Диета за тийнейджъри - съвети, меню
В съвременния свят много хора, включително най-младите, следят фигурата си. В тази връзка искаме да анализираме подробно проста и ефективна диета за тийнейджъри, която няма да навреди на тялото и ще ви позволи да се отървете от няколко излишни килограма само за седмица.
Как да отслабнете за тийнейджър на 12-15 години
Диетолозите могат да предложат оптималното телесно тегло за млади хора и момичета, тъй като има определени характеристики на тялото, които са норма. Например, има хора с астенична конституция с тънки кости (тънки) и има набити и плътни момчета и момичета.
Ако има очевидни признаци на наднормено тегло при дете на 14 години, можете да използвате ефективна бърза диета за тийнейджър, която ще повиши самочувствието му и ще му даде самочувствие. Не можете да използвате твърди системи за отслабване, тъй като до 18-годишна възраст тялото расте и се развива, тоест трябва да получава всички полезни витамини и минерали. Изборът на грешна диета за отслабване със седмично меню за тийнейджъри може да наруши хормоналните нива, да причини менструални нередности, да влоши кожните заболявания или да доведе до храносмилателни разстройства и хиповитаминоза. Трябва да бъдете особено внимателни при избора на диета за момичета: преследването на идеала може да доведе до сериозни здравословни проблеми в бъдеще и вредата от диетите не може да бъде коригирана.
Какви храни са подходящи за тийнейджъри
Диетата без връщане на теглото за тийнейджъри на 11 и повече години изисква избягване на печени продукти, сладкиши, чипс от всякаква бърза храна и сладки газирани напитки. Тези храни съдържат празни калории, които се съхраняват като мастни клетки в тялото. Трябва да преминем към естествени продукти,които са ви от полза:
- супи, зелева чорба, борш са задължителни;
- нужда от зърнени храни и зърнени храни на вода или мляко (особено полезни са овесените ядки и елдата);
- млечните продукти са задължителни;
- вместо традиционен хляб са необходими трици или ръж.
Намалете приема на захар и сол и количеството подправки в ястията, които стимулират апетита.
На диета за тийнейджъри за отслабване се препоръчва да се ядат печени, варени и задушени храни, отказ от пържени храни. Добавете пресни плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си основни витамини.
Примерно диетично меню за тийнейджъри
- елда, пилешко филе, чай;
- ориз или овесена каша с мляко, зелен чай;
- твърда паста и домат, пресен сок;
- варени яйца или бъркани яйца, препечени филийки с масло, чай;
- зеленчукова супа-пюре, хляб и масло, яйце;
- постен борш, пилешки гърди;
- винегрет, печена риба;
- пилешки гърди и задушени зеленчуци;
- варено телешко, зеленчукова салата.
- задушени зеленчуци, мляко;
- печени картофи, домати;
- извара с мед, кефир;
- риба със салата;
- картофи от фурната, домат.
Предлагат се леки закуски след закуска и след обяд. Те потискат чувството на глад, което ви кара да ядете много на основните хранения, нарушавайки диетата за тийнейджъри за отслабване. Изберете какво харесвате:
- чаша кефир;
- естествено неподсладено кисело мляко;
- няколко ябълки;
- малко ядки;
- тост със сирене;
- банан;
- чаша прясно изцеден сок.
Кога не е необходима диета?
В някои случаи диета за бързо отслабване заюноши не са задължителни, тъй като на тази възраст определени части на тялото се развиват с различна скорост. Това понякога води до смешни мастни натрупвания на места, но като цяло фигурата е доста стройна.
Ако имате наднормено тегло в областта на корема, ръцете или страните, но когато останалата част от тялото е в ред, по-добре е да отложите диетата за тийнейджъри и да увеличите физическата активност: бягайте, карайте колело или ролери, играйте тенис или футбол. Факт е, че диетата в такива ситуации допринася за отслабването на цялото тяло, включително тънките места. Положителен резултат може да се постигне с помощта на тийнейджърска диета само с компетентен подход.