Защо знаменитостите не наддават на тегло след бременност
Популярни модели и актриси показват с пример как да поддържаме фигура след бременност.
Ким Кардашиян
Телевизионна риалити звезда и съпруга на рапъра Кание Уест, Ким Кардашиян е известна със своята закръглена фигура. По време на втората си бременност Ким качи 30 кг и се притесняваше, че няма да може да върне предишната си форма. Затова след раждането тя започва усилени тренировки.
Хранене по време на бременност: Ким винаги е обичала да яде вкусна храна и й е трудно да си го откаже.
Упражнения по време на бременност: Ким винаги е била много фокусирана върху кардиото и продължи да го прави по време на бременността си. Освен това свързах силови упражнения за ръцете, бедрата, задните части. Упражненията за пресата бяха забранени.
„Когато Ким беше бременна, продължихме да тренираме. През този период е важно да се гарантира, че по време на тренировка сърдечната честота не надвишава 140 удара в минута. Тренирахме в хладна и добре проветрена стая “, каза треньорът Харли Пастернак.
След раждане: силови тренировки три пъти седмично с редуване на упражнения за ръце и крака, ежедневна кардио тренировка.
Експертно мнение.Инструктор на фитнес клуб Extreme Fitness Athletics и преподавател на Уралския център за обучение и курсове по аеробика и фитнес Елена Балакина:
- Момичетата след раждане често се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Днес се смята, че по време на бременност е нормално да се качат 9-11 кг (имам предвид, че тази норма намалява всяка година). С такава фигура е много по-лесно да се върнете към нормална физическа форма, но за това трябва да се придържате към правилна диета и умерена физическа активност.
КандисSwanepoel
В началото на 2016 г. моделът на Victoria's Secret Кандис Суанепул обяви, че очаква първото си дете. Интересна ситуация обаче не се превърна в причина да изостави работата: тя продължи да се снима във филми и да излезе на модните подиуми.
Хранене по време на бременност: Кандис не се отказа от храна, но все пак се опита да се съсредоточи върху пресни зеленчуци и плодове, риба и месо.
След раждане: малки хранения, зеленчуци, месо и зърнени продукти.
Спортуване по време на бременност: „Играя различни спортове. Преди - пилатес, бокс, сега предпочитам йога: включва медитация и разтягане, а това е безопасно по време на бременност “, каза супермоделът.
След раждане: След раждането Кандис трябваше да работи усилено, за да се върне във форма. Моделът продължава да практикува йога поне три пъти седмично, занимава се с плуване, бягане, бокс и колоездене.
Криси Тейгън
Преди бременността моделът Криси Тейгън се пошегува: „Бременността ще бъде чудесно извинение за мен най-накрая да се оправя“. Въпреки това, когато Хриси чакаше бебе, тя неведнъж е признавала, че е изживяла тежко в битката за перфектното тяло.
Хранене по време на бременност: „Дори когато ям здравословни зърнени храни като киноа, пак напълнявам бързо. Имам такава генетика. Затова свеждам въглехидратите до минимум. И, разбира се, категорично изключвам алкохола “, каза моделът. Понякога обаче Криси се глезеше със „забранени“ храни: шоколадова паста, чипс, сладолед.
След раждане: Моделът се опитва да избягва вредните въглехидрати, да пие повече вода и да яде зеленчуци.
Упражняване по време на бременност: Фитнес треньорът Криси Симон де ла Рю разкри, че по време наМоделът по време на бременност тренира пет пъти седмично. В часовете по сила Криси изпълнява упражнения за ръцете и краката си, а също така тренира мускулите на гърдите и гърба.
След раждане: След раждането на дъщерята на Луна Криси започна активно да възстановява фигурата си. Тя предпочита метода Physique 57, който е смесица от кардио, силови тренировки и баре стречинг.
