Здравословен джогинг, плуване и други кардио тренировки

Обучението за сърдечно-съдовата система подобрява благосъстоянието и най-важното - предотвратява инфаркт, инсулт и нарушения на кръвообращението в краката, които са особено трудни при диабет. Най-лесната и достъпна форма на упражнения за диабет тип 1 или тип 2 е ходенето. Ходенето е полезно за всички диабетици, независимо от вече развилите се усложнения. Ако не искате да се превърнете в лежащо болни, тогава поне ходете. За да имате стимул да се разхождате по-често на въздух, можете да си вземете куче.

Насладете се на упражненията, за да предотвратите усложненията на диабета

За повечето хора с диабет тип 1 или тип 2 са разрешени и препоръчителни по-сериозни сърдечно-съдови упражнения от ходенето. Аеробните упражнения помагат за контролиране на диабета и укрепват сърдечно-съдовата система: джогинг, плуване, колоездене, ски и гребане. Сега е полезно да проучите раздела „Ограничения за упражнения при диабетни усложнения“, за да разберете дали имате противопоказания или не.

Различното в нашия сайт е, че тук можете да научите как да се научите да изпитвате удоволствие от бягането или плуването. Това е най-важното нещо, което трябва да направите, за да включите упражненията в живота си и по този начин да подобрите контрола на диабета. Удоволствието по време на физическо възпитание се доставя от повишеното производство на ендорфини, „хормони на щастието“. Основното е да се научите как да усещате действието на ендорфините в тялото си, както и да овладеете правилната техника на спокойно бягане и / или плуване. След това има шанс да тренирате редовно.

Ще ви издадем една тайна, че хората, които редовно спортуват любители, го правят просто за удоволствие.от ендорфини. А подобряването на здравето и нормализирането на кръвната захар при диабет са само странични ефекти. За щастие вече има утвърдени методи как да се забавлявате, докато правите джогинг или плуване.

Релаксиращо уелнес бягане

Отидете някой път на стадиона и вижте изражението на лицата на хората, които тичат там. Ще видите, че почти всички бегачи са много напрегнати. Имат стиснати зъби, присвити очи и разширени ноздри. Те преодоляват своята болка, слабост, умора и се втурват към победата с последни сили. Лицата им обикновено изразяват страдание. Изглежда, че ги измъчват, докато бягат.

Нашият живот с теб не е подарък от съдбата. Има много неприятности и проблеми. Да поеме още един тежък труд под формата на физическо възпитание - никой здравомислещ човек не би се съгласил, дори под заплахата от смърт от усложнения на диабета. Но искам да ви предложа алтернатива. Ами ако се научите да бягате така?

Идеята е възрастните да се научат да бягат отново, както са бягали като деца – забавно, радостно, без ни най-малко напрежение, получавайки само удоволствие. Техниката как да направите това е описана в книгата „Chi-Running. Революционен начин да бягате с удоволствие, без наранявания и болка.” Можете лесно да го закупите и да го прочетете след няколко дни.

Уебсайтът Diabet-Med.Com работи, за да разпространи две „добри новини“ сред пациентите с диабет:

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да поддържате идеално нормални нива на захар при диабет тип 1 и тип 2, както и да спре скоковете на кръвната захар и да намали дозите на инсулина.
За диабетици тип 2 здравословното бягане с удоволствие е чудодейният лек номер 2 след диета с ниско съдържание на въглехидрати.

След няколковремето ще ви привлече към джогинг, както в детството беше привлечено да ходите на улицата, защото тялото отново и отново иска да получи още една порция ендорфини. Докато се забавлявате, упражненията имат свои собствени лечебни ефекти, подобряват контрола на диабета, помагат ви да отслабнете и предотвратявате сърдечни заболявания. Наричам ChiRunning чудодейно лекарство, защото наистина помага за контролиране на диабета, без никакви странични ефекти, толкова е забавно и всичко е безплатно. Според мен това е истинско чудо.

Защо ви е необходим пулсомер за бягане

Най-ефективно е да бягате по метода на книгата “Chi-Running” и в същото време да контролирате пулса си с пулсомер. Трябва да похарчите $50-80 за това устройство, но бързо ще видите каква огромна полза носи. С пулсомер можете да бягате по-дълго и по-ефективно, да изгаряте излишните мазнини, без да се пренатоварвате. Изглежда, че не можем да контролираме кръвната си захар, затова използваме глюкомер. По същия начин е грешно да контролирате пулса чрез усещане и трябва да го следите с пулсомер. Ще ви трябва само пулсомер с каишка за гърди, която се прикрепя с колан, както е на снимката по-долу.

