15 ефективни начина да останете будни цяла нощ
Много често в живота на човек идва момент, когато тялото настоятелно изисква да заеме хоризонтално положение и просто да спи, но масата от неизпълнени случаи не позволява това да се направи. В тази ситуация има няколко ефективни начина, които да ви помогнат да активирате мозъка и тялото.
Свеж въздух
Важно е да знаете, че топлият въздух или атмосферата на задушно, непроветрено помещение само допринасят за появата на сънливост и умора. Ето защо, за да прогоните съня, стаята трябва да е добре проветрена. Ако не е възможно да отворите прозорците, но има вентилатор или климатик, тогава можете да се възползвате от тези предимства на цивилизацията и да изпълните стаята с прохлада. Студът по принцип помага да се поддържа тялото в състояние на напрежение и повишава нивото на работоспособност. Най-отчаяните твърдят, че ако дъвчете лед, тогава веселието ще стане ваш верен спътник за дълго време.
Ако наистина трябва да останете будни, можете да опитате дихателни упражнения от практическата йога. Например kapalabhati - поемете нормално въздух и след това издишайте рязко. Цикълът на повторение на упражнението е 10 пъти. Тази техника е обнадеждаваща и засяга циркадните ритми на сън-бодърстване.
ментолова дъвка
Това е сложен инструмент. Ментол - освежава, а дъвкателните движения не ви позволяват да заспите. Това е вид измама за мозъка, той започва да се подготвя за смилането на храната и се активира, освобождавайки инсулин.
Физически упражнения
Всяко упражнение с интервал от половин час ускорява кръвта и подобрява притока на кислород към мозъчните клетки. Освен това, ако е възможно да се разхождате на чист въздух за 15-20 минути, тогава можете да дадете сила на тялото си за два часа пълноценна работа.
Измиване със студена вода
Вече разбрахмече студът има успокояващ ефект върху тялото, така че ако изплакнете китките си със студена вода, можете да тренирате няколко часа. Този метод е ефективен и за премахване на внезапно главоболие.
Глад
След обилно хранене тялото изразходва по-голямата част от енергията за храносмилането си, така че пропускането на обилна вечеря може да ви предпази от чувство на умора и сънливост.
Музикална пауза
Музиката действа на мозъка като силен емоционален стимул, така че ако трябва да се тонизирате, можете да слушате бърза музика, както и да поклатите глава в ритъма. И не забравяйте, колкото по-неприятна и досадна е музиката, толкова по-добър ще бъде ефектът. Думите трябва да са неразбираеми, така че мозъкът да започне да се вслушва в опит да различи чутото. Ако песента е приятна за ухото, тогава мозъкът ще се отпусне и това само ще ускори процеса на заспиване.
Ярка светлина
Яркото осветление е ефект върху циркадните ритми на тялото. Ако светлината в стаята е слаба, вътрешният часовник започва да сигнализира, че е време за лягане, но ако включите всички лампи и крушки, тялото ще се „събуди“.
Масажни упражнения
Масажиращите движения на темето, задната част на врата, ушната мида, точката между палеца и показалеца, както и зоната под коленете облекчават умората и подобряват кръвообращението.
Ароматерапия
За да останете будни, трябва да използвате обонятелните рецептори. Независимо от естеството на миризмата (приятна или не), тя е в състояние да постави тялото нащрек. Като стимулант, като правило, се използва масло от розмарин, евкалипт, мента.
Неудобни условия
Ако не ви се спи, седнете на твърд стол. Всякакви комфортни условия през нощтатласка те в обятията на съня.
сън и кафе
Чаша силно кафе и 15-минутна дрямка са два ефективни начина, съчетани в едно. Факт е, че кофеинът започва да действа само 20 минути след като влезе в тялото и след като прекара това време в микросън, тялото ще получи двоен заряд на жизненост. Основното нещо е да заспите само за 15 минути, в противен случай ще дойде етапът на дълбок сън и можете просто да заспите.
протеинова диета
Трябва да приемате храни, богати на протеини (бяло месо, ядки, яйца, зеленчуци, плодове). Порциите не трябва да са големи, а храненията трябва да се извършват на всеки три часа. Освен това не забравяйте за водата. Дехидратираното тяло постоянно се чувства претоварено.
Методът е колкото смешен, толкова и ефективен: просто погъделичкайте горното небце с език. Приливът на сила няма да ви накара да чакате. Участвайте с някого. И изобщо няма значение на каква тема ще бъде спорът, основното е да предизвикате вълнението на мозъка.
Всички горепосочени методи не са панацея, но все пак могат да ви помогнат да прогоните сънливостта от себе си в най-неподходящия момент и да осигурите на тялото сила да работи.