Ефектът на алкохола върху тренировките и мускулната маса

Мен лично винаги ме е интересувал този въпрос – как алкохолът влияе на мускулната маса. Ясно е, че не е много добре, но как точно?

За да изясните това, разгледайте статия от сайт, посветен на фитнеса. Ето някои интересни откъси:

Алкохол (етанол) - не съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, но има енергийна стойност 7 калории / g. По свойствата си той е по-близък до въглехидратите, но за разлика от тях не може да се превърне в гликоген и да се депозира в мускулите за по-нататъшна употреба. За нашето тяло алкохолът е токсичен и при първото поглъщане започва да се преработва със скорост около 10 грама / час. Например, ако сте изпили 200 грама водка, тогава само след 8 часа тялото ще се отърве от излишния алкохол.

Алкохолът забавя анаболните процеси в организма. Това е следствие от факта, че стомашно-чревният тракт абсорбира много по-малко хранителни вещества. В кръвта има дефицит на аминокиселини, така необходими за мускулите. В допълнение към липсата на протеин, запасите от гликоген също намаляват. Това се отразява зле на вашата издръжливост, сила и бързина.

Под въздействието на алкохола тялото губи значително количество течност. Дехидратираните мускули губят еластичност. Прехвърлянето на полезни и вредни вещества е потиснато. В това състояние активната физическа активност ще донесе само вреда и загуба на мускулна маса.

В същата статия има няколко препоръки за намаляване на вредното въздействие на алкохола:

Сега ще разберем, че е по-добре да отложите тренировката за 2-3 дни след пиене на алкохол.

---