Booty dance е ново танцово направление за дупето и бедрата, Health YOU

Танцуването е забавно, вълнуващо и възнаграждаващо. Днес ние учим „танца на свещениците“ или танца на плячката, за да станем уверени, секси, гъвкави и да придобием стройна фигура в полза на тялото.

Booty dance - екзотичен танц за здраве

Името на танца говори само за себе си: трябва да се движите в него главно задните части и бедрата. Неговите еротични нюанси произлизат от ритуалните танци на африкански жени, които, движейки се по този начин, привличат партньор.

Правейки Booty dance, вие имате положителен ефект върху органите и системите на тялото:

станете по-уверени в себе си, по-секси, подобрявайки емоционалното си състояние;
придобийте стройна походка, изправете стойката си;
тонизирайте мускулите на тялото (в допълнение към глутеалните мускули се активират мускулите на гърба, краката и корема);
балансира репродуктивната система, подобрява притока на кръв в тазовата област, което има положителен ефект върху работата на матката и яйчниците, менструалния цикъл.

Момичетата, практикуващи Booty dance, отбелязват, че можете да изгорите толкова калории на сесия, колкото губите по време на тридесетминутно бягане със средно темпо. А комбинацията от танци с правилно хранене помага за още по-ефективна загуба на излишни килограми!

Нека танцуваме в ритъма на Booty dance

Независимо от метода на обучение, който изберете, започнете с прости елементи, като постепенно преминете към по-сложни. Продължителността на тренировката в началото не трябва да бъде повече от половин час с увеличаване на интервала до 60 минути. Упражнявайте се пред голямо огледало, за да проверите за грешки в движението. Освен това се обличайте така, че да ви е удобно да танцувате по време на тренировка. Чувствайте се свободни да носите нещо тясноили кратко: късите панталони, например, ще ви позволят да видите как се движите, как се напрягат мускулите ви. Обувките трябва да предпазват ставите на краката от повреда, така че за начинаещи е по-добре да изберете обувки с дебели подметки (докато овладеете танца, можете да смените маратонките с обувки, карайки мъжете да се наслаждават). За да видите резултата, тренирайте поне три пъти седмично.

Експертите не съветват практикуването на „танца на задните части“ по време на бременност, при наличие на заболявания на интимната сфера и онкология; патологии на кръвоносните съдове, сърцето, ставите, мускулите. Не танцувайте, докато сте в цикъл.

Обучението е разделено на етапи:

загряваме за 5-10 минути, например с помощта на разтягане, подготвяме мускулите за стрес;
започваме да разработваме основните движения на танца, като постепенно подобряваме изпълнението на всеки от елементите;
отново разтягаме мускулите на гърба, краката, подобрявайки гъвкавостта на тялото;
започваме да комбинираме отделните движения на танца, създавайки постановка.

Как се движат в Booty dance?

Разклащане на задницата - енергично, следвайки ритъма, движим задните части.
Преобръщане на бедрата - правим ротационни движения с долната част на гърба и бедрата.
Booty shake - бързо движение ("вибриране") на задните части.
Правим ритмични удари в бедрата.
Опишете осмицата с бедрата.
Ние гарантираме, че едното седалище може да се движи отделно от другото (същото се отнася за горната и долната част на тялото).

Как да увеличим ефективността на обучението?

Подготвяме задните части преди танца с помощта на клекове или напади (не забравяйте също за разтягане).
Избираме ритмична музикална композиция, създаваме настроение.
Продължаваме да танцуваме извън тренировките при всяка възможност, отработвайки движенията.
След като усвоите основните елементи, започнете да импровизирате.

Пожелаваме ви да се насладите на Booty dance и да откриете нови възможности за вашето тяло!