Гимнастика преди раждане Упражнения на Кегел и фитбол, дихателна и позиционна гимнастика

Гимнастиката преди раждането ще ускори метаболизма и ще увеличи кръвообращението, ще укрепи мускулите, които ще участват в раждането. Също така, гимнастиката в късна бременност ще подготви тялото на бъдещата майка за предстоящото раждане, като ги улесни максимално. Болката може да бъде значително намалена чрез извършване на различни упражнения за бременни през третия триместър.

Упражнения за лесно раждане

Сега има много физически упражнения за лесно раждане. Трябва също така да разберете важността на подготовката, да помогнете на детето и себе си, защото за бебето раждането е не по-малко изпитание, отколкото за майка му.

Дори ако бъдещата майка не се е занимавала с физическо възпитание преди, можете да изберете прости подходящи гимнастически упражнения за бременни жени, които осигуряват лесно раждане.

Но преди една жена да спре на някакъв конкретен набор от упражнения за бързо раждане, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Има обаче определен набор от традиционни упражнения за безболезнено раждане:

Упражнения за индукция на труда

Много бременни жени прибягват до упражнения, които стимулират раждането. Физическите упражнения ще позволят на детето ви да слезе и да подобри напредъка си. Има поне 5 упражнения за предизвикване на раждане, които всяка бъдеща майка би могла да направи. Упражненията за отваряне на шийката на матката преди раждането могат да ускорят естествения процес.

Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
Изкачването на стълбите също ще послужи като начало за раждане;
плуване;
Клякане;
мърдам.

Гимнастика със седалищно предлежание

Комплекс от упражнения заЗа да може бебето да се преобърне, е необходимо да се извърши от 32-та седмица на бременността.

Легнете на страната, където главата на бебето е изместена, и полежете в това положение за 3-10 минути. Легнете на другата страна за същото време. Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден. Също така е по-добре да спите на страната, където е изместена главата на бебето.
За да може плодът евентуално да се обърне, е необходимо да легнете по гръб, като поставите нещо под долната част на гърба, така че тазът да е на около 20-30 см над главата. В това положение трябва да лежите 5-15 минути. Упражнението трябва да се извършва два пъти на ден.
Плуване в басейн. Много полезно при седалищно предлежание може да бъде плуването в басейна.

Фитбол упражнения

Fitball за бъдещи майки няма противопоказания и можете да работите с него на всеки етап от бременността.

Упражненията с фитбол преди раждане са изобретени в Швейцария. Благодарение на фитбола много родилки по време на деликатната си позиция, както и след раждането, започнаха да се чувстват страхотно.

Бъдещата майка може да практикува легнало положение върху топката, което ще укрепи мускулите на гърба и корема, седнало за укрепване на таза или легнало на фитбола и застанало на четири крака, което ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще премахне болките в гърба.

седнете на топката, облегнете се на нея с ръце, като запазите равновесие. По-късно това може да се направи без ръце. Започнете да въртите и да се люлеете напред-назад с таза;
седнете на пода, разтворете краката си по-широко и хванете топката, след което започнете да я стискате възможно най-здраво. Изпълнявайте, докато почувствате умора;
седнете на фитбол, разтворете коленете си и протегнете ръцете си към всеки крак на свой ред;
също докато сте в седнало положение, завъртете тялото наляво, а след това надясно.

Кегел упражнения

Упражненията на Кегел преди раждане са друг начин да поддържате здравето на жените си, а именно да приведете в добро състояние мускулите на тазовото дъно, които са подложени на огромен стрес по време на носенето на бебето.

Необходимо е да се обърне голямо внимание на гимнастиката на Кегел в подготовката за раждане и да се изпълнява постоянно.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са много важни за подготовката за раждането.

Легнете по гръб с възглавници под коленете и под главата. Издишай. Бавно вдишайте въздуха през носа, изпълвайки стомаха си с него. Сега задръжте дъха си за няколко секунди и изпуснете въздуха много бавно през устата си, докато отпускате всички мускули.

Научете се да дишате като куче. Седнете удобно и се опитайте да дишате бързо и повърхностно за няколко минути.

Опитайте се да изпълнявате първото и второто упражнение, докато се движите: докато почиствате апартамента, докато ходите.

Вдишайте бавно. Задръжте дъха си за четири секунди, след това издишайте, като също броите до четири. Не вдишвайте 4 секунди и повторете упражнението.