Фитнес възможна вреда за здравето

Много хора, които искат бързо да подредят фигурата си и да изградят мускули, от фитнеса се озовават в кабинета на травматолог или хирург. Американски изследователи са извели статистика за това какви наранявания и защо младите хора на възраст от 25 до 35 години отиват на лекар. Основните причини са незнание или неспазване на мерките за безопасност, както и грешен подход към обучението.

Най-често срещаните наранявания са:

торс - 28%;
ханш - 24%;
ръце - 15%;
крака - 13%;
глави - 11%;
ръце - 5%;
крака - 4%.

Най-често срещаните видове наранявания:

разтягане на мускули и връзки - 52%;
наранявания на меките тъкани (натъртвания) – 16%;
пукнатини, фрактури и луксации на кости и стави - 10%;
разкъсвания на мускули и връзки - 7%;
мозъчно сътресение - 0,2% и др.

Най-честите причини за нараняване:

падането на тежък снаряд - 66%;
пренапрежение - 9%;
удар между тежести или шарнирни товари - 9%;
самонараняване - 8%;
неправилно вдигане на тежести - 5%;
падане или загуба на равновесие - 3%.

Експертите казват, че преди да се впуснете в силови натоварвания във фитнеса, трябва да се запознаете с всички правила за безопасност и непременно, при най-малко съмнение или невежество, да потърсите съвет от дежурни треньори, които работят в почти всяка фитнес зала.

Как да избегнем наранявания във фитнеса?

Първата и задължителна стъпка за всеки спортист, както начинаещ, така и професионалист, е да провери здравословното си състояние. Повечето фитнес зали, които ценят здравето на своите клиенти и тяхноторепутация, изискват за допускане до обучение сертификат от клиниката или техния медицински кабинет, потвърждаващ готовността на човек за силни и редовни натоварвания.

Това изискване не трябва да се отхвърля, тъй като нараняванията и здравословните проблеми са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение на последствията от тях.

Една от най-опасните, макар и рядко срещани последици от претоварването във фитнеса е спукването на кръвоносен съд в мозъка. Разбира се, такова нараняване не винаги води до смърт, но често последствието е нарушение на работата на зрението, слуха, речта и др.

Можете да предотвратите разкъсване на съд, за това, преди тренировка, трябва:

Проверете при лекуващия лекар състоянието на мозъчните съдове и вътречерепното налягане.
Проверете кръвното налягане и пулса.
По време на тренировката постепенно увеличавайте натоварването, така че съдовете да свикнат с него и да станат по-еластични. Това правило важи както за начинаещи, така и за опитни културисти, които са се върнали в залата след дълга почивка от тренировки.
Изключете от обучението упражнения, които се изпълняват с главата надолу или в позиция, при която главата е разположена под нивото на тялото.
Преди работа с големи тежести е задължително да се направи загрявка.

Най-честите наранявания във фитнеса са свързани с разкъсвания на мускули и връзки, увреждане на ставите и костите, образуване или обостряне на гръбначна херния. Често след много сериозни наранявания е необходима операция, дълга рехабилитация и следователно дълга пауза в тренировките, ограничаваща наличните упражнения.

Съвети за предотвратяване на наранявания:

Силови тренировки взадължително трябва да предшества загряване на целевите мускулни групи, подобряване на местния и общия кръвен поток.
Трябва да започнете да тренирате с минимално тегло.
Трябва внимателно да наблюдавате техниката на изпълнение на упражненията, особено с техники с висока интензивност, които увеличават риска от нараняване.
Дайте достатъчно време за възстановяване на тялото като цяло и целевата мускулна група.
Бъдете особено внимателни, когато правите упражнения с големи тежести.
При интензивно обучение трябва да обърнете внимание на полезността на вашата диета. Менюто трябва да е богато на калории, витамини и минерали. Трябва да пиете много пречистена вода без газ, за да предотвратите дехидратация (дехидратация) на тялото, което значително намалява мускулната еластичност.
Когато приемате стероиди, трябва да запомните, че изграждането на мускули е по-бързо от укрепването на връзките и ставите, така че те лесно могат да бъдат наранени чрез увеличаване на работното тегло. В допълнение, почти всички анаболни лекарства в една или друга степен увреждат както цялото тяло, така и ставите.

Как да не се контузите по време на тренировка?

