Здравата и стройна майка възстановява фигурата си след раждането
Основната маса трябва да положи много усилия, за да остане поне в една форма, без да напълнява още повече. И въпросът тук изобщо не е, че една жена се изстрелва и спира да следва фигурата си.
Младата кърмеща майка може и трябва да отслабне отново! Макар и само защото детето има нужда от красива и самодоволна мама, а не от такава, която се страхува да се погледне в огледалото.
Ако млада майка кърми новородено, тогава самата лактация може да допринесе за увеличаване на теглото при някои жени и ако трябва да стимулирате лактацията с различни висококалорични храни, тогава можете дори да забравите за стройната фигура.
Поне така вярваха мнозина доскоро. Според друга версия, кърменето, напротив, допринася за загуба на тегло след раждането, тъй като много енергия се изразходва за производството на мляко.
И така, откъде да започнем? Тук, разбира се, съветването е неблагодарна работа, но животът многократно е потвърдил, че само следването на следните три принципа може да доведе до желания резултат и няма да ви остави да отидете.
Първо. Не бързаме
И наистина, няма за къде да бързаме. Отпускът по майчинство продължава както обикновено, бебето расте, а майката постепенно и целенасочено се връща в предишната си форма. Не е необходимо незабавно да поемате нечовешко натоварване: това може да доведе до нервно и физическо изтощение. И ако след няколко часа диета и тренировки няма да видите драматични промени в собствения си външен вид, това също е напълно естествен резултат.
Второ. Редовно и постоянно
Правенето на упражнения от време на време няма да доведе до нищо, както и ограничаването особеновисококалорични храни за един ден в месеца. Започвайки да намирате предишната си форма, настройте се веднага на дълъг, редовен и постоянен процес.
Трето. Ние ще победим
Увереността в победата над собствения ви мързел и брутален апетит трябва да бъде непоклатима и да ви добавя сила. Не можете да започнете нов живот с нагласата „Ще опитам, ами ако се получи?“, Трябва да се настроите така: „Това са няколко дреболии за мен!“.
Е, първата стъпка по пътя към бившата прекрасна фигура е да преразгледате собственото си хранене. В никакъв случай не трябва да се подлагате на диета, дори и да не кърмите бебето си.
Не забравяйте, че освен всичко друго, диетата е сериозен стрес за тялото и тялото ви все още се възстановява от раждането. Освен това отдавна е известно, че диетата, ако помага да се отървете от наднорменото тегло, е само временна и със сигурност не фиксира резултата.
Съответно храненето трябва да бъде пълноценно и здравословно. За кърмещите майки е полезно да ограничат, ако не и напълно да премахнат мазни, пържени, пушени, солени, брашно и сладко.
Изобщо не трябва да ядете хамбургери и чипс, пийте сода. Такива продукти не носят нищо полезно за тялото, но наистина помагат за натрупването на ненужни отлагания.
Кърменето само по себе си допринася за загуба на тегло, тъй като заедно с млякото майката губи много калории. И ако в същото време преминете към здравословна диета, ядете риба и месо на пара, зеленчуци и плодове, зърнени храни, тогава загубата на тегло ви е гарантирана.
Много майки, по отношение на възстановяването на предишната си привлекателност, също се притесняват, че гърдите им са загубили формата си поради бременност и кърмене.
И за да поддържа гърдите и да им помогне да запазят красивите си гърди, доколкото е възможно.форма,има няколко правила, които трябва да следвате:
- дръжте гърба си изправен, позата трябва да е идеална. Дори когато храните бебето или го люлеете, не е необходимо да се навеждате и да оказвате натиск върху гърдите. Експертите твърдят, че най-успешната позиция за хранене за поддържане на формата на гърдите е легнала.
Вземете си добър поддържащ сутиен. Днес има много сутиени, предназначени за хранене, така че трябва да изберете най-удобния и висококачествен. Такъв сутиен трябва да има широки презрамки, които да издържат тежестта на пълна с мляко гърда, а също така трябва да поддържа гърдата от всички страни.
- допустимо е да поддържате формата на гърдите със специални кремове, включително и против стрии, но преди да използвате каквито и да е препарати, уверете се, че те не съдържат елементи, несъвместими с кърменето.
- не бързайте да лягате под ножа на пластичен хирург. Първо, малко вероятно е наистина да имате нужда от това, и второ, рискът от възможни усложнения е напълно несравним с получения ефект.
Но особено потискащо впечатление за младите майки, които гледат корема си, който след раждането не бърза да напусне. Това не е изненадващо, защото коремните мускули са силно разтегнати и мастният слой се увеличава. Ето защо по пътя към връщането на еластичен малък корем, на първо място, трябва да започнете да работите с коремните мускули. Но веднага след раждането пресата не може да бъде изтеглена, така че часовете трябва да започнат само два месеца след раждането.
Тук е полезно да си припомним най-известните упражнения за пресата:
- повдигане на главата и гърдите в легнало положение със свити колене - десет пъти в два подхода;
- повдигане на краката, свити в коленете, от легнало положениегръб с ръце зад главата - десет пъти в два подхода;
- упражнение, когато от легнало положение с ръце зад главата си, успоредни на тялото, постепенно и не рязко трябва да се издигнете, да седнете, да се наведете напред и след това постепенно да легнете обратно, наречено „упражнения от Синди Крауфорд“;
- упражнение от седнало положение на турски, когато със сключени ръце зад главата трябва да завъртите цялото си тяло наляво и надясно, като постепенно увеличавате ъгъла, наречено „упражнения от Дженифър Лопес“.
Има и упражнения за бедрата и задните части, но според експертите можете да комбинирате бизнеса с удоволствието, като се запишете на уроци по коремни танци. Такъв танц има уникален ефект върху тялото: тренира и укрепва дълбоките мускули на таза и корема.
Ето само няколко трика, следването на които ще направи процеса на отслабване плавен и ефективен. Само няколко усилия от ваша страна и вашето дете ще има най-красивата и мила майка на света.