Характеристики на тренировка за борба с ръце и най-добри упражнения
Силните ръце са съкровената мечта на много мъже, а интензивният фитнес им помага да постигнат целта си. Феновете на здравословния начин на живот, които искат да тренират стоманена хватка, често обръщат внимание на борбата с ръце. Този спорт е насочен към увеличаване на силата на ръцете и интензивно изграждане на мускулите.
Какви мускули тренират армейците по време на фитнес тренировка
На пръв поглед може да изглежда, че един борец на ръце трябва да работи само върху силата на ръцете, като пренебрегва останалите мускулни групи. Всъщност един спортист трябва да включва упражнения за различни части на тялото във фитнес програмата, като ги работи еднакво дълбоко. Факт е, че човешкото тяло има някои ограничения, които не позволяват изграждането на определени мускули, ако останалите мускули не са добре развити. Оказва се, че за да постигне успех, борецът на ръце не се нуждае от високоспециализирана тренировъчна програма, а от цялостен здравословен начин на живот, който включва трениране на цялото тяло.
Ако тренировъчната програма за фитнес е съставена правилно, мускулите на latissimus dorsi, делта, бицепс, трицепс, корем, предмишници и крака получават натоварването. За максимален ефект трябва внимателно да тренирате връзките, свързващи основните мускули.
Съвети за фитнес упражнения за ръце
Основните упражнения, които трябва да бъдат включени в програмата на всеки фитнес клас са клекове, мъртва тяга и класически лежанки. В допълнение към тях силовата тренировка може да включва няколко упражнения по избор. Петте най-популярни са изброени по-долу.
Също така, фитнес планът трябва да включва удар в блока. Техниката наподобява процеса на борба с жив враг, но за имитиранеустойчивост, се използва специален симулатор. Ако в спортния клуб няма инсталирано подходящо оборудване, ще свърши работа с обикновен блок или гумена лента. Във втория случай е много важно гумата да е добре фиксирана.
Ключовото предимство на ударите е способността за увеличаване на силата и същевременно подобряване на техниката. Когато се изпълнява, натоварването се получава от тези мускулни групи, които работят най-активно по време на истинска битка. Позицията на лакътя трябва да е стабилна, а броят на повторенията зависи единствено от издръжливостта на спортиста. За начинаещи обикновено са достатъчни 3-4 серии от 15-20 повторения.
Класическите набирания на напречната греда ще ви помогнат да развиете силно сцепление. Това фитнес упражнение е идеално за хора, които предпочитат да тренират у дома. За да тренирате мускулите на ръцете и гърба, е необходимо периодично да променяте ширината на захвата и неговия тип, да извършвате движения с различна скорост, да намалите продължителността на почивките между сериите и да използвате допълнителна тежест.
Бицепсите играят важна роля в борбата с ръце, тъй като те получават много по-голямо натоварване от трицепсите. Можете да го засилите с помощта на фитнес упражнения с щанга, използвайки хват отгоре и отдолу. Също така е полезно да изпълнявате къдрици с дъмбели за бицепс.
Последното упражнение, препоръчано за борци с ръце, е коремните преси. За увеличаване на натоварването е желателно да използвате тежест под формата на диск. Начинаещите трябва да практикуват на хоризонтална пейка, като постепенно увеличават ъгъла на наклон. Напредналите спортисти трябва да изпълняват упражнението през пейката.
Препоръки за начинаещи привърженици на здравословния начин на живот
Ако възнамерявате сериозно да се занимавате с борба с ръце, трябва да осъзнаете, че това е вид силова фитнесзначително различен от останалите. Борбата няма да помогне за подобряване на релефа или за получаване на стройно тяло, тъй като основната му задача е да увеличи показателите за сила с акцент върху развитието на ръцете. Много фитнес упражнения, включени в програмата за подготовка за състезание, ще трябва да се изпълняват по напълно различни правила от обичайните в конвенционалните фитнес зали.
Когато съставяте програма за уроци, препоръчително е да се съсредоточите върху ръцете, но не забравяйте за други мускулни групи. За да постигнете успех, трябва хармонично да подобрите физическото представяне и стриктно да спазвате здравословен начин на живот. Борбата с ръце не може да се нарече прост спорт, но резултатът от интензивни тренировки и пълна отдаденост ще бъдат наистина стоманени мускули.