Живот без паник атаки или как да се научим да вярваме на тялото си

Думата "паника" (от гръцки. panikon) се свързва с името на древногръцкия бог - ужасен вид божество Пан, способен да внуши необясним "животински" страх. В психологията паниката се класифицира като специфично емоционално състояние, което възниква в човек или група хора едновременно на фона на опасност (включително въображаема, причинена от липса или изкривяване на реална информация за ситуацията).Но напоследък все по-често чуваме термина „паническа атака“, която се свързва по-скоро със загубата на доверие от конкретен човек в света около него и в собственото му тяло, по-специално.

Паническа атака: "Малката смърт"

Симптомите, които характеризират пристъпите на паника са тахикардия (учестен, понякога болезнен пулс), задух и задушаване, изпотяване, зачервяване на лицето, световъртеж, треперене, изтръпване на крайниците, стомашен дискомфорт или гадене, болка в гърдите. Всякакви четири от тях са достатъчни за потвърждаване на диагнозата, но паническото разстройство се посочва само ако не се открият органични (телесни) патологии.

Един човек описва състоянието си по време на паническа атака със следните думи: „най-лошото е, че много се страхувате от тялото си“. Всъщност, ако има усещане за неизбежна смърт, тогава „нещо не е наред“. Дава сърце? Има ли вътрешно кървене? Отказват ли ви белите дробове? Мозъкът постоянно генерира възможни причини за смърт - но обективно няма заплаха и лекарите от линейката често изразяват възмущението си от това, че са викани по такъв повод.

Но няма да завиждате на самия „симулант“: понякога паническата атака образно се нарича „малка смърт“ - и това не е просто метафора. В допълнение, припадъците могат да бъдат придружени от емоционално-афективни разстройства - страх от открито (агарофобия) или затворено(клаустрофобия) пространство; мозъкът услужливо подсказва, че в тълпата или, например, в транспорта, помощта е трудна - и паниката се засилва.

Дори след паническа атака човек често търси описание и обяснение на изпитаните симптоми, допълнително се плаши, а мисълта за неизбежно повторение на атаката затваря омагьосания кръг на безнадеждността.

Физиология и химия на паниката

Какво наистина се случва? На ниво физиология, същността на емоционалното разстройство е, че напълно неутрална ситуация (например пътуване с такси) погрешно се възприема от човешкото тяло като стресираща, засилвайки функциите на дясното полукълбо на мозъка, отговорно за усещанията и емоциите, и ограничавайки активността на лявата фронтална част, отговорна за логиката и контрола. Следователно човек не е в състояние обективно да оцени какво се случва и се фокусира единствено върху вътрешните усещания, които чрез съвкупността от симптоми предсказват неговата неизбежна смърт.

От гледна точка на химията на процеса, паническото състояние е придружено от освобождаване в кръвта на излишно количество адреналин, биохимичен катализатор за стресово състояние, продуциран от надбъбречните жлези.

Увеличаването на адреналина в кръвта в стресови ситуации изпълнява задачата да мобилизира тялото да се бори за оцеляване.Човешката паническа атака има същата химия като стреса, но в същото време е фалшиво задействане на защитен механизъм. Резултатът е "военна подготовка" (включително повишено кръвно налягане и пулс), от която тялото абсолютно не се нуждае.

Психология на паническите атаки

Най-важният компонент на паниката е нейната психологическа основа. Паническите атаки често са подложени на хора, които са в състояние да скрият скръбта, да работят „чрез не мога“, да скрият сълзи и болка зад усмивка. Именно такава, изтласкана в несъзнаваното,„Непреживените“, неразрешени емоции пораждат паническа невроза.

Преживяванията могат да се съхраняват в подсъзнанието в продължение на много години, поддържайки илюзията за спокойствие и благополучие - и един ден да се материализират като пристъпи на паника, чиито симптоми изглеждат без видима причина.

Човек, подложен на панически атаки, може да потисне в себе си:

наследеният от детството „синдром на отличник“ (житейски нагласи, изискващи винаги и във всичко да бъде най-добрият), надценяването на значението на чуждото мнение, насаждано от семейството или средата, страхът от неизпълнение на очакванията, отричането на правото на грешка, веднъж установено за себе си.
перфекционизъм, превърнал се в борба със себе си, в която човек успява да се признае за губещ; провал може да възникне и когато инсталациите позволиха да се постигне много в живота, но в един момент натрупаното напрежение стана неконтролируемо.
хипертрофирано чувство за вина; същото желание да бъде "добро за всички", но малко по-различно - болезнено.
дългосрочно сексуално въздържание, когато биологичната същност на живия организъм е натрапена в подсъзнанието и вече изглежда притъпена или напълно изчезнала.

