2.1. Местни, регионални и глобални учения
Bв зависимост от обема на активната мускулна маса, всички физически упражнения се класифицират на: локални, регионални и глобални.
Kлокалните упражнения включват упражнения, в които участва по-малко от 1/3 от цялата мускулна маса на тялото (стрелба с лък, стрелба с пистолет, определени гимнастически упражнения).
Kрегионалните упражнения включват упражнения, в които участват приблизително 1/3 до 1/4 от цялата мускулна маса на тялото (гимнастически упражнения, изпълнявани само от мускулите на ръцете и колана на горните крайници, мускулите на тялото и др.).
Gсе наричат глобални упражнения, в изпълнението на които участва активно повече от 1/2 от цялата мускулна маса на тялото (бягане, гребане, колоездене и др.). По-голямата част от спортните упражнения са глобални.
2.2. Статични и динамични упражнения
Bспоред вида на съкращаването на основните мускули, които изпълняват упражнението, всички физически упражнения могат да бъдат разделени съответно на статични и динамични.
Статичните упражнения включват, например, поддържане на фиксирана поза, докато държите стойка на ръце (за гимнастички), в момента на изстрел (за стрелец).
BПовечето физически упражнения са динамични. Това са всички видове придвижване: ходене, бягане, плуване и др.
2.3. Силови, скоростно-силови и издръжливи упражнения
Ориз. Фиг. 2. Зависимост на ограничаващото време на работа от силата на свиване при локална статична работа (вляво) и от мощността (честота на движенията) при локална динамична работа (вдясно)
Ориз. 1. Връзка "сила - скорост", получена при изследване на един предмет при повдигане с максимално усилие на шест различни товара:пунктирана линия - моментни стойности на мощността; скоростта, съответстваща на максималната мощност, е обозначена със стрелка
При класифицирането на физическите упражнения според силата на свиване на водещите мускулни групи трябва да се вземат предвид две зависимости: "сила - скорост" и "сила - продължителност" на мускулното съкращение.
Вв съответствие с връзката "сила - скорост" (фиг. 1), по време на динамично свиване, показаната сила е обратно пропорционална на скоростта на скъсяване на мускула (скоростта на движение на движещата се връзка на тялото): колкото по-голяма е тази скорост, толкова по-малка е показаната сила. Друга формулировка на тази зависимост: колкото по-голямо е външното натоварване (съпротивление, тегло), толкова по-ниска е скоростта на скъсяване (движение) и колкото по-голяма е упражнената сила, и обратното, колкото по-малко е външното натоварване, толкова по-висока е скоростта на движение и толкова по-малка е мускулната сила. Произведението на силата и скоростта на мускулното съкращение определя неговата мощност (виж фиг. 1).
Ззависимостта "сила - продължителност" на мускулните контракции се изразява в това, че колкото по-голяма е силата (или мощността) на мускулните контракции, толкова по-кратка е тяхната максимална продължителност. Това важи както за локална и регионална статична и динамична работа (фиг. 2), така и за глобална работа (фиг. 3).
Споредсилата и мощността на мускулните контракции и свързаната с тях максимална продължителност на работа, всички физически упражнения могат да бъдат разделени на три групи: силови, скоростно-силови (силови) и издръжливи.
Ссиловите упражнения могат да се считат за упражнения с максимално или почти максимално напрежение на основните мускули, което те проявяват в статичен или динамичен режим при ниска скорост - движение (с високо външно съпротивление, тежест).На фиг. 1 силови упражнения съответстват на лявата страна на кривата"сила - скорост". Максималната продължителност на упражненията с максимална проява на сила се изчислява за няколко секунди. Силата е основното двигателно качество, което определя успеха на силовите упражнения.
Ориз. 3. Крива на зависимостта на рекордното (гранично) време от скоростта при бягане (B), плуване (I) и кънки (K) (V. S. Farfel).
Сcore-strength (power) са такива динамични упражнения, при които водещите мускули едновременно показват относително голяма сила и скорост на свиване, т.е. по-голяма мощност. Максималната мощност на мускулна контракция се постига при условия на максимално мускулно активиране при скорост на съкращаване около 30% от максималната за ненатоварен мускул.На кривата "сила - скорост" скоростно-силовите упражнения заемат средно положение - до 50-60% от максималната скорост (виж фиг. 1). Мускулите развиват максимална мощност при външно съпротивление (натоварване), което е 30-50% от тяхната максимална (статична) сила. Максималната продължителност на упражнение с висока мощност на мускулните контракции е в диапазона от 3-5 s до 1-2 минути - обратно пропорционално на силата на мускулните контракции (натоварване).Силата играе жизненоважна роля в скоростно-силовите упражнения.
Uупражненията за издръжливост са тези упражнения, при които водещите мускули развиват контракции, които не са много големи по сила и скорост, но са в състояние да ги поддържат или повтарят дълго време - от няколко минути до много часове (обратно пропорционални на силата или силата на мускулните контракции). Издръжливостта е водещото физическо качество за упражненията от тази група.
EЕнергийните разходи са най-важната характеристикаупражнения. За определяне на енергийните разходи за физически упражнения се използват два показателя: енергийна мощност и брутен (общ) разход на енергия.
Eенергийната мощност е количеството енергия, консумирано средно за единица време при изпълнение на това упражнение. Обикновено се измерва във физически единици: ватове, kcal / min, килоджаули в минута, както и във "физиологични":
cКоефициент на консумация на O2 (ml O2/min) или в MET,ah (метаболитен еквивалент), т.е. количеството O2, изразходвано за 1 min- на 1 kg телесно тегло в условия на пълен покой в легнало положение. 1 MET е равен на 3,5 ml O2/kg min).
BСолена (обща) консумация на енергия е количеството енергия, изразходвано по време на изпълнението на цялото упражнение като цяло. Брутният енергиен разход (общата енергийна цена на упражнението) може да се определи като произведението на средната произведена енергия, умножена по продължителността на упражнението.
Прибягане брутният разход на енергия за преодоляване на същото разстояние в определени граници не зависи от скоростта на движение. Факт е, че с увеличаване на скоростта (енергийната мощност) времето за преодоляване на дадено разстояние намалява, а с намаляване на скоростта, напротив, се увеличава, така че произведението на енергийната мощност и времето, т.е. общото потребление на енергия, остава непроменено. Общите енергийни разходи за преодоляване на същото разстояние са по-високи при бягане, отколкото при ходене (до скорост около 8 km / h): за всеки километър разстояние ходенето изразходва средно 0,72 kcal / kg телесно тегло за жените и 0,68 kcal / kg телесно тегло за мъжете, докато бягате съответно 1,08 и 0,98 kcal / kg телесно тегло.
Споредпоказателите за енергийна мощност физическите упражнения обикновено се разделят на леки,умерена (средна), тежка и много тежка (Таблица 1).
Таблица 1. Класификация на физическите упражнения по консумация на енергия (kcal / min) при мъже и жени на различна възраст.