8 практически съвета за родители на деца с ADHD
Здравословно е да не очаквате определено поведение от друг човек. Същото правило работи чудесно при деца, които са били диагностицирани с ADHD - разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. ADHD не може да бъде излекуван веднъж завинаги, но е напълно възможно да се научите как да живеете до и със специално дете, улеснявайки живота си и неговия живот.
Не очаквайте детето ви да ви слуша или изобщо да ви чува. Че успешно ще се научи да контролира импулсите си. Че ще сдържи желанието да изследва всичко и първо да помисли за последствията. Не очаквайте, че детето ще стане "като всички останали". Той няма да го направи.Той е различен. Той е различен от мнозинството и това е не само неговата трудност, но и неговата уникалност.
Дори родителите на необичайни деца са склонни да вярват, че детето „трябва“ да направи нещо: да може, да знае, да прави, да мисли, да чува, да изпълнява, да изчислява, да отговаря. Можете да очаквате дете с ADHD да почисти стаята си само след четвъртото напомняне, но може да не успее да го направи дори след двадесет и шестото. Той няма недостатъци, но способностите му са различни, отколкото бихте искали. Първата стъпка към улесняване на семейния живот е да се приеме изключителността на детето. Признайте, че детето ви е ограничено в способността да помни, да задържа вниманието и да изпълнява прости, според вашето мнение на възрастни, действия.
Спрете да мислите, че не се справяте добре с родителството си. Вие правите каквото можете. Ако се научите да премахнете собствените си очаквания от детето си, ще бъде много по-лесно за вас и него да се адаптирате към постоянно променящия се живот.
2. Нежно, но стриктно помагайте
Във всяка ситуация, в която детето не може да се представипроста задача, седнете мирно, подредете нещата, контролирайте импулсите си, планирайте часовете пет минути предварително, той се нуждае от вашата помощ. Не правете за детето това, което изисквате от него. Разбира се, трябва много търпение, ще трябва да отделите време за настояване, напомняне, контролиране. Но това е единственият начин, по който можете да помогнете на детето си с ADHD да се научи да бъде независимо.
За да израсне човек, който се грижи за себе си, детето ви се нуждае от постоянна подкрепа. Бъдете готови не само да пишете безкрайно ясни и разбираеми списъци с прости рутинни задачи, но и да залепвате стикери с напомняния за миенето на зъбите, за това какво трябва да се избършете след измиване, за реда, в който се правят нещата, когато се върнете от дома. 1. Свалете връхните дрехи и обувките, закачете и поставете на място. 2. Отидете до банята и измийте ръцете си със сапун. 3. Избършете ръцете си. 4. В стаята си свалете уличните си дрехи и облечете домашните. 5. Сгънете извадените дрехи и ги поставете в гардероба. И така нататък.
С течение на времето детето ви неизбежно става малко по-внимателно поне в някои области на живота, научава се да седи спокойно на масата за обяд за половин час, да не крещи на улицата и да чува думите ви по-добре. Ако помогнете на детето си да създаде ясен и повтарящ се график всеки ден, това ще го улесни да се справя с трудните задачи. Календари, будилници, лепящи се бележки, способността ви да пренасочвате вниманието на детето си напред-назад между скучни дейности и повече забавления, едно и също време за обяд, вечеря, домашна работа и подреждане, като се уверите, че играете и издухвате парата от време на време, ще ви помогне да издишате от време на време и ще помогне на детето ви да узрее.
Дайте на детето ясни инструкции, които премахват двусмислието: „Събирайте листчетата от пода и ги изхвърлете в кошчето.кофа. Занесете мръсните си дрехи в коша за мръсно пране. Сгънете всички чорапи по двойки. Поставете играчките в кутията." Бъдете готови да повтаряте тези елементарни команди, докато не бъдат завършени. Настоявайте да изпълнявате вашите заповеди, но внимавайте да не претоварвате детето си със задачи.
3. Вземете помощници
Дори родителите с най-стандартните деца се нуждаят от помощници, които да им позволят да се отпуснат, да спрат да слушат хиляди въпроси на час и да гледат постоянно. Като родители на деца с ADHD вие се нуждаете особено от допълнителни ръце и очи. Ако постоянно се страхувате, че ако се обърнете за две секунди, ще откриете дете на полилей или прозорец, имате нужда от истинска физическа помощ.
Ако смятате, че само вие сте в състояние да следите вашия "енергизатор", позволете ми да не се съглася с вас. Ами ако беше само един час на ден, когато можете да правите всичко, но не и бебето? (Препоръчително е да не бързате до магазина или да почиствате апартамента с прахосмукачка по това време, а да се отпуснете.) Бавачка за един час на ден тридесет дни в месеца не е разруха, а вашият принос към собственото ви здраве. Може би имате роднини, които са готови да помогнат безплатно. С вашите строги инструкции и заповеди те имат шанс да се справят. Дори ако през първите три седмици трябва да гледате и детето, и бавачката през цялото време.
