Бикрам йога - за тези, които обичат горещо
Бикрам йога е форма на йога, популяризирана през 70-те години от Бикрам Чоудхури. Класът продължава около 90 минути и се състои от серия от 26 хатха йога асани и две дихателни упражнения (пранаяма). Основната разлика между Бикрам йога и останалите стилове е, че помещението, в което се провежда заниманието, се нагрява до 40 градуса. Защо точно 26 асани? Бикрам Чоудхури, когато създава практиката, прави много изследвания, избирайки пози и се спира на тези, които според него могат да излекуват и възстановят всичко. Защо такава висока температура? Защото в Индия, където всеки ден се практикува традиционна хатха йога, средно 37-40 градуса.
Бикрам йога е предназначена да бъде полезна както за начинаещи, така и за напреднали. Ще изпълнявате всяка поза колкото можете повече. Няма значение дали можете да докоснете пода с ръце. С течение на времето ще започнете да жънете плодовете на усилията си. С всяка сесия вашата сила, гъвкавост, баланс ще се подобряват. Какви са ползите за здравето от Бикрам йога?
1. Топлината насърчава по-добър кръвен поток, давайки на тялото тласък на хранителни вещества. Вашите кръвоносни съдове се разширяват, притока на кръв се подобрява и кислородът се разпределя в тялото ви.
2. Колкото по-добър е кръвообращението, толкова по-ефективно е тялото ви в премахването на токсините, а излишната пот ви помага да го направите по-бързо. След 90 минути Бикрам йога ще се почувствате пречистени и обновени.
3. Бикрам – йога е известна със способността си да помага на хората да отслабнат. С редовна практика храносмилателната ви система ще работи по-ефективно, метаболизмът ви ще се подобри и това ще ви помогне да балансирате апетита си. Укрепването и развитието на мускулния тонус спомага за по-бързото изгаряне на мазнините.
4. Тези, които започват да практикуват Бикрам Йога, твърдятче техните артритни болки се облекчават след няколко сесии. Комбинацията от топлина и усукване, разтягане и свиване на всяка става облекчава артрита.
6. Бикрам йога може да бъде чудесно допълнение към промените в начина на живот, необходими за поддържане на диабета под контрол. Проучванията показват, че редовните асани помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.
7. Ако страдате от астма, алергии или други проблеми с дишането, тогава Бикрам йога терапията ще ви помогне. Комбинацията от топлина, 26 пози и две жизненоважни дихателни упражнения работят в хармония за укрепване на сърцето и белите дробове. Ще забележите разлика още след първата сесия, защото ще дишате по-лесно и по-дълбоко. Дълбокото дишане лекува тялото, зарежда клетките с кислород и хранителни вещества, което има благоприятен ефект върху белите дробове.
8. Много от позите в последователността на бикрам са предназначени да балансират нивата на хормоните на щитовидната жлеза. С редовна практика ще почувствате повишаване на енергията, загуба на тегло и ефективен метаболизъм.
9. Психологическият стрес и напрежение са причините за много заболявания. В часовете по Бикрам йога вашето внимание е насочено към свързване на ума с тялото, което води до дълбоко усещане за благополучие и баланс. Редовната практика успокоява, мислите стават по-ясни, стресът и напрежението изчезват.
10 След първотокласове, ще почувствате повишено кръвообращение, очите ви ще блестят, кожата ви ще стане по-мека, а вие самите ще излъчвате енергия. Когато се потите, порите ви се отварят и изчистват, което хидратира и подхранва кожата ви, като същевременно я поддържа еластична.
Бикрам йога е за тези, които обичат традиционната хатха йога, но искат да изпитат предимствата на топлината и да разширят своите граници. Все пак внимавайте в усърдието си. Високата температура може да причини гадене, замаяност и припадък. Не забравяйте да пиете вода преди и по време на тренировка, за да останете хидратирани.