Теоретичната максимално допустима сърдечна честота се изчислява по формулата „220 - възраст в години“. Например за човек на 65 години теоретичният максимум е 220 - 65 = 155 удара в минута. По време на физическо възпитание дори не е нужно да се доближаваме до него! Тялото се тренира добре, когато пулсът е 60-85% от теоретичния максимум.

Ако по време на тренировка пулсът скочи над нормата, тогава след известно време усещанията ни уведомяват за това. Но, за съжаление, те се появяват твърде късно. Когато почувствате, че сърцето ви бие, значивече работи от известно време. Трябва спешно да спрем, за да му дадем почивка, и бягането се разваля. Да не говорим, че ако претовариш сърцето си, може да получиш инфаркт.

С пулсомер можете да избегнете този сценарий. Получавате възможността да знаете пулса си по всяко време, точно като часа на обикновен часовник. Някои модели пулсомери издават звуков сигнал, ако пулсът надвиши определената граница. Чухте такъв сигнал - това означава, че спешно трябва да забавите, да се отпуснете. Нашата основна цел е да се забавляваме по време на бягане и в същото време да не прекаляваме, поддържайки стабилен пулс в режим на аеробна тренировка от 60-85% от теоретичния максимум.

Можете да бягате за кратко и с пулс 90-110% от теоретичния максимум. Но нека оставим това на тренираните спортисти, особено тези, които се занимават със скоростен спринт. За обикновените хора рискът от инфаркт е много висок, ако ускорите така. Ако сте опитали диетата с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчана от нашия уебсайт, и сте установили, че помага, опитайте и Chi-Running.

Застраховаме срещу инфаркт по време на тренировка

дългосрочни диабетици;
всички пациенти с диабет на възраст над 40 години;
хора с фамилна анамнеза за инфаркти и/или инсулти.

Основното правило за предотвратяване на инфаркт по време на кардио е никога да не спирате веднага. Това се отнася за бягане или колоездене. На велосипеда намалете съпротивлението до нула и продължете да въртите педалите още няколко минути. Намалете темпото постепенно, в никакъв случай рязко, за да може пулсът ви плавно да намалее до нормален. Носете пулсомер, независимо от вида на физическата активност, която извършвате.правеха. Почти всички пулсомери могат да се използват по време на плуване, стига да не се гмуркате твърде дълбоко.

Защо има висок риск от инфаркт, когато спрете да тренирате внезапно? Когато бягате или въртите педалите на колелото си, използвате краката си енергично. По това време мускулите на краката ви консумират много кръв, както и самото сърце, което ги обслужва. Докато краката се движат, те помагат за изпомпването на кръвта обратно към сърцето с мускулната си сила.

Ако внезапно спрете да работите с краката си, тогава нуждата от кръв в краката и сърцето не пада веднага. Тя продължава да остава същата висока за известно време. Защото сърдечният мускул и краката са имали недостиг на кислород и хранителни вещества дълго време, докато сте тренирали физическо възпитание. Освен това в мускулите са се натрупали метаболитни отпадъци, които трябва да бъдат премахнати.

Силата на гравитацията насърчава притока на кръв към краката. Но когато спрат да се движат, те вече не помагат на сърцето да получи своята част. В резултат на това се образува краткотраен, но значителен дефицит на хранене и кислород за сърдечния мускул. Ако вашите кръвоносни съдове, които хранят сърцето ви, са стеснени поради атеросклероза, тогава в този момент е по-вероятно да получите сърдечен удар. Затова е опасно да се спира рязко.

Сърдечно-съдови упражнения при диабет: Констатации

Упражнения за сърцето са джогинг, плуване, колоездене, ски, гребане. Много е важно да ги правите, за да предотвратите инфаркт, да изглеждате и да се чувствате по-весели от връстниците си. Наистина, какъв е смисълът от внимателното контролиране на кръвната захар при диабет само за да умреш от инфаркт в разцвета на живота си? Тренировката за сърдечно-съдовата система нормализира артериалнатаналягане, предотвратява инфаркт и инсулт, дава сила. Те засилват ефекта на инсулина върху клетките, което улеснява контрола на диабета.

Ако сте развили усложнения на диабета, които налагат сериозни ограничения върху физическото възпитание, тогава поне ходете повече. Подходящ е и комплекс от упражнения с леки дъмбели за диабетици с усложнения. По-голямата част от хората с диабет тип 1 или тип 2 могат да правят „сериозните“ сърдечно-съдови упражнения, които изброихме по-горе. Най-достъпният от тях е спокоен уелнес джогинг, на второ място е плуването в басейна. Статията представя методология как да се научите да изпитвате удоволствие от бягането и плуването. Ако го овладеете, тогава ще се наслаждавате на редовните упражнения. Ще тренирате няколко пъти седмично за „наркотичното“ удоволствие от ендорфините, а подобреното здраве ще бъде приятен страничен ефект.