GPT тренировъчен план за мотоциклетизъм
Доста аматьори пренебрегват нуждата от подобряване на физическата си форма. В същото време абсолютно ВСИЧКИ професионалисти отделят значително време за развитието на физическата подготовка, както обща, така и специална.
За да карате бързо в мотокроса, трябва да подобрите уменията си за управление на мотоциклета; за да може човек да поддържа тази скорост, трябва да подобри нивото на физическата си подготовка.
1. Откъде да започна? Необходимо е да се започне с изравняването на общите функции на тялото и с развитието на общата физическа годност. Това ще бъде основата, без която всички ваши последващи действия няма да имат смисъл.
1.2. Включете в седмичния си режим една или две общи силови тренировки (без сложни симулатори и специални упражнения, имате нужда от база на този етап!), адекватно ниво на вашата физическа подготовка по отношение на интензивност и една или две аеробни тренировки. На първоначално ниво това ще бъде достатъчно. Увеличете интензивността с повишаване на вашето фитнес ниво.
*Важно предупреждение – не прекалявайте с интензивността. Като започнете да тренирате като шампиони, е много по-вероятно да хванете претрениране, отколкото да станете като тях. Ако през по-голямата част от последните няколко години наистина не сте се подлагали на никаква физическа активност - откъсвайки се от прилепа и започвайки всеки ден да организирате едночасови състезания и двучасови тренировки във фитнеса - няма смисъл. Ако не сте на 18 години или нямате генетичен късмет, тогава ефектът най-вероятно ще бъде обратен и скоро безопасно ще се откажете от цялата идея.
„Социализмът е преди всичко счетоводство“. Определете началното си ниво и си поставете цел. Задължителноследете напредъка си, водете дневник, в който отбелязвате промените в целевите си показатели - независимо дали става въпрос за тегло и / или телесни обеми; показатели за сила и показатели за издръжливост. Това е едно от най-важните условия за постигане на напредък, защото не всички ваши действия вероятно ще доведат до по-добри резултати. Необходимо е да се намери и премахне това, което не работи. Ако правите всичко както трябва, времето минава, но няма напредък - някъде има грешка и продължаването на усилията в тази посока ще бъде само загуба на време.
2. Да предположим, че сте имали търпението систематично да изпълнявате препоръките от предишния параграф в продължение на няколко месеца, успяли сте и сте постигнали целите. Сега трябва да направите повторна инвентаризация на физическото си състояние, за да определите вектора на по-нататъшната работа.
Мотокросът е многозадачен спорт по отношение на изискванията за фитнес.
Нека изброим три основни групи от тези изисквания: - Разработена система за пренос на кислород; - Развити, по отношение на скорост, сила и издръжливост, мускулите на почти цялото тяло; -Развита централна нервна система по отношение на скоростта на реакцията и фината моторика;
Определете какъв точно е вашият ограничаващ фактор и се съсредоточете върху работата в тази насока: -Ако е система за пренос на кислород, тогава определете вида на аеробното упражнение, което е подходящо за вас и начина, по който се тренира: бягане, работа на симулатори или аеробна работа с тежести; -Ако са мускули, отделете време да отидете на фитнес и си осигурете добре разработена диета и тренировъчен план. Това ще ви спести много време, тъй като не всички диети и не всички видове тренировки ще доведат до по-добри резултати по един и същи начин. Ако просто седнете на загребанитенедрата на интернет диетата и започнете по някакъв начин да се движите в залата на гравитацията, тогава вероятността това по някакъв начин да ви помогне е всъщност доста малка; -Ако това е централната нервна система, тогава трябва да се работи в тази посока: успоредно с това правете някакъв спорт със сложна координация. Да кажем, че батут, тенис на маса и бокс, когато правите и трите, ще изстрелят развитието на вашите функции на ЦНС вертикално нагоре.
Отделно искам да кажа за полезността на бойните изкуства, особено искам да отбележа тайландския бокс и смесените бойни изкуства. Въпреки всички външни различия, те поставят поразително сходни изисквания и в трите горни параметъра, по отношение на физическата подготовка, като мотокрос. Но в същото време нивото на тези изисквания е много по-високо и те изковават у спортиста безмилостния, безразсъден, неспокоен и в същото време хладнокръвен характер на боец. Много от световните състезатели се занимават с тях именно с тази цел.