ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Начало >> Физическите упражнения са средство за отслабване >> Физически упражнения за отслабване и поддържане

Физическите упражнения са от съществено значение за управлението на теглото

Отслабване и поддържане

ОПЕРАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - WeightLossSurgery.com

КОНСУЛТАЦИИ ПО ТЕЛЕФОН - 7(495)544-85-64

Упражнението е начин да накарате мастните клетки да изгарят мазнини.

Но самофизическата активност не е ефективен метод за отслабване. Например, за да изгорите 1000 kcal, трябва да пробягате 10 km или да скачате на въже за 30 минути, докато ходите или бягате 1600 m, около 110 kcal се изразходват от резервите на тялото ви. Тоест, за да отслабнете за една седмица с 900 g, което обикновено изисква диета за намаляване на приема на калории с 1000 kcal / ден, трябва да ходите или да пробягате почти 105 km за една седмица, а общият прием на калории трябва да остане на същото ниво.

Дори изразенатафизическа активност, по-специално бързо ходене за 45-60 минути 4 пъти седмично през годината, води до загуба на тегло само с няколко килограма. Вие с удоволствие записвате в дневника си всяка минута, прекарана във физически упражнения, но се оказва, че сте изразходвали само около 200-300 kcal!

Разстроен? Защо смятате, че изобщо са необходими тези упражнения?

Много необходимо! Но само ако се спазват определени правила.

Помня! Времето зафизически упражнения трябва да бъде най-малко 45 минути и количеството да е поне 3 пъти седмично.

Преди да започнете тренировка, преминете преглед при лекар, за да разберете какви натоварвания може да издържи вашата сърдечно-съдова система, дали иматепроблеми с дишането и противопоказания за определени видове упражнения. Ако лекарят е открил такива ограничения, не се обезсърчавайте. По-долу ще ви кажем какво да правите в такива случаи.

Много е полезно да варирате натоварванията. Например един ден е плуване, един ден е разходка и т.н.

Изберете приемливото за вас ниво и темп нафизическа активност и ги увеличавайте много постепенно (!) Не е необходимо нивото на физическа активност или нейното темпо да е много високо.

Достатъчно е само да ходите (но все пак с добро темпо) по 45 минути поне 3 пъти седмично – това е най-физиологичният и достъпен начин за отслабване. Това е доказан начин за активиране на синтеза на ензими за разделяне на мазнините и доставяне на кислород до клетките. Освободената мазнина от мастните клетки се изпраща в мускулните клетки - единственото място, където се изразходват мазнини.

Можете също така да изберете най-добрата програма за упражнения с умерена интензивност (която ще бъде разработена от специалисти заедно с Вашия лекар), включително бързо ходене, плуване, тренировки с тежести, колоездене или други видове активност, както и комбинация от тях.

Помня! Всяка допълнителна минута упражнения е още една минута интензивно изгаряне на мазнини!

За да не губите желание да правитефизически упражнения, има два начина.

Първо: разделете една дълга тренировка на няколко по-кратки - за тези, които "нямат време за упражнения". Според проучвания жените със затлъстяване, които изпълняват аеробни упражнения (основно ходене) три пъти на ден по 10 минути 5 дни в седмицата, в резултат на това отбелязват, че са прекарали повече време в тренировка от тези, които изпълняват същите аеробни упражнения по 30 минути на ден 5 дни в седмицата. Освен това теса склонни да имат повече загуба на тегло.
Вторият начин е да тренирате у дома, а не в спортни клубове, тъй като в този случай има по-малко пречки пред тренировките, като необходимостта да плащате за класове или да прекарвате време на път. Можете да ходите сами близо до дома си или да използвате домашно оборудване за упражнения, като бягаща пътека или велоергометър. Това обаче е доста индивидуално - някои хора нямат достатъчно дисциплина, за да не пропускат домашното, в който случай може би необходимостта от посещение на спортен клуб в определено време, което също се заплаща, допринася за редовността на часовете.

Изборът е твой. И така:

Когато ходите бавно, изразходвате около 1,5 kcal на минута (1,5 kcal x 45 мин = 67 kcal)
При ходене с умерено темпо - 4-6 kcal на минута (4-6 kcal x 45 min \u003d 180-270 kcal)
Докато карате колело с умерено темпо - 6-10 kcal на минута (6-10 kcal x 45 min = 270-450 kcal!).