16 полезни съвета как да се научите винаги да спите достатъчно и да бъдете весели, Портал за психологически услуги
Хигиената на съня включва редица правила, които ще ви помогнат да се насладите на здрав сън.
1. Спазвайтередовно време за ставане дори през почивните дни.
2. Опитайте се да си лягате самокогато ви се спи.
3. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути,напуснете спалнята и направете някаква тиха дейност другаде. Не си позволявайте да заспитеизвън спалнята. Върнете се в леглото само когато се появи сънливост. Повторете тези стъпки толкова пъти, колкото е необходимо през цялата нощ.
4. Използвайте спалнята сисамо за сън, секс и в случай на болест.
5.Избягвайте дрямката през деня. Ако си лягате през деня, опитайте се да го правите по едно и също време и да спите не повече от един час. За повечето хора най-приемливото време е около 15:00 часа.
6. Ограничете времето, прекаранопред телевизора или компютърния монитор. Лекарите казват, че днес телевизията и интернет са основните смутители на съня на съвременния човек.
Дори и да не се откажете напълно, а поне да намалите наполовина нощните си бдения пред монитора, можете да забравите за безсънието.
7. Създайте сирелаксиращ ритуал преди лягане, като топла вана, лека закуска или десет минути четене.
8. Създайте перфектнатаатмосфера в спалнята : проветрете стаята, намалете осветлението, можете да запалите ароматна лампа за известно време или да поставите възглавница с билки, като хмел, в главата на леглото. В такава атмосфера е по-лесно да се отпуснете и да се успокоите преди лягане.
9. Поддържайте редовнафизическа активност. Правете интензивнофизическа активност в ранните часове, най-малко шест часа преди лягане, и леки упражнения най-малко четири часа преди лягане.
Преди лягане спокойнитеразходки на чист въздух ще бъдат полезни, защото дори малка лека разходка на чист въздух преди лягане може да ви освободи от целия стрес, натрупан през деня.
10. Поддържайтередовен дневен режим. Редовното време за хранене, лекарства, ежедневни задължения и други дейности помага на вътрешния часовник на тялото да работи по-гладко.
11. Въпреки челеката храна преди лягане може да ви помогне да спите спокойно, избягвайте обилните хранения.
12. Избягвайте приема накофеин шест часа преди лягане.
Отрицателните ефекти се засилват и от разпадните продукти на алкохола, които могат да се отделят от организма до 3 дни. и особено не пийте алкохол, докато приемате сънотворни или други лекарства.
14.Избягвайте пушенето преди лягане или вечер.
15. Бъдете консервативни при приема нахипнотици. Повечето лекари избягват да предписват хапчета за сън за повече от три седмици, защото всички хапчета за сън нарушават естествения ритъм на съня, повечето водят до пристрастяване и при всички случаи имат странични ефекти и токсични ефекти върху тялото. Затова приспиването е краен случай и само под наблюдението на лекар.
16. Спете с правилната възглавница и добър матрак. Правилно избраният матрак и възглавница ще направят съня удобен, ще помогнат за отпускане на мускулите и ще предотвратят заболявания на гръбначния стълб.
За децата е особено важно да изберат добър матрак, тъй като правилната стойка и добрите навици се формират, както знаете, в ранна възраст.
Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън и затова е важно да поддържаме неговия естествен ритъм.