Експертно мнение. Елена Балакина:
- След бременност първият проблем е хормонът пролактин, който пречи на изгарянето на мазнините. Вторият проблем са близки и скъпи хора, които казват: "Яж, яж, ти си майка!". И трябва да се храните разумно. Тук всичко е просто: естествена храна, правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, зеленчуци и месни продукти на пара. В този случай бебето ще бъде удобно, а майката бързо ще започне да се връща във форма.
Блейк Лайвли
Актрисата и съпруга на актьора Райън Рейнолдс е смятана за икона на стила в холивудските среди. Тя не загуби този статус по време на втората си бременност. Блейк многократно е казвала, че младите майки не трябва да се срамуват от тялото си: нито по време на бременност, нито след раждането. „След раждането на дете женското тяло изглежда невероятно и е жалко, че някои си позволяват да осъждат и критикуват недостатъците на фигурата. Никой не трябва да изглежда като модел на Victoria's Secret."
По време на втората бременност Блейк се подобри, но не се смути. Тя продължи да се разхожда на високи токчета и тесни рокли. Няколко месеца след раждането актрисата показа стройна фигура, която върна благодарение на постоянството си и армия от помощници в лицето на диетолози и треньори.
Хранене по време на бременност: лека диета с малко ограничения. денДиетата е разделена на четири приема. Основата на диетата е протеин, бавни въглехидрати и зеленчуци. Понякога Блейк си позволяваше кремообразна паста със сирене и пица.
След раждане: салати, пилешко къри, кафяв ориз и зеленчуци. За да се храни на час и да не губи време в приготвяне на храна, актрисата прибягва до услугите за доставка на готова храна.
Упражнения по време на бременност: 5-6 пъти седмично. В понеделник работете върху горната част на тялото, във вторник - върху долната част на тялото. Сряда - водна гимнастика, четвъртък - упражнения за горната част на тялото, петък - отново работа върху долната част.
След раждане: Тренировка пет пъти седмично. Кардио тренировка след силова. В допълнение: йога, стречинг и плуване.
Експертно мнение. Елена Балакина:
- Въпросът с тренировките след раждане е индивидуален и зависи от минал тренировъчен опит, активност по време на бременност и медицински показания. Медицината не стои неподвижна и ако преди се смяташе, че обучението може да започне след 3-6 месеца, сега всичко се измести към 4-6 седмици. Трябва да се върнете във форма плавно, с прости тренировки, като ставна гимнастика, ходене, лек стречинг. И като свикнете, добавете упражнения с леки тежести. След 3-5 месеца можете да се върнете към тренировъчния график, който сте следвали преди бременността.
Алесандра Амброзио
Рекордьорът за възстановяване на формата след раждане може да се нарече друг "ангел" на Victoria's Secret Алесандра Амброзио. По време на втората си бременност тя се възстанови с 10 кг, но след няколко месеца се върна към параметрите 86-61-86 и влезе в подиума на Victoria's Secret.
„По време на бременността тялото ми придоби секси извивки, които наистина харесвах. Сега, когато се върнахформа, признавам, че малко обем няма да ми навреди “, каза моделът.
Хранене по време на бременност: Алесандра заяви, че е готова да прави жертви и да започне да спортува, но никога няма да откаже храна. „Ако възникне въпросът между кариера и храна, тогава без колебание ще избера второто. Не съм готова да съсипвам здравето си в името на работата“, каза моделът. По време на бременността тя яде здравословни въглехидрати: кафяв ориз, твърда паста, зеленчуци, риба, месо. Понякога си позволявах пица и горещ шоколад.
След раждане: се отказа от сладкиши, сладкиши и пица. Въведете повече протеини и фибри в диетата. Хранех се на части, 5-6 пъти на ден.
Спортувайте по време на бременност: Алесандра призна, че не обича да тренира, но трябваше да направи жертви, за да се върне във форма след раждането. Тя нае личен треньор, който й създаде персонална програма. Кардио в понеделник, пилатес в сряда и петък Алесандра се занимаваше с йога.
След раждане: силови тренировки, уроци по капоейра и самба.