Гимнастическа пързалка

Много хора тренират коремните си мускули всеки ден, опитвайки се да доближат параметрите си до идеала. За тази цел са разработени стотици упражнения с голямо разнообразие от спортно оборудване. Един от тях обаче наскоро беше незаслужено забравен - това е гимнастическо видео за трениране на пресата. Междувременно това е един от най-удобните тренировъчни уреди за дома. Компактността и сравнително ниското тегло правят гимнастическата пързалка отличен спътник дори при пътувания, а високата лекота на използване ви позволява да тренирате у дома без никакви проблеми.

За какво е гимнастическата пързалка?

Въпреки факта, че дизайнът на подовата гимнастическа пързалка за ролкови кънки е прост (едно или няколко взаимосвързани колела с удобни гумени ръкохватки отстрани), той много ефективно тренира няколко мускулни групи наведнъж: раменния пояс, гърба, ръцете, както и мускулите на бедрата и прасеца. Тъй като не винаги е лесно да балансирате, докато правите упражнения с ролка, за начинаещи е по-подходяща двойна ролка, която е по-стабилна. Опитни трениращи с добра физическа годност могат да препоръчат едноредова гимнастическа ролка или пързалка с изместен център на тежестта.

Систематичните упражнения с този снаряд ще ви позволят да развиете и укрепите мускулите за кратко време, да подобрите релефа на коремната преса и да повишите общия тонус на тялото.

Упражнения сгимнастическа пързалка

Набор от упражнения с помощта на ролкова пързалка за пресата се основава на движението на гимнастическото колело напред и назад по пода от различни изходни позиции. Много е лесно да ги запомните, а изпълнението им е приятно и интересно. Интензивността на натоварването може да се увеличи чрез увеличаване на броя на подходите.

Упражнение 1Начална позиция - паднете на колене, поставете ролката на пода близо до коленете. Опирайки се на ролката с две ръце, бавно я преместете напред, докато накланяте тялото, докато гърдите докоснат бедрата. След това се върнете в изходна позиция по същия начин.

Упражнение 2Начална позиция - на пода по корем, дръжте пързалката за ролкови кънки в изпънати напред ръце. Натискайки снаряда с ръце, започнете бавно да го придвижвате към себе си, без да огъвате лактите си. На вдишване извийте гърба си; бедрата не трябва да се отделят от пода. След това, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение 3Начална позиция - стоейки на колене, поставете гимнастическата пързалка близо до коленете си и се облегнете на нея с изправени ръце. Без да огъвате ръцете си, бавно завъртете снаряда напред, докато изправяте торса си, докато гърдите ви докоснат пода. Задръжте позицията за 3-4 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение 4Изходна позиция - седнете, сгънати крака, стъпалата са опрени в дръжките на ролката. Като държите ролката с ръце, започнете бавно да изправяте краката си. В същото време се опитайте да докоснете коленете си с гърдите си. След това бавно огънете краката си, за да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5Начална позиция - седнете, изпънете правите крака пред себе си. Поставете гимнастическата пързалка на пода отдясно или отляво. Опирайки се на ролката с изправени ръце, завъртете я напред, докато накланяте тялото в тази посока, докатолегнете на пода с гърдите си. След това се върнете в първоначалната позиция и направете същите движения от другата страна. Уверете се, че краката ви остават неподвижни.

Упражнение 6Начална позиция - разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ролката на пода пред вас. Навеждайки се напред, хванете ролката с две ръце, след това внимателно я завъртете напред, спускайки торса си, докато гърдите ви стъпят на пода. Починете 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. По време на цялото упражнение краката трябва да са изправени! Това упражнение е предназначено за опитни практикуващи, така че като за начало можете да се подпрете на коленете си, когато се върнете в изходна позиция.

По време на тренировка трябва да поддържате правилното равномерно темпо и да наблюдавате дишането си: всички наклони се правят на издишване, изправяне - на дъх. Броят на подходите всеки ученик избира сам, в зависимост от нивото на обучение. Вместо ролка можете да използвате сглобяем дъмбел, като оставите две палачинки на врата вместо колело и използвате краищата на врата като дръжки.