Обучете помощника да борави с детето. Разкажете подробно какво не можете да правите или казвате при никакви обстоятелства. Най-ефективният начин е инструкциите да бъдат написани и колкото повече детайли посочите, толкова по-бързо можете да се насладите на заслужен час на ден, без да се притеснявате за живота и здравето на детето.
4. Бъдете екип с лекаря
Който и да се окаже вашият основен медицински асистент - педиатър,психиатър, невролог или психотерапевт - бъдете с него едновременно, обсъдете всички съмнения и спорни въпроси. Намерете експерт, на когото можете да се доверите. Вашата увереност, че лекарят е компетентен и иска най-доброто за пациента, ще се предаде и на детето и ще успеете тримата по-лесно.
5. Научете внимание и самоподдръжка
Никой не е по-способен да тества родителските нерви за здравина от дете с ADHD! И най-лошото, което можете да направите в сърцата си, е да избухнете в истеричен вик и да унищожите слабото желание на детето да опитва и опитва. Съжалявам да призная, но разочарованието, разочарованието и гневът са обичайни настроения на родителите на деца с ADHD. За щастие можете да се научите да контролирате собствените си изблици на гняв и негодувание. За повечето родители на трудни деца провокаторите за рецидив са едни и същи мисли: „Той ТРЯБВА да може да направи това“, „Той никога няма да бъде нормален“ и „Аз съм ужасен родител“. Кое от следните отеква в душата ви с най-голямо страдание? Или може би вече знаете какво минава през главата ви, преди да започнете да крещите?
След като сте открили спусъка - мисълта, която ви "подпалва", научете се да я чувате ПРЕДИ момента, в който загубите самообладание. Научете се да броите до десет-двадесет и сто, за да се успокоите, изразете възмущението си с неосъдителни думи, които говорят за вашите чувства, а не за несъзнателно желание да споделите болка. Използвайте техники за дълбоко релаксиращо дишане, за да държите реакциите си под контрол.
Ако не можете да се справите сами, ще ви помогне психотерапевтична група и индивидуална психотерапия.
6. Фокусирайте се върху основните приоритети
8 практически съвета за родители на деца с ADHD Ако сте гладни, недейспите, нямате сили, едва ли ще искате да обсъждате философски въпроси и да говорите за красота. Същото и с вашето дете. Основните нужди са сън, правилно хранене и упражнения. Докато не осигурите на себе си и детето си основни нужди, е безсмислено да говорим за самоорганизация, самоконтрол и желание за изпълнение на рутинни задължения. Никой от вас просто няма да има силата да го направи.
Най-важното е да спите достатъчно, да се движите на чист въздух и да ядете малко и често, за да не изпитате нервната си система за гъвкавост и сила. Липсата на сън, мързелът и гладът са първите и най-лоши врагове на вашето психично здраве. Обърнете специално внимание на количеството сладкиши, които вашето бебе яде. Сладките са нездравословни сами по себе си (с изключение на умерените количества плодове) и особено за деца с ADHD. Гледайте детето си: ако подозирате, че след сладкиши и бисквитки то става критично неконтролируемо, ако избухва, изисквайки захар, ще трябва да изключите сладкишите от домашното меню на цялото семейство. Много деца намират за много по-лесно да се съобразят с родителските искания и да поддържат здравословен фокус върху важни неща, когато спрат да ядат прости въглехидрати. Мед и сушени плодове също.
7. Спрете да се обезценявате
Не става въпрос за това как се чувствате - всички чувства са нормални и здрави. Става въпрос за това как се справяте с чувствата си. Еднакво опасно е да ги отблъснете, смятайки, че са неадекватни на ситуацията, и да избухнете, рискувайки да навредите на някого. Научете се да управлявате емоциите си. Психологическо обучение (включително специални групи за деца с ADHD и техните родители), разнообразие от методи за релаксация, подкрепа от близки и психолози, облекчаване на стреса в спорта - всички методи са добри,ако ти носят облекчение. Включително плач от сърце и яростно ритане на възглавницата.
8. Потърсете поддръжка
Вашето семейство, приятели, други родители на деца с ADHD, онлайн общности могат не само да ви подадат ръка, но и да ви отвлекат от безкрайната и постоянна тревога за детето. Имате нужда от лични хобита, дейности, хобита, на които можете да отделите поне половин час на ден, поне два часа седмично.
Арт терапия и просто арт студио (може и смесено - за деца с ADD и техните уморени родители), музикални класове, къмпинги до безопасни места, танци, онлайн курсове в най-неочакваната посока (в интернет можете лесно да намерите дори отдалечени учители по плетене или игра на там-там) - всичко, което ви кара да се усмихвате и да очаквате радост.
И, разбира се, докосване. Жив, топъл, симпатичен. Прегръдки, нежност и секс със съпруг / съпруга, дръжте приятел за ръка, помолете майка си или по-голямо дете да ви прегърне - възможно най-много тактилност и прост човешки интерес.