Колкото и странно да звучи, механизмът на паник атаките може да има и защитен (или по-скоро псевдозащитен) характер. Много често паническата атака се провокира от ситуация, която се възприема като застрашаваща физическото или психическото здраве на самия човек или негов близък. Например, една млада жена сподели история на среща с психолог, че за първи път е изпитала пристъп на паника, когато е оставила петгодишния си син да остане с майка си за няколко дни.

В хода на работата беше възможно да се стигне до причината за случилото се. Майката на клиентабеше емоционално студена с нея в детството, често просто не обръщаше внимание на трудностите и преживяванията на дъщеря си. Оставяйки бебето на баба си, младата жена не си позволява дори да си помисли, че нещо ще се обърка, но собственият й травматичен опит и потиснатите чувства доведоха до остър пристъп на паник атаки - цялото й същество сякаш се бунтува и крещи: „Не го оставяй тук, не вярвай, че ще се погрижат за него, изведнъж ще се почувства толкова зле, колкото и ти едно време“.

В допълнение, пристъпите на паника могат да бъдат несъзнателна проява на страх от наказание („Не ме бийте, вече се чувствам зле!“) Или желание да оправдая неуспехите си в живота пред другите или пред себе си (не постигнах целта си - не-станах-шампион-не-се-омъжих-купих-кола-не-летях-в-космоса…—защото съм болен).

Каквато и да е психологическата основа на явлението, животът с панически атаки става непоносим.

Как да се справим с паник атаките

Силните хора са склонни да се опитват сами да преодолеят пристъпите на паника - например да се обърнат към дихателни упражнения.

Дихателният ритъм е един от първите, които се нарушават по време на атака, лишавайки страдащото тяло от кислород и „тласкайки“ мозъка към мисли за предстояща смърт. Следователно техниките за правилно дишане са наистина много важни - те ви учат какво да правите по време на паническа атака и ви позволяват да излезете от атака по-бързо, дават ви самочувствие и следователно намаляват страха ви от бъдещи атаки. Дихателните упражнения обаче не могат да премахнат рисковете от по-нататъшно развитие на проблема.

В същото време (без да плашим никого, просто констатираме факт) развитието и засилването на паническите атаки понякога води човек до болница. Това означава ли, че решението ще бъде интензивното лечение с наркотици? Със сигурност не.Изборът на лекарства е изключително труден, тъй като тяхното въздействие върху всеки човек е индивидуално. Освен това всяко лекарство има странични ефекти - и нито едно от тях не може да промени мислите ни.

Ефектът от най-„безобидните" антидепресанти се проявява не по-рано от един месец. Употребата на транквиланти и антипсихотици пречи на ежедневието (например, не можете да шофирате), а в дългосрочен план е изпълнено с пристрастяване и, ако бъде отменено, води до повишен емоционален дисбаланс.

Формулата за успешно лечение

Оптималният отговор на въпроса как да се лекуват пристъпите на паника днес звучи така: цялостен индивидуален подход, който съчетава психотерапия и компетентен подбор на лекарства, които няма да пречат на пълноценната психотерапевтична работа. Много важно в тази формула е да получите помощта на добър психотерапевт, чиято задача е да помогне да откриете източника на проблема, скрит дълбоко в подсъзнанието.

Особено ефективни са т. нар. телесно-ориентирани техники, насочени към „осъзнаване” на собственото тяло и премахване на блокове и скоби, съществуващи в него, към освобождаване и повторно преживяване (съзнателно) задържани емоции. В комбинация с дълбока аналитична работа, подобни техники помагат да се открият и спрат мислите и спомените, които задействат механизма на паник атаките.

Специалистите от нашия център имат доказани програми за възстановяване, които не само ще ви научат как да се справите с паническа атака, но и ще ви позволят да възвърнете доверието в този свят, като възстановите доверието в себе си и собственото си тяло.

	Индивидуална консултация с психолог/психотерапевт
	Семеен психолог: консултации
	Консултация със сексолог / сексопатолог
	Детско-юношески психолог: диагностика и консултации
	Коучинг (лайф коучинг)
	Логопед за възрастни
	Логопед за дете
	Психологическа диагностика
	Кариерно ориентиране за юноши и възрастни
	Индивидуална програма за отслабване и корекция на хранителната зависимост

Работи във Фидем

Нашата група VKontakte

Нашата фейсбук група

Санкт Петербург, Малоохтински проспект, 61А, БЦ "Александър Невски", ет. 3 Карта

Лиценз за извършване на медицинска дейност № 78-01-002884