херкулесова диета заправила за отслабване, менюта, прегледи

Диетата с овесена каша Херкулес принадлежи към категорията на трудни, но ефективни методи за отслабване. Тъй като основата на храненето е един от най-полезните продукти за тялото, няма проблеми с храносмилането, въпреки значителните ограничения в храната.

Същността на диетата

Основното условие е, че можете да ядете само овесена каша, сварена във вода, без добавяне на захар и сол. Въпреки това може да се използва във всякакви количества.

Овесената каша се нарича Херкулес. Както споменахме, това е полезен продукт. Съдържа 60% нишесте, около 14% протеини и до 7% мазнини. В допълнение, съставът съдържа витамини и минерали. Овесената каша съдържа диетични фибри, пепел, витамини Е, Н, F, РР и група В.

Присъстват още магнезий, фосфор, калий, желязо, силиций, йод, калций, сяра, натрий и др.. Само 100 г овесени ядки ще задоволят дневната нужда на организма от фибри. В допълнение, херкулесът е нискокалоричен продукт, 100 g варена зърнена култура съдържа около 100 kcal.

Монодиетата е наистина строга, така че не е лесно да я издържите, но резултатът си заслужава: състоянието на кожата се подобрява, тялото се почиства и, разбира се, излишните килограми изчезват. Диетолозите са разработили няколко варианта на тази техника, така че можете да изберете всеки от тях.

Опции за херкулесова диета

Вариант 1. Включва изключване на всички продукти, с изключение на херкулес, които са варени или на пара. Не използвайте захар и сол. Необходимо е да се пие в големи количества. Ако такава еднообразна храна ви разболява много, е позволено да ядете ябълка (по една на ден).
Вариант 2 – постепенно пристрастяване. Този метод за отслабване включва въвеждането на овесена каша в диетата в малки количества. Например, първо се заменяобичайната закуска, на втория ден ядат и на обяд, на третия ден ядат само него. Тези дни се редуват в продължение на 2 седмици. Що се отнася до разрешените храни, можете да ядете всичко, освен мазни и сладки. Изключете алкохол, газирани напитки, съхранявайте сокове. Няма да можете да отслабнете бързо, но е достатъчно лесно да следвате такава диета за един месец.
Вариант 3. Този метод съчетава ефективност и лекота. Състои се в използването на овесена каша с ябълки, мед и ядки, кисело мляко и кефир (100 г на ден).

Последният вариант е най-приемлив, тъй като първият далеч не може да издържи всичко, а вторият е твърде мек.

Примерно меню за седмицата

Първи ден: сутрин - овесена каша, смесена с обезмаслен кефир (100 ml); следобед - 100 г каша от овесени ядки с лъжица мед, ако е необходимо, можете да увеличите порцията и чаша зелен чай; за вечеря - 100 г овесени ядки с половин ябълка (може да добавите мед), чай или вода;
Втори ден: закуска - овесени ядки с ядки и мед, чай; обяд - 100 г каша с кефир, ½ грейпфрут; вечеря - 200 г херкулес с половин зелена ябълка и 100 мл кисело мляко;
Трети ден: сутрин - ½ чаша овесени ядки, 100 мл кисело мляко; следобед - 200 г овесени ядки с ядки и половин ябълка, пийте вода; вечер - зърнени храни, 2 чаши зелен чай, половин грейпфрут;
Четвърти ден: закуска - 100 г овесени ядки с мед, половин ябълка, чаша вода; на ден - 100 г каша с ядки, чаша кефир (порцията може да се увеличи); вечер - 100 г херкулес с мед, половин круша, чай;
Пети ден: сутрин - 200 г овесени ядки с мед и ядки, 100 мл кефир или кисело мляко; следобед - 100 г зърнени култури, половин круша, чай; вечер - каша с мед, половин ябълка / грейпфрут, чай;
Шести ден: закуска- порция овесени ядки с кисело мляко (пропорции от предишните дни), чаша зелен чай; обяд - зърнени храни с мед и ядки, половин круша, чай; вечеря - зърнени храни и кефир;
Седми ден: сутрин - овесени ядки (200 г) с кефир; обяд - 100 гр. зърнени храни, кисело мляко, половин ябълка; вечер - херкулес с мед, чай.

Както можете да видите от менюто, стандартната порция херкулес за закуска, обяд и вечеря е 100 г, понякога можете да ядете два пъти повече. Кефирът и киселото мляко трябва да са обезмаслени, от тях също добавяме по 100 мл. Ако почувствате глад, можете да изпиете чаша зелен чай или чаша вода, закуските не са разрешени.

Излизане от диетата

За да завършите правилно херкулесовата диета, трябва да заредите тялото с протеини.

Менюто се използва същото като при отслабване, но се добавя разнообразие към него под формата на протеинови продукти: например, добавете 200 г варено пиле и 100 г извара, на следващия ден позволяват яйце със зелева салата. Но в същото време количеството каша трябва да остане непроменено.

През първите две седмици след освобождаването трябва да откажете сладки, пикантни, пушени и мазни храни и ястия, както и алкохол и сокове от магазина.

Странични ефекти и противопоказания

Херкулесовата диета не се препоръчва за тези, които водят активен начин на живот и се занимават сериозно със спорт, тъй като е бедна на протеини. Разбира се, забранено е за бременни и кърмачки. Струва си да се изостави техниката за хора с хронични патологии на стомашно-чревния тракт, например с язва.

Някои диетолози смятат, че методът за отслабване на овесена каша няма противопоказания, но просто не е подходящ за всички. Можете да опитате да седнете върху него за 1-2 дни, за да видите дали ще се използва или е твърде твърд.

Честотова се случва, че около петия ден, загуба на тегло се чувстват силна слабост, умора настъпва бързо. Това е съвсем нормално, въпреки че ако това явление причинява силно безпокойство или дискомфорт, тогава е по-добре да напуснете диетата няколко дни по-рано, като започнете да добавяте протеинови храни (извара, пиле, зеле и др.) Към менюто.

Понякога тези, които губят тегло, отбелязват неизправности в работата на червата или по-скоро запек. Често такива странични ефекти се наблюдават само при тези, които са консумирали малко течности, както и при хора, които не могат да понасят внезапни промени в храненето. Запекът е доста рядък. В допълнение, овесената каша често се предписва от лекари за проблеми със стомашно-чревния тракт.

Отзиви за диета

Ограничената диета за една седмица гарантира значителна загуба на тегло. В зависимост от варианта на диета и личния метаболизъм, човек може да се отърве от 7 излишни килограма. Ако използвате последния вариант на техниката, който е най-щадящ, тогава загубата на телесно тегло ще бъде около 5 кг.

Важен момент от тази техника е правилният изход. Освен това, след като отслабнете, е необходимо да наблюдавате диетата си и да избягвате преяждането. Загубеното тегло може да се върне много бързо, тъй като монотерапията е значителен стрес за тялото.

Следователно, последният ще натрупа енергия (мазнини). В този момент е важно да не ядете висококалорични храни, по-добре е да дадете предпочитание на правилното хранене, което включва всички необходими за организма вещества и активна физическа активност.

Лекарите съветват да не се включвате в такива сурови методи за отслабване и да дадете предпочитание на втория и третия вариант. Също така диетата с овесени ядки може успешно да се използва като дни на гладно.