Атласов камък (упражнение)
"ATLAS STONES" или "MONHOOD/ATLAS STONES" е може би най-известното упражнение за сила. В исторически план той се е превърнал в своеобразен символ на героична сила в целия свят.
Този вид състезание е включено в програмата на ранните олимпийски игри в Древна Гърция. Вярно, тогава камъните бяха с различни размери и различни форми.
Сега класическите "Камъни на Атлас" са кръгли каменни или бетонни топки с различно тегло, с диаметър 50-55 см. В състезанията по силач те обикновено се представят в тегловния диапазон от 120 до 245 кг.
С такива „топки“ лесно се справят видни български силни: Михаил Шивляков, Юрий Колмаков, Александър Манцеров. Разбира се, под ръководството на своя треньор и ментор Василий Грищенко.
Изпълнение на упражнение Редактиране
Специално за читателите на IRON WORLD, треньорът на героите от Омск Василий Грищенко говори за това как да накарате тежките камъни да се поддадат и на вас.
Има няколко варианта за изпълнение на това упражнение. Това може да бъде или хвърляне на камъни върху стелаж с определена височина, или поставянето им на пиедестал. Последната версия, според Василий Грищенко, е по-лека, тъй като пиедесталът е монолитен и може да служи като опора при повдигане на камък.
„Това упражнение е доста трудно и за да се справи с такива снаряди, спортистът трябва да има определени физически данни“, казва Василий Грищенко. - Първо, това е висок растеж, и второ, дълги ръце. Обикновено е по-лесно да се работи с камъни за момчета, чийто ръст е не по-малък от 180 см. Но тук има поразително изключение от правилото - Александър Манцеров.
След това трябва да повдигнете снаряда, да го фиксирате на коленете си, докато го притискате към гърдите си. Сега трябва да пресечете с ръцете си: вдигнете ръцете си до средата на камъка,за да изглежда, че е в кръг. Притиснете към стомаха. След това се наведете малко, изправете се, докато търкаляте камък към гърдите си, излезте на пръсти и бутнете камъка върху пиедестала (хвърлете го през напречната греда).
„Но моите атлети също вдигат камък на рамото си“, добавя Гришченко. - От коленете търкалят камъка към гърдите, после към рамото. И чак тогава се изтласкват. Това е по-трудно да се направи, но на състезанията нито една от опциите няма да създаде проблеми.
За това, че треньорът е прав, свидетелстват резултатите на неговите възпитаници. Михаил Шивляков, който между другото е победител в турнира Arnold Amateur World Strongman Championships 2013, показва добри резултати в това упражнение, най-добрият от които е 190 кг за осем повторения (височина на щангата - 135 см). Но Юрий Колмаков - още повече. В екипа той дори се нарича "Човекът, който говори с камъни". Какво шепне Юрий на камъните, остава тайна за нас, но фактът, че те го слушат, е факт. Най-добрият резултат на Колмаков е 210 кг за три повторения (височина на щангата - 130 см).
Поставянето на нови световни рекорди вероятно е мечтата на всеки спортист. Но това изисква месеци, ако не и години, упорито обучение. Упражнението "Камък на мъжеството" не трябва да се прави по време на тренировка повече от веднъж седмично. И за да успеете в резултатите, трябва да обърнете внимание на такива упражнения като мъртва тяга, клек с щанга на гърдите и набирания на щангата, препоръчва Василий Грищенко. Необходимо е да се развие мускулът latissimus dorsi, защото именно тя е един вид двигател в това упражнение.
Освен това тук е важна и динамиката. Що се отнася до помощните средства при изпълнението на "Камъните на Атласа", тогава определено трябва да използвате специално лепило (в противен случай камъкът не може да се задържи). Но намирането му не е толкова лесно.Най-високо качество се счита за продукт от американско производство. Но често вместо това се използва восък за обезкосмяване или така наречената лубрикант за хандбал. Освен това трябва да се носят белезници на предмишниците, за да не страда кожата, а също така трябва да се използват наколенки. Разрешено е и носенето на колан, ако е необходимо. Всеки спортист избира обувки по свое усмотрение, тук няма специални изисквания.
Но най-големият проблем в това упражнение може да е самият снаряд. Факт е, че не всички стоманобетонни заводи са готови да поемат такава поръчка - каменна, защото бетонната топка трябва да е идеално кръгла. Обикновено се запълва с армировка или вътре се поставя оловна топка. Правенето на такива "камъчета" е трудоемък и скъп бизнес. Затова трябва да търсим други начини за решаване на проблема.
„Веднъж се сблъскахме с този проблем“, спомня си Василий Гришченко. -За първи път се наложи да се направи такъв камък за обучение. След като получихме отказ от завода ZhBK, помолихме за помощ компания, която произвежда продукти от мрамор, гранит и др. Те взеха поръчката, но топката се оказа твърде тежка - 180 кг. И това е за тези, които тепърва започват да тренират това упражнение! Поръчано отново. Но засега въпросът е, че момчетата преодоляха този снаряд. Така че дебютирахме с камък от 180 кг."
Сега теглото на най-големия камък за упражнението „Камък на мъжеството” в България е 235 кг. Този гигант се намира в Челябинск.
Не знам дали древните гърци са вдигали такива тежести на състезание. Но си струва да им благодарим за такава идея, защото сега Atlas Stones е тест за сила, истински тест за силните хора и, разбира се, най-яркото шоу за публиката.