на старите модели, последното само увеличава риска от връщане към старите.
Субектите, които успешно заемат нови позиции, докато променят поведението си, направиха следното:
1. Ясно са дефинирали проблема си и какво точно искат да променят в поведението си. Те се съгласиха, че поведението им вече не ги удовлетворява. В същото време те възприеха промените положително. Начинът, по който субектите виждат проблема, определя способността им да го разрешат.
2. Те приоритизираха. какизвестно е, че всеки умствен ресурс има своите граници, силата на волята не е изключение. Тези, които са използвали силата на волята, за да работят до късно, са имали по-малко сила на волята да откажат късна вечеря или допълнителна цигара.
3. Имат достатъчно почивка. Способността им за самоконтрол намалява, когато се чувстват уморени.
4. Създадоха всички условия за желаното поведение. Те организираха живота и дейността си по такъв начин, че да не упражняват силата на волята твърде често.
5. Не са надценявали силите и възможностите си и не са си създавали ситуации, в които търпението и издръжливостта им да ги подведат.
Цитат/афоризъм
Франклин П. Джоунс: „Всеки трябва да има някои лоши навици, за да има от какво да се откаже, ако здравето се влоши.“
Б. Стрейзънд: „Защо една съпруга работи усърдно десет години, за да промени навиците на съпруга си, а след това се оплаква, че той не е мъжът, за когото се е омъжила?“
Шега
„Когато се омъжих“, отбеляза Юлия, „съпругът ми беше заклет пушач, с дробове, напоени с тютюн. А сега дори няма да докосне тази отвара. - Не е зле - каза един от събеседниците. - За да се раздели с подобни навици, човек трябва да има много силна воля. - Е, това ми е достатъчно - доволно отговори Юлия.