Достъпна и ефективна работа на място

Много от жените оправдават мързела си с много причини - липсата на пари за фитнес зали и тренажори, вечната заетост, собствените си комплекси и т.н. Междувременно има един вид дейност, която няма да попречи на нищо - това е движение на място! Такова бягане е достъпно за всеки, то е просто и ефективно за всеки от нас. Тук ще говорим за ползите от подобно бягане, както и ще дадем редица ценни препоръки за бягане на място.

Какво е полезно?

Бягането на място отдавна е признато от всички известни треньори като пълноценно бягане, най-полезното, ефективно и най-важното - достъпно. Положителното въздействие на такава дейност върху тялото, фигурата, благосъстоянието е трудно да се надценява.

Ето топ 10 положителни аспекта на правилното бягане на място:

1. Сърцето и цялата сърдечно-съдова система са отлично тренирани. 2. Мускулите се натоварват леко, но достатъчно, заздравяват се постепенно, без риск от навяхвания, разкъсвания, претоварвания, както е във фитнеса. 3. В организма започват очистващи процеси, метаболитните продукти и излишната сол излизат с потта, това улеснява работата на бъбреците. 4. Бягането на място също е страхотно настроение, възможност да забравите за стреса и караницата, да повишите енергийния си тонус. 5. При този вид бягане натоварването на гръбначния стълб и коленете е щадящо. 6. При редовен джогинг стойката се подобрява значително. 7. Калориите се изгарят активно, метаболизмът се ускорява, отслабвате бавно, но сигурно, без "гладни" диети и мъчения във фитнеса. 8. Кръвта ви се насища с кислород, поради което функционирането на мозъка се подобрява. 9. Бягането на място е достъпно за всеки - няма нужда да плащате за бягащи пътеки във фитнеса, потърсете добра писта в парка, изчакайте ясновремето, не е нужно да отделяте много време за това. 10. Най-важното за нас, жените, бягането на място в добре проветриво помещение подобрява тена и цялостното състояние на кожата и осигурява блясък в очите и цялостна привлекателност!

Как да дишаме правилно?

Много хора смятат, че трябва да дишате през носа си по време на всяко бягане, но това мнение е погрешно. Назалното дишане води до увеличаване на честотата на контракциите на сърцето и това буквално вреди на работата му. Водещи експерти по бягане препоръчват дори не смесено, а дишане през устата. Основното нещо е да дишате ритмично, да изключите закъснения и прекъсвания на дишането. Това е основната гаранция за успех при бягане и липса на проблеми.

Много момичета се сблъскват с такъв проблем като болка отстрани, докато бягат на място. Няма нужда да се страхувате от такава болка! Проявява се предимно при неопитни бегачи. Причината е намаляване на притока на кръв към сърцето. Кръвта застоява малко в черния дроб, поради което капсулата му се разтяга и се появява болка. За да го премахнете бързо, спрете и дишайте много дълбоко за няколко минути.

Техника на бягане

В началото на тренировката бягайте върху гумена спортна постелка или обикновен домашен килим. Трябва ви само един квадратен метър пространство и стена, която да го поддържа. Първо направете лека загрявка, като ходите 5 минути по ваше желание, с бързо темпо. Включете малко ободряваща музика и отворете прозореца.

След това отидете до стената, подпрете дланите си върху нея. Дръжте ги на нивото на гърдите, като леко огънете ръцете си. Наклонете тялото леко напред. Запомнете тази позиция, в нея трябва да останете по време на бягането. Първо, бягайте с такава опора - просто се опитайте да откъснете краката си от пода на свой ред, на няколко сантиметра. Бягайте бавно и леко, като държите правапоза и прави рамене. Диафрагмата ви трябва да е изправена, а дишането трябва да е дълбоко, през устата.

След няколко дни, когато имате увереност, започнете да бягате без стена и повдигнете коленете си малко по-високо. Важен момент - опитайте се да се отблъснете от пода и след това да се приземите само на предната повърхност на краката, а не на петите. Коленете винаги трябва да са в свито положение.

Ето примерна програма за вашето бягане на място. През първия ден загрейте за 5 минути, направете няколко клякания и лицеви опори, махове с крака. След това тичайте 10-15 минути с опора, със спокойно темпо. Починете 5 минути, като се разхождате из стаята, след което повторете бягането за 10 минути. Заключение - това е разтягане на ръцете и краката, изпълнявано легнало на пода.

Втори ден. Загрейте за 5 минути, като вървите с бързо темпо. Направете 2 комплекта от обичайните си клякания 10 пъти, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това редувайте 5 минути бягане по стената с 15 минути бягане. Повторете това редуване 2-3 пъти. Завършекът ще бъде бавно ходене и упражнения за разтягане.

Ден трети. Загряване 5 минути (ходене, все същите клякания, лицеви опори). Следва бягане с право тяло, без опора, 30 минути. Почивка за ходене 10 минути, след това бягане - 10 минути. Завършек - спокойно ходене и разтягане.

Важни препоръки

Ето още няколко полезни препоръки, следвайки които, ще направите бягането си на място напълно безопасно и максимално ефективно:

тялото ви трябва да е напълно отпуснато, ръцете ви трябва да висят свободно, краката също трябва да са свободни, отпуснати, леко свити в коленете;

вдигнете краката си малко от земята, правете леки скокове, не трябва да повдигате краката си твърде високо;
опитайте се да избегнете грубо разклащане - това е лошо загръбначен стълб;
не яжте преди тренировка, можете да ядете само 2 часа преди бягане.

Оборудване

Ефективността на всяка дейност, включително бягането на място, зависи не само от техниката на изпълнение и външните условия, но и от екипировката, а именно това, което носите. Не забравяйте, че бягате за себе си и здравето си, така че вашата визуална привлекателност и сексуалност в процеса на бягане не са толкова важни. Най-важното е да се чувствате пълен комфорт, удобство, свобода на движение.

Ето някои основни съвети за вас по тази тема:

изберете спортно облекло, изработено от висококачествена, дишаща материя;
нещата не трябва да са прекалено стегнати, стегнати, да нарушават правилното кръвообращение, свободата на движение е много важна;
дори ако бягате на място в много хладна стая или на открито в студено време, изберете дрехи, които определено няма да ви разгорещи;
обувките са практически ключът към успеха, харчете пари за висококачествени маркови маратонки с доста дебела подметка и добро омекотяване;
не забравяйте да вземете солиден спортен корсаж с вашия размер, с доста широки презрамки, добре държащи гърдите;
идеалната прическа за бягане е кичури, събрани в опашка или кок, къса прическа може да се фиксира с еластична лента, така че косата няма да пречи и да пада на челото.

Упражнявайки се в приблизително същия режим всеки ден или поне 3 пъти седмично, ще забележите значителни подобрения след месец. Мускулите ви ще се стегнат, фигурата ще стане по-стройна и хармонична, а благосъстоянието ви ще се подобри. Теглото ви също ще се промени, до 5 килограма могат да отидат за един месец! Резултатите ще бъдат още по-впечатляващи, ако добавитеЗдравословна диета.

И след 3 месеца резултатите от бягането на място ще бъдат очевидни за всички наоколо. Повярвайте ми, вашето здраве, красота, хармония и отлично благополучие си заслужават да бягате на място, за собствено удоволствие и с максимална полза!