Безопасна ваканция как да прекарате ваканция без вреда за здравето

Какво трябва да знаят жителите на Бурятия, когато тръгват на дълъг път

Ваканционният сезон в Бурятия е в разгара си. Почивките в чужбина и пътуванията на дълги разстояния привличат всяка година все повече и повече жители на републиката. За някои обаче те често се превръщат в неприятни последици. Аклиматизация, наранявания, преумора, алергии, екзотични заболявания, топлинен удар, обостряне на хронични заболявания, отравяне, джет лаг - това не е пълен списък на опасностите, които можете да срещнете, когато пътувате до друга страна. Междувременно, за да е удобно, достатъчно е да следвате прости препоръки.

Как да оцелеем при полет?

Уверете се, че нямате проблеми със сърцето и дихателните органи: ниското налягане на борда и сухият, беден на кислород въздух могат да провокират обостряне на хронични заболявания. Трябва да се има предвид, че падането на налягането по време на излитане и кацане е особено опасно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, диабет и за бременни жени.
Когато летите на дълги разстояния, трябва да прекарате няколко часа в седнало положение. Това може да доведе до нарушено кръвообращение и изтръпване на мускулите. Ако гърбът и краката ви започнат да „изтръпват“, ставайте от стола възможно най-често, разтягайте крайниците си, правете кръгови движения с краката си, плавно завъртете торса си наляво и надясно, масажирайте пищялите си, разходете се из салона.
За полета изберете обувки без токчета и удобни дрехи от меки естествени материи, които не стесняват движението.
Чистата питейна вода и други безалкохолни напитки ще ви помогнат да избегнете дехидратация. Но е по-добре да откажете алкохола: противно наСпоред общоприетото схващане алкохолът няма да улесни полета и няма да облекчи стреса, а напротив, ще причини много дискомфорт и ще създаде допълнителна тежест върху тялото.
Така че лигавиците на назофаринкса да не губят влага и да не изсъхват, използвайте солеви разтвори или спрейове за нос. Хидратирайте лицето и ръцете си със специални кърпички или термална вода.
Препоръчително е да се въздържате от пушене 12 часа преди пътуването. Вместо мазни и солени храни, изберете нискокалорични храни като зеленчукова салата, риба или варено месо.
Тапи за уши, превръзка за очи и специална надуваема възглавница за пътуване за врата ще ви помогнат да направите съня в самолет по-удобен.
По-добре е да се подготвите за джетлаг: лягайте и се събуждайте по-късно от обикновено за няколко дни, ако летите на запад, и планирайте да се събудите и да си легнете по-рано от обикновено, ако се движите на изток.
По време на излитане и кацане пътниците често „полагат“ ушите си - падането на атмосферното налягане се усеща. Ментите и дъвките ще ви помогнат да се справите със ситуацията. Опитайте да се прозявате, да преглътнете или да дъвчете ябълка. Често дискомфортът се причинява от проблеми с дишането, така че ако имате хрема или алергии, се препоръчва използването на специални назални вазоконстриктори.
Най-благоприятният период за пътуване със самолет при бременни жени е вторият триместър (14-27 седмици). Трябва да се отбележи, че на по-късна дата някои авиокомпании дори искат писмено съгласие на лекаря за полета.

Как да се отървете от болестта по време на пътуване?

Замаяност, гадене, бледност, студена пот, треперене, повишено слюноотделяне са характерни симптоми на кинезиаза, известна като морска болест. По-честовъзникват по време на пътуване със самолет, по море или в кола, но могат да се появят и по време на пътуване с влак. Предразположението към болест на пътуването зависи от индивидуалните характеристики на организма. Различни външни фактори също могат да провокират подобно състояние - остри миризми, лоша вентилация в транспорта, неправилно положение на тялото, наблюдение на движещи се обекти.

Когато болестта на движението включва защитна реакция и тялото започва да произвежда свободен хистамин, който в големи количества има вълнуващ ефект върху мозъчната функция и дестабилизира вестибуларния апарат. Лекарства с антихистаминово действие блокират "освобождаването" на този хормон. Трябва да ги приложите 30-60 минути преди началото на пътуването. Можете също така да премахнете неприятните симптоми с помощта на специални препарати за болест на пътуването. Когато ги избирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Починете и наспете добре, а в деня на пътуването се откажете от пушенето, мазните храни, алкохола, млякото и газираните напитки. По време на път дайте предпочитание на леки напитки с кисел вкус и храни, богати на калий (ябълки, банани). Лесно смилаемата храна - бисквити, бисквити ще помогне за задоволяване на глада. Не забравяйте, че преяждането увеличава риска от морска болест.
Седнете в удобна позиция и фокусирайте върху неподвижен обект, като например линията на хоризонта. Или затворете очи и се опитайте да заспите. Такива техники намаляват чувствителността към болест на движението. Ако пътувате по море, изберете каюти, разположени в средата на кораба, когато пътувате с автобус или кола - седалки в предната част на кабината, по-близо до водача, а при пътуване по въздух - седалки по-близо до крилата на самолета. Опитайте се да ограничите движенията на главата до минимум: товадестабилизира вестибуларния апарат.
Дъвчете ментова дъвка или смучете кисел бонбон: постоянното преглъщане намалява дискомфорта. Същият ефект има етерично масло с аромат на роза, анасон или жасмин.
За да облекчите гаденето, приложете компрес с лед върху слънчевия сплит или основата на черепа за 15 минути.

Как да избегнем отравяне?

Хранителното отравяне може да бъде провокирано не само от развалени храни и различни екзотични ястия, но и от пренебрегване на основните хигиенни правила.

