Дъмбели - Училище за тяло - бодибилдинг, спорт, фитнес

Дъмбелите са малко по размер спортно оборудване, предназначено за извършване на физически упражнения за различни мускулни групи. Използването на дъмбели в бодибилдинга ви позволява да укрепите ставите, да развиете и увеличите мускулния обем, да увеличите силата и издръжливостта.

С дъмбелите се тренират всички мускулни групи, от мускулите на прасеца до трапеца. При работа с инвентар се препоръчва използването на специални ръкавици. Това предпазва от появата на мазоли и изплъзване на снаряда от ръцете.

Какви са видовете?

Дъмбелите са 2 вида:

Дъмбели от една част (неотделящи се). Класическата версия се състои от две топки, свързани с дръжка, предназначена за хващане с четка. В днешно време все по-често се срещат монолитни лети снаряди под формата на две шестоъгълни призми. Тази форма не само предотвратява търкалянето на тежестта по пода, но е и удобна за изпълнение на редица упражнения.
Сгъваеми снаряди - по-малка версия на пръта. Те се състоят от врата с малка дължина, върху която са окачени дискове от двете страни и фиксирани със специална ключалка. Предимство е възможността за регулиране на теглото на товара.

Разбрахме какви са видовете дъмбели, сега нека да разберем от какъв материал са направени. Най-често черупките са изработени от твърд метал или пластмаса с пълнител. Металните дъмбели, чието тегло не надвишава 4 кг, често се правят с гумено покритие. В същото време, ако се използва нискокачествен материал, тогава с течение на времето гумените ленти се спукат или отлепят. Недостатъкът на пластмасовия снаряд е, че ако го изпуснете, тогава има риск да го счупите.

Културистите предпочитат да използват сгъваеми дъмбели, за да променят натоварването. Но дъмбелите за фитнес най-често са неразделими или твърди. минимумтегло тегло - от 0,5 кг, материал - винил. От него се правят и тежки черупки, но по-рядко. По-удобно е да използвате черупки с мека неопренова дръжка.

Ползи от използването на дъмбели

Предимствата на тренировките с дъмбели са следните фактори:

Гъвкавост. Дъмбелите са малки и не заемат много място. Използват се както в основни, така и в изолиращи упражнения.
Мобилност. Удобно е да носите черупки, което означава, че можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома, както и на улицата. Сгъваемите конструкции също са удобни с това, че можете да промените теглото на товара (увеличете или намалете товара).
Широк обхват на движение. В сравнение с щангата, дъмбелите не ограничават обхвата на движение на спортиста. В резултат на това мускулите се развиват дълбоко и пълноценно. Именно този параметър е важен за качественото развитие на мускулите.
Баланс, координация, изолация. Независимо от вида на използвания дъмбел, координацията и балансът се усъвършенстват, развива се подвижността на ставите и се подобрява еластичността на мускулните влакна.

Работата с дъмбели има и недостатъци. С всяка тренировка силата на културиста се увеличава и постепенно ефективността на "старите" тежести намалява. Така спортистът става по-малко от един комплект дъмбели и се нуждае от пълен комплект. От тази гледна точка е по-изгодно да тренирате във фитнеса, където има цял набор от работни тежести с дъмбели.

Друг недостатък е ограниченото тегло. Ако това не е критично за дъмбелите за фитнес, то в бодибилдинга това може да се превърне в сериозен проблем.

Заключение

Дъмбелите са спортно оборудване, което е еднакво добро както за тренировка, така и запрофесионални бодибилдъри, както и начинаещи спортисти.