10 начина да надградите струната на разбитите нерви, Винаги във форма!

Имате бизнес среща и сте заседнали в задръстване и, като погледнете часовника си, разбирате как времето изтича, а с него и всичките ви надежди. Или трябва да направиш репортаж пред сериозна публика. Вече сте окачили всички материали, насочили сте прожекторите към екрана и има още час до началото на презентацията. Усещате как дланите ви се изпотяват, сърцето ви бие и ситуацията излиза извън контрол. Спри се! Всичко, от което се нуждаете сега, е просто да се успокоите и да приведете нервите си в ред. Предлагаме ви да научите как да успокоите нервите си и да не се поддавате на паника.

Как да успокоите нервите си, като промените обичайния си начин на живот

Метод номер 1. Пийте по-малко кафе. Учените са доказали, че прекомерната консумация на кофеин създава чувство на паника у хората. Енергийните напитки имат същото свойство, така че е по-добре да не ги пиете.

Ако искате да сте по-спокойни, намалете приема на кафе. Ако пиете пет чаши на ден, намалете ги до две или по-добре до една.

Метод № 2. Ходете повече. Десетминутна разходка ще ви помогне да успокоите нервите и да облекчите емоционалния стрес.

Малко упражнение един час преди срещата ви ще ви помогне да се почувствате по-уверени и спокойни.

Развийте навика да ходите всеки ден.
Откажете се от транспорт или асансьори в полза на ходене.

Метод #3: Упражнение. Не само помага да поддържате тялото си гъвкаво, но също така ви помага да поддържате самообладание през целия ден.

Особено полезни за нервната система са йога и пилатес.

Спокойствие, само спокойствие: Емоционални трикове срещу паника

Метод #4: Съсредоточете се върху дъха си. Вдишайте и издишайте дълбоко. Направете го дългодишания вместо кратки, които показват нервното състояние на човека.

Ако започнете да се чувствате неспокойни, вдишайте през носа и издишайте бавно през устата. Повторете това 10 пъти и ще се почувствате по-спокойни и концентрирани.

Метод # 5. Бройте назад от 50 до 1. Като се фокусирате върху числата и бавно повтаряте едно след друго, ще нормализирате дишането си и ще се успокоите.

Метод номер 6. Отпуснете се. За да облекчите безпокойството, опитайте се да отпуснете частта от тялото, която е най-напрегната. Застанете неподвижно, затворете очи и почувствайте напрежението в частта от тялото си, която искате да пуснете. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте и се опитайте да отпуснете тялото си.

Фокусирайки се върху тялото, вие по този начин успокоявате нервите и след няколко минути ще се почувствате спокойни и уверени.

Най-добрият начин да се отървете от паниката е да я опознаете.

Метод номер 7. Настройте се на положителното. Положителните утвърждения ще помогнат за това. Важно е не само да мислите добре за себе си, но и да го казвате на глас. Те са особено полезни в навечерието на важни дела или приемането на сериозни решения. Ако си създадете навика да ги използвате ежедневно, можете да вдъхнете увереност и спокойствие.

Преди да направите нещо важно, кажете си: „Готов съм и съм достоен. Ще свърша страхотна работа и няма причина да се притеснявам.”

Метод #8: Представете красиви снимки. Научно е доказано, че положителните визуализации успокояват нервите и насърчават успеха.

Затворете очи и спокойно си представете от какво сте нервни и положителната реакция на другите към това. Опитайте се да запомните това и отворете очи. Виеще се почувствате много по-спокойни.
Ако имате нещо важно да свършите сутринта, практикувайте положителна визуализация вечер. Това ще помогне за предотвратяване на безсънието и ще ви подготви за успех.

Метод #9: Пишете писма с дребен почерк. Друг добър навик да пишете статии за списания или просто да си водите личен дневник ще ви помогне да успокоите нервите си.

Можете да пишете за ежедневни неща или да се фокусирате върху неща, които ви изнервят. Това ще помогне да се придобие чувство за контрол и да се подходи към решаването на проблемите не емоционално, а рационално.

Техника #10: Бъдете подготвени за това, което ви изнервя. Това ще ви помогне да се справите с паниката и да разберете пред какво ще се изправите (раздяла с любим човек, напускане на работа или повишение и т.н.). За да сте готови за това, трябва да знаете как да се държите с другите и да се контролирате.

Опитайте се да кажете думите, които трябва да кажете на другите и на себе си. И си припомнете: в този ден вие поставихте основата на своя успех, което включва много работа върху себе си.