Когато пътувате, мийте ръцете си възможно най-често и избърсвайте уредите с антибактериални кърпички.
Внимателно следете качеството на храната: ако цветът, вкусът или миризмата на ястието са подозрителни, по-добре е да ги откажете.
Не вземайте на път нетрайна храна. Бъдете особено внимателни, когато се запознавате с националната кухня: злоупотребата с местни ястия е изпълнена не само със сериозно отравяне, но и с алергични реакции.
Не забравяйте да измиете плодовете и зеленчуците преди консумация. Не опитвайте непознати плодове и не купувайте храна от уличните търговци.
Не преяждайте. Пийте само бутилирана вода или сокове и напитки от реномирани марки. Избягвайте коктейли с лед: може да се направи от сурова вода.
Запасете се с лекарства, които помагат за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт и подобряване на храносмилането.
Не яжте месо с кръв и ястия, които включват сурови яйца и мляко.

Отделно си струва да споменем такъв често срещан проблем като "диарията на пътниците". Наричат я още "меча болест". С коремни спазми, повръщане, лошо храносмилане, болки в ставитеи мускули, втрисане и треска изпитват около една трета от всички туристи.

Жертви на "меча болест" най-често стават хора, пътуващи до страни от Азия, Африка, Близкия изток и Латинска Америка. За профилактика внимателно следете качеството на продуктите и спазвайте правилата за лична хигиена: измивайте ръцете си преди хранене, яжте само термично обработени плодове и зеленчуци.

Как да се предпазим от слънцето?

Продължителният престой на плажа често води до топлинен удар и изгаряне на кожата. А редовното излагане на ултравиолетови лъчи може дори да провокира възпалителни процеси и допълнително да причини развитието на рак. Затова си струва да запомните няколко прости правила.

Какво да правим с алергиите?

В друга страна или курорт има шанс да срещнете растения, които причиняват алергии. Ако преди сте имали симптоми на сенна хрема, използвайте антихистамини от 2-ро или 3-то поколение, преди да излезете навън.
Поленът от цветя и дървета, попадайки върху косата, засилва проявата на алергии: за да предотвратите това, носете шапки, а когато се върнете в стаята, не забравяйте да вземете душ.
За да се предпазите от ухапвания от насекоми в тропическите страни, носете памучни дрехи, които покриват ръцете и краката ви, носете шапка и нанесете специални репеленти върху кожата си. Покрийте прозорците с мрежи против комари и леглата с балдахин.

Как да преживеем аклиматизацията?

Различните хора реагират различно на рязката промяна на климата и часовите зони: някои хора се нуждаят от около 2-3 дни, за да се адаптират към новите условия, докато други се оплакват от лошо здраве, безсъние и главоболие.през целия празник. Особено трудно е за бременни жени, хипертоници и хора, страдащи от различни хронични заболявания.

Ако сте изложени на риск, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да пътувате до друга страна.
Планирайте почивката си така, че след като се върнете у дома да имате няколко дни за аклиматизация.
Намалете месото и другите мазни храни една седмица преди пътуването и изключете алкохолните напитки от менюто си. Лекарите също не препоръчват злоупотреба с национална кухня и бързо хранене;
Пазете се от внезапна промяна на температурата: след като сте били под палещото слънце, не влизайте в хладни помещения, тъй като това е изпълнено с пневмония и настинки. Запасете се с антипиретици.

Как да се върна на работа

Летаргия, умора, ниска работоспособност, раздразнителност, сънливост или, обратно, безсъние са последствията от обратната аклиматизация.

Какви ваксинации да си направите преди празниците?

Екзотичните болести са друга неприятност, която очаква пътниците. Туроператорите обикновено предупреждават предварително за вероятността от заразяване с определена инфекция. Най-честите включват хепатит, малария, коремен тиф, лямблиоза, жълта треска, лаймска болест и менингококова болест. За да не се превърне пътуването в друга страна в сериозни здравословни проблеми, лекарите съветват да се правят превантивни ваксинации месец преди заминаването.

Стандартни ваксинации:срещу морбили, тетанус, дифтерия, рубеола, варицела и паротит.

Турция, България, Хърватия, Сърбия, Кипър, Гърция, Португалия:срещу хепатит А, тетанус, дифтерия,морбили, паротит и рубеола.

Израел и Италия:срещу тетанус, дифтерия, морбили, паротит и рубеола.

Египет:срещу коремен тиф, хепатит А и полиомиелит.

Тайланд:срещу японския енцефалит.

Африка, Азия, Тайланд, Камбоджа, Виетнам, Турция, Португалия:срещу малария.

Нигерия, Судан, Аржентина, Бразилия, Венецуела:срещу жълтата треска

Какви лекарства трябва да взема на път?

Пластирът, парацетамолът и кремът против слънчеви изгаряния могат да бъдат закупени във всяка аптека по света, но за някои лекарства е по-добре да отделите отделно място в багажа си.

Дезинфекционните разтвори не се купуват лесно в чужбина, а за активните пътници те могат да бъдат полезни както за лечение на рани, така и за гаргара при настинка. Такива средства дезинфекцират натъртвания и порязвания не по-лошо от обичайния йод и брилянтно зелено. Но, за разлика от последните, те няма да изцапат вашия „ваканционен“ гардероб, като се разлеят в куфар.

Активният въглен и други абсорбиращи таблетки и гелове не са популярни в чужбина, но всеки българин знае, че подобни препарати ще помогнат на организма да се справи с всяка интоксикация. Основното нещо е да ги приемате с много вода.

Екзотично меню, цъфтящи растения, отрова от насекоми - всичко това може да причини обрив или подуване. Алерголозите съветват в такъв случай да имате в комплекта за първа помощ антихистамини, известни от съветските времена. За разлика от последното поколение лекарства, те могат да причинят сънливост, но бързо "спират" проявите на алергия.