Фитнес как да преодолеем мързела, Фитнес за отслабване
Няма нищо трудно в това да спортуваш. Облякох костюм, завързах маратонките - и давай. Веднъж. Но за да правите това редовно, са необходими както воля, така и издръжливост или трябва да тренирате така, че да искате да го повторите. Тоест да получите максимално удоволствие и полза, така че спортът да престане да бъде тежко наказание, а да се превърне в нещо като хоби. Ние знаем как да го направим.
За вкусове не можеше да се говори.
Имах приятел Коля, който вярваше, че единственият спорт, който заслужава внимание, е клекът с щанга и всички се опитваха да ме подтикнат към такъв фитнес. И моята приятелка Ира вярва, че за радостта от живота, добрата фигура и благополучието са необходими танци и нищо друго освен танци. Напълно съм съгласна с нея, аз също обичам да танцувам от време на време, но основно натоварване използвам пилатес и фитнес йога. Харесвам обмислени и плавни движения, обичам да развивам не само сила, но и гъвкавост, харесва ми, че след тренировка раменете се изправят, скобите напускат мускулите и е много по-лесно да дишате, ако преди това сте го правили за един час по специална система.
Като цяло вероятно вече сте разбрали, че първото условие за добра тренировка е да правите това, което обичате. Не слушайте никого, нито приятелки, нито "специалисти" - слушайте тялото си, то ще ви подскаже точно какво му липсваза да се зареди със сила и енергия. Някой обича да бяга, някой да плува, някой да танцува, някой да помпа мускули на симулатори. Изберете по ваш вкус.
И още четири пъти.
Фитнес треньорите казват: за да постигнете максимален ефект от упражнението, трябва да направите колкото можете повече повторения, а след това още четири пъти. Те намекват, че е необходимо да се преодолее умората и да се поемат нови граници през цялото време. Например имаме неограничени ресурси, просто не е нужно да бъдем мързеливи. Но в действителност, за да работите по такава система, трябва да имате железни нерви. Така че, ако не искате да изоставите спорта след първата тренировка, тогава е по-добре да следвате правилото: вървите по-тихо, ще продължите. Това не означава, че трябва да се заблуждавате, да правите всичко с половин уста. Но все пак е по-добре да изберете товара според вашите възможности. Никой няма да бъде по-добре, ако на следващия ден след урока се почувствате като Пинокио, в смисъл на дървена палуба. Но постепенно увеличавайки натоварването, след няколко месеца ще влезете в добра форма и това, което преди ви е изглеждало трудно, изведнъж ще изглежда просто.
В случай, че искате да спортувате с ентусиазъм, определено трябва да видите резултата. Между другото, не се измерва, внимание, само в килограми и сантиметри. Вчера можехте да направите само 20 упражнения за корем, а днес вече са 24. Преди месец ви се струваше, че бягането на 2 километра без задушаване е нещо от сферата на фантазията, а сега си мислите, че един ден вероятно ще избягате три.
Моята приятелка Мария реши да се занимава с акробатика, въпреки че никога през живота си не беше правила нито едно колело, да не говорим за трудни скокове или стойка на глава. Когато получаваше нов елемент, тя винаги си правеше подарък. Сега нова риза, тогава скъпадънки, които преди смяташе, че не може да си позволи. Когато постигна добра форма, освен сила и гъвкавост, чувство за баланс, тя получи и нов гардероб и обновена козметична чанта. Ясно е, че може да си купи тези неща просто така, но заслужените, получени по-късно (за щастие нямаше кръв, освен счупени колена), те са сто пъти по-скъпи за нея. Така че не забравяйте да празнувате всеки свой успех. В случай, че не е възможно да си направите подаръци, започнете поне фитнес дневник и опишете натоварването, след няколко месеца ще видите стабилен напредък и ще се чудите докъде се простират възможностите ви.
Виждам целта, не виждам бариери.
За да улесните изпълнението на предишния параграф, поставете цели за себе си. Нека са малки, не се готвите за олимпийски шампиони. Но поне ще имаш посока. Избутайте се от пода 20 пъти, издърпайте хоризонталната лента 10 пъти, изпълнете кръст, седнете на канапа. Сега може да ви се струва невъзможно, но е много по-интересно от това да спортувате само за да отслабнете или да поддържате форма. Но когато постигнете целта си, усещането за триумф ще бъде приблизително същото като това на олимпийските шампиони.
И разбира се, за да не предизвиква отвращение самата мисъл за спорт, трябва да практикувате в удобни условия. Възможно ли е да отидете на фитнес клуб? Страхотно, изберете най-доброто! Ти бегач ли си? Планирайте маршрута си така, че наоколо да има малко коли и много дървета. Дори ако практикувате у дома, опитайте се да го направите красиво. Купете красив анцуг, ярко килимче и тежести, направете място, направете селекция от музика, която ще ви вдъхнови за подвизи. С този подход, от една мисъл за спорта, вашиятнастроението ви ще се повиши, което означава, че ще искате да тренирате повече и повече.