Българско усукване (извивки на торса) - Упражнения
- Мускулна група: Преса
- Тип упражнение: Основно
- Допълнителни мускули: Долна част на гърба
- Тип упражнение: Силово
- Оборудване: Няма
- Трудност: средна
Българско усукване (завъртане на торса) - техника на упражнение:
- Легнете на пода със здраво стъпили крака. Краката са свити в коленете.
- Повдигнете горната част на тялото си, така че да създаде въображаема V заедно с линията на бедрата. Ръцете са напълно изпънати, изпънати напред и перпендикулярни на тялото. Пръстите са свързани. Това ще бъде вашата начална позиция.
- Докато издишвате, завъртете торса си надясно, като държите ръцете си успоредни на пода.
- След кратка пауза при вдишване се върнете в изходна позиция и повторете завъртането на другата страна.
- Изпълнете необходимия брой повторения.
Варианти: За да направите упражнението по-трудно, използвайте допълнителни тежести.