Начинаещите смятат, че силовите тренировки са по-безопасен спорт от например бокса или борбата, тъй като по време на тренировка няма удари, хвърляния и подобни натоварвания. Повечето от посетителите при ортопедите и травматологите обаче са силови спортисти. Дори опитни спортисти не могат напълно да запазят здравето си и никога не търсят квалифицирана помощ.

Основните опасности от силовите тренировки:

Неправилна техника на упражнения

Първите тренировки във фитнес залата или изпълнението на нова програма трябва да се извършват само под наблюдението на треньор.Основното е да се научите как да правите упражнението правилно, като доведете процеса до автоматизм, да усетите всички необходими мускулни групи във всяка фаза, да наблюдавате дишането.

Без наддаване на тегло прогресът е невъзможен, но трябва да става плавно и постепенно. Мускулната и нервната система, опорно-двигателният и ставно-лигаментният апарат трябва да свикнат с нови натоварвания.

Повечето съвременни професионални треньори казват, че методиката на обучение трябва да бъде индивидуална за всеки спортист. Това ще позволи не само да се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове, но и да се избегнат наранявания по време на трудни или неправилно подбрани упражнения.

Преходът от една програма към друга трябва да бъде плавен и точен. Рязкото натоварване на мускулите, които не са участвали активно в старата програма, заплашва с навяхвания или други наранявания на мускулите и връзките.

Не можете да започнете силови упражнения без подходяща тренировка за загряване. Нетренираните мускули с бавно кръвообращение не са в състояние да издържат адекватно дори на обичайното натоварване без нараняване.

При упражнения с тежести не може без застраховка, която може да бъде предоставена както от треньори, така и от колеги спортисти за взаимопомощ. Този съвет е особено подходящ при работа със сериозни тежести. Наличието на застраховка ви позволява да не мислите за риск и поддържане на баланс, а да се съсредоточите върху дишането и правилното изпълнение на упражнението.

Нарушение на безопасността

Когато работите с тежки снаряди, винаги е необходимо да проверявате надеждността на закрепването на кабелите, стелажите, стабилността на пейките. Особено сложни упражнения с големи тежести е за предпочитане да се изпълняват с еластични бинтове на ставите, които ще поемат част от голямото натоварване върху себе си и ще предотвратятвъзможно нараняване. След завършване на подходите, битовете трябва да бъдат отстранени, за да не се прищипят кръвоносните съдове.

Незачитане на индивидуалните ограничения

Изготвянето на програма или коригирането на методологията трябва да се извършва безпроблемно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на здравето на спортиста. Наличието на невралгия, ишиас или остеохондроза, сърдечно заболяване може значително да промени или ограничи тренировъчната програма. Пренебрегването на този елемент почти винаги води до наранявания по време на тренировка, обостряне или усложнения на съществуващи заболявания.

Прочетете също

Характеристики на левостранна сколиоза

Как да диагностицираме и лекуваме остеохондрозата на опашната кост?

Как да поддържате гърба си удобен

Изкривяване на гръбначния стълб

Възпаленото рамо може да се превърне в синдром на удар

След празниците посетих клиниката Бобир, тази на станция Алексеевская. Се забавлявахме. Въпреки диагнозата "херния", след 7 дни тя беше "активна" с всички сили! От сърце БЛАГОДАРЯ!

Позволете ми да изразя своята благодарност на целия персонал на клиниката "Bobyrya"! Преди това тя беше прегледана в много клиники (няма да назовавам клиники по етични причини), но желаният резултат не беше постигнат. Обаче се случи чудо! Лекуван съм от.

Отидох в клиниката Бобир (Зеленоград, сграда 814) с оплаквания от силно главоболие, болка в цервикалната област и долната част на гърба, които ме измъчваха повече от една година. Резултатът надмина всичките ми очаквания! Стигнах до специалисти, които наистина имат.

Искам да благодаря на д-р Skoritchenko A.A. за грижовно и професионално отношение. Той буквално ме изправи на крака и ме спаси от дълги и мъчителни болки в гърба. Благодаря ви много инисък поклон. Шчеглова Татяна Василиевна

Аз съм почти на 40 (39.5). Почти през целия си живот имах проблеми с гръбначния стълб, до 37 като цяло смятах, че трябва да бъде така. Но след това, благодарение на жената от флуорографията, бях изненадан от мащаба на моите деформации, което породи съмнения в мен, че има.

Бих искал да изразя дълбоката си благодарност на Бабий Александър Сергеевич. След професионален преглед е поставена диагноза остеохондроза на гръдния кош. В резултат на 10 сесии на мануална терапия и 5 сесии